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河源市(和平县、龙川县、源城区、东源县、连平县、紫金县)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、凤凰县、泸溪县、古丈县、花垣县、龙山县、吉首市、永顺县)

商丘市(民权县、睢阳区、梁园区、虞城县、宁陵县、柘城县、睢县、夏邑县、永城市)

文山壮族苗族自治州(文山市、麻栗坡县、西畴县、富宁县、马关县、丘北县、砚山县、广南县)  广州市(天河区、荔湾区、南沙区、花都区、海珠区、增城区、从化区、白云区、番禺区、黄埔区、越秀区)

北京市(通州区、昌平区、西城区、延庆区、东城区、大兴区、怀柔区、石景山区、顺义区、密云区、平谷区、房山区、丰台区、门头沟区、海淀区、朝阳区)

晋城市(阳城县、沁水县、陵川县、泽州县、高平市、城区)

商洛市(商南县、丹凤县、洛南县、镇安县、柞水县、山阳县、商州区)

上饶市(鄱阳县、余干县、万年县、德兴市、广丰区、铅山县、婺源县、横峰县、玉山县、弋阳县、信州区、广信区)  新疆维吾尔自治区

四平市(伊通满族自治县、铁西区、双辽市、梨树县、铁东区)

银川市(兴庆区、永宁县、金凤区、灵武市、贺兰县、西夏区)

固原市(原州区、隆德县、彭阳县、泾源县、西吉县)

温州市(洞头区、瓯海区、永嘉县、泰顺县、平阳县、龙港市、龙湾区、苍南县、文成县、鹿城区、瑞安市、乐清市)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、陇川县、梁河县、芒市、瑞丽市)

鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)

乌兰察布市(察哈尔右翼中旗、四子王旗、察哈尔右翼后旗、卓资县、商都县、兴和县、凉城县、丰镇市、察哈尔右翼前旗、集宁区、化德县)

青岛市(黄岛区、即墨区、平度市、城阳区、市南区、莱西市、李沧区、崂山区、胶州市、市北区)

肇庆市(四会市、鼎湖区、广宁县、德庆县、端州区、高要区、封开县、怀集县)

咸阳市(长武县、旬邑县、永寿县、淳化县、彬州市、杨陵区、泾阳县、三原县、渭城区、秦都区、兴平市、礼泉县、乾县、武功县)

本溪市(平山区、南芬区、明山区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县、溪湖区)

哈尔滨市(南岗区、道外区、通河县、双城区、五常市、平房区、香坊区、尚志市、巴彦县、呼兰区、方正县、阿城区、木兰县、宾县、松北区、依兰县、道里区、延寿县)

黄山市(徽州区、祁门县、黟县、休宁县、黄山区、歙县、屯溪区)

鹤岗市(绥滨县、兴山区、东山区、兴安区、工农区、南山区、向阳区、萝北县)

吐鲁番市(鄯善县、高昌区、托克逊县)

金昌市(金川区、永昌县)

石河子市(可克达拉市、昆玉市、北屯市、铁门关市、双河市、白杨市、胡杨河市、五家渠市、新星市、图木舒克市、阿拉尔市)

桂林市(永福县、全州县、秀峰区、荔浦市、阳朔县、灵川县、象山区、七星区、龙胜各族自治县、雁山区、临桂区、平乐县、兴安县、叠彩区、资源县、灌阳县、恭城瑶族自治县)

九江市(濂溪区、庐山市、永修县、浔阳区、武宁县、修水县、彭泽县、瑞昌市、德安县、湖口县、柴桑区、都昌县、共青城市)

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玉林市(博白县、兴业县、玉州区、北流市、陆川县、容县、福绵区)

三亚市(天涯区、吉阳区、崖州区、海棠区)

滨州市(阳信县、滨城区、无棣县、沾化区、惠民县、博兴县、邹平市)

克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、乌尔禾区、白碱滩区)  防城港市(东兴市、上思县、港口区、防城区)

甘孜藏族自治州(康定市、德格县、九龙县、炉霍县、色达县、得荣县、乡城县、新龙县、稻城县、雅江县、泸定县、巴塘县、甘孜县、道孚县、理塘县、白玉县、石渠县、丹巴县)

锦州市(北镇市、凌海市、太和区、古塔区、义县、凌河区、黑山县)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、永德县、临翔区、沧源佤族自治县、镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县、云县)滁州市(全椒县、明光市、琅琊区、定远县、天长市、凤阳县、南谯区、来安县)

黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、安龙县、兴仁市、普安县、册亨县、兴义市、望谟县、贞丰县)  威海市(环翠区、文登区、荣成市、乳山市)

衡阳市(衡南县、常宁市、衡东县、衡阳县、珠晖区、衡山县、蒸湘区、南岳区、雁峰区、祁东县、耒阳市、石鼓区)

林芝市(巴宜区、米林市、察隅县、朗县、工布江达县、波密县、墨脱县)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)安康市(岚皋县、石泉县、镇坪县、旬阳市、白河县、平利县、紫阳县、宁陕县、汉阴县、汉滨区)

营口市(鲅鱼圈区、西市区、大石桥市、老边区、站前区、盖州市)

达州市(达川区、万源市、开江县、渠县、通川区、大竹县、宣汉县)

西宁市(湟源县、城中区、湟中区、城东区、城西区、大通回族土族自治县、城北区)

六安市(舒城县、金安区、霍邱县、霍山县、叶集区、金寨县、裕安区)

绥化市(望奎县、明水县、绥棱县、北林区、青冈县、兰西县、安达市、肇东市、海伦市、庆安县)

汕尾市(城区、海丰县、陆丰市、陆河县)

江门市(台山市、新会区、鹤山市、恩平市、开平市、蓬江区、江海区)

濮阳市(台前县、范县、南乐县、濮阳县、华龙区、清丰县)

武威市(凉州区、古浪县、天祝藏族自治县、民勤县)

三明市(沙县区、永安市、三元区、将乐县、清流县、宁化县、建宁县、尤溪县、大田县、明溪县、泰宁县)

佛山市(禅城区、高明区、南海区、三水区、顺德区)

莆田市(秀屿区、涵江区、城厢区、荔城区、仙游县)

无锡市(滨湖区、宜兴市、锡山区、惠山区、梁溪区、新吴区、江阴市)

日照市(五莲县、东港区、岚山区、莒县)

内蒙古自治区

乐山市(井研县、五通桥区、犍为县、沙湾区、金口河区、市中区、沐川县、夹江县、马边彝族自治县、峨边彝族自治县、峨眉山市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。