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衡水市(武邑县、深州市、枣强县、阜城县、安平县、故城县、冀州区、饶阳县、武强县、景县、桃城区)

红河哈尼族彝族自治州(元阳县、弥勒市、绿春县、河口瑶族自治县、建水县、石屏县、蒙自市、个旧市、屏边苗族自治县、开远市、泸西县、红河县、金平苗族瑶族傣族自治县)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、肃北蒙古族自治县、玉门市、金塔县、瓜州县、肃州区)

大连市(旅顺口区、甘井子区、西岗区、中山区、庄河市、长海县、沙河口区、瓦房店市、普兰店区、金州区)  平顶山市(卫东区、宝丰县、叶县、石龙区、舞钢市、湛河区、郏县、汝州市、新华区、鲁山县)

聊城市(高唐县、临清市、东阿县、阳谷县、东昌府区、冠县、莘县、茌平区)

阳泉市(矿区、平定县、郊区、盂县、城区)

淮北市(杜集区、相山区、濉溪县、烈山区)

泉州市(德化县、洛江区、南安市、泉港区、鲤城区、惠安县、金门县、石狮市、安溪县、晋江市、永春县、丰泽区)  盐城市(响水县、滨海县、东台市、亭湖区、盐都区、大丰区、建湖县、阜宁县、射阳县)

晋城市(阳城县、泽州县、高平市、沁水县、城区、陵川县)

阿里地区(措勤县、日土县、革吉县、札达县、噶尔县、改则县、普兰县)

大理白族自治州(大理市、云龙县、巍山彝族回族自治县、洱源县、祥云县、弥渡县、宾川县、剑川县、南涧彝族自治县、永平县、鹤庆县、漾濞彝族自治县)

十堰市(竹山县、郧阳区、茅箭区、张湾区、竹溪县、郧西县、房县、丹江口市)

株洲市(芦淞区、荷塘区、天元区、石峰区、炎陵县、攸县、茶陵县、渌口区、醴陵市)

温州市(瓯海区、苍南县、龙湾区、泰顺县、鹿城区、文成县、平阳县、瑞安市、乐清市、洞头区、龙港市、永嘉县)

韶关市(乳源瑶族自治县、新丰县、浈江区、南雄市、乐昌市、始兴县、翁源县、武江区、仁化县、曲江区)

黄山市(黄山区、祁门县、黟县、徽州区、歙县、休宁县、屯溪区)

榆林市(靖边县、横山区、子洲县、定边县、神木市、绥德县、榆阳区、吴堡县、清涧县、米脂县、府谷县、佳县)

朔州市(朔城区、怀仁市、应县、平鲁区、山阴县、右玉县)

娄底市(涟源市、双峰县、冷水江市、新化县、娄星区)

广元市(昭化区、利州区、剑阁县、旺苍县、朝天区、苍溪县、青川县)

宁波市(奉化区、镇海区、鄞州区、慈溪市、宁海县、象山县、余姚市、海曙区、江北区、北仑区)

宝鸡市(太白县、凤县、扶风县、渭滨区、岐山县、麟游县、千阳县、陇县、眉县、凤翔区、陈仓区、金台区)

池州市(东至县、石台县、贵池区、青阳县)

东营市(利津县、垦利区、广饶县、东营区、河口区)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、头屯河区、米东区、水磨沟区、天山区、乌鲁木齐县、新市区、达坂城区)

衡阳市(衡阳县、祁东县、雁峰区、耒阳市、衡山县、石鼓区、珠晖区、衡南县、常宁市、衡东县、南岳区、蒸湘区)

济南市(章丘区、历下区、历城区、长清区、市中区、槐荫区、莱芜区、平阴县、钢城区、济阳区、商河县、天桥区)

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信阳市(商城县、光山县、平桥区、固始县、潢川县、罗山县、息县、浉河区、淮滨县、新县)

南昌市(南昌县、进贤县、新建区、西湖区、东湖区、青云谱区、安义县、青山湖区、红谷滩区)

鄂尔多斯市(准格尔旗、鄂托克前旗、伊金霍洛旗、达拉特旗、鄂托克旗、东胜区、乌审旗、康巴什区、杭锦旗)

潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)  山南市(贡嘎县、曲松县、琼结县、洛扎县、扎囊县、乃东区、桑日县、加查县、措美县、浪卡子县、隆子县、错那市)

济源市

南阳市(新野县、淅川县、邓州市、南召县、西峡县、桐柏县、社旗县、内乡县、宛城区、唐河县、方城县、卧龙区、镇平县)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)沧州市(泊头市、献县、运河区、黄骅市、任丘市、吴桥县、新华区、孟村回族自治县、河间市、海兴县、沧县、南皮县、青县、盐山县、肃宁县、东光县)

百色市(右江区、隆林各族自治县、西林县、那坡县、田阳区、田东县、乐业县、凌云县、平果市、田林县、德保县、靖西市)  朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、北票市、双塔区、朝阳县、龙城区、建平县)

黔东南苗族侗族自治州(锦屏县、雷山县、剑河县、天柱县、镇远县、丹寨县、麻江县、岑巩县、台江县、从江县、三穗县、凯里市、黄平县、榕江县、黎平县、施秉县)

沈阳市(沈北新区、和平区、辽中区、苏家屯区、皇姑区、于洪区、大东区、浑南区、沈河区、法库县、康平县、新民市、铁西区)

伊春市(金林区、友好区、嘉荫县、大箐山县、汤旺县、铁力市、南岔县、乌翠区、伊美区、丰林县)内江市(东兴区、威远县、市中区、隆昌市、资中县)

恩施土家族苗族自治州(利川市、来凤县、鹤峰县、宣恩县、恩施市、建始县、巴东县、咸丰县)

淮安市(清江浦区、盱眙县、金湖县、洪泽区、涟水县、淮安区、淮阴区)

毕节市(大方县、威宁彝族回族苗族自治县、织金县、黔西市、赫章县、纳雍县、七星关区、金沙县)

崇左市(龙州县、扶绥县、江州区、大新县、凭祥市、宁明县、天等县)

昌都市(贡觉县、江达县、八宿县、丁青县、察雅县、边坝县、芒康县、左贡县、类乌齐县、卡若区、洛隆县)

廊坊市(安次区、三河市、永清县、文安县、香河县、霸州市、固安县、大城县、大厂回族自治县、广阳区)

桂林市(叠彩区、荔浦市、灌阳县、临桂区、兴安县、资源县、阳朔县、全州县、平乐县、永福县、恭城瑶族自治县、象山区、雁山区、七星区、秀峰区、灵川县、龙胜各族自治县)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

威海市(环翠区、荣成市、乳山市、文登区)

抚州市(金溪县、崇仁县、黎川县、南丰县、东乡区、广昌县、资溪县、宜黄县、临川区、南城县、乐安县)

秦皇岛市(山海关区、青龙满族自治县、北戴河区、海港区、卢龙县、昌黎县、抚宁区)

阿坝藏族羌族自治州(理县、马尔康市、黑水县、金川县、红原县、小金县、若尔盖县、茂县、阿坝县、壤塘县、汶川县、九寨沟县、松潘县)

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德州市(临邑县、齐河县、平原县、陵城区、乐陵市、庆云县、禹城市、宁津县、武城县、夏津县、德城区)

果洛藏族自治州(甘德县、玛沁县、久治县、班玛县、达日县、玛多县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。