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德州市(禹城市、陵城区、临邑县、乐陵市、夏津县、宁津县、平原县、德城区、武城县、齐河县、庆云县)
黄南藏族自治州(同仁市、尖扎县、河南蒙古族自治县、泽库县)
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烟台市(芝罘区、招远市、莱阳市、蓬莱区、莱山区、福山区、龙口市、海阳市、栖霞市、莱州市、牟平区)
茂名市(电白区、茂南区、信宜市、化州市、高州市)
白山市(抚松县、长白朝鲜族自治县、江源区、临江市、靖宇县、浑江区)
哈尔滨市(宾县、尚志市、五常市、香坊区、道外区、平房区、双城区、方正县、木兰县、通河县、巴彦县、呼兰区、延寿县、阿城区、道里区、依兰县、南岗区、松北区)
舟山市(岱山县、定海区、嵊泗县、普陀区)
南宁市(上林县、青秀区、兴宁区、江南区、良庆区、邕宁区、西乡塘区、马山县、横州市、宾阳县、武鸣区、隆安县)
揭阳市(揭西县、榕城区、惠来县、普宁市、揭东区)
安阳市(滑县、安阳县、汤阴县、林州市、文峰区、龙安区、殷都区、内黄县、北关区)
湖州市(吴兴区、南浔区、德清县、长兴县、安吉县)
益阳市(赫山区、沅江市、桃江县、南县、安化县、资阳区)
中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)
漯河市(召陵区、郾城区、舞阳县、源汇区、临颍县)
赣州市(赣县区、于都县、全南县、兴国县、石城县、宁都县、会昌县、章贡区、信丰县、上犹县、瑞金市、崇义县、大余县、南康区、定南县、寻乌县、安远县、龙南市)
娄底市(新化县、娄星区、涟源市、双峰县、冷水江市)
鹤岗市(萝北县、工农区、兴安区、向阳区、东山区、绥滨县、南山区、兴山区)
芜湖市(镜湖区、弋江区、无为市、繁昌区、湾沚区、鸠江区、南陵县)
许昌市(襄城县、禹州市、鄢陵县、长葛市、建安区、魏都区)
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安康市(岚皋县、汉滨区、白河县、平利县、紫阳县、旬阳市、石泉县、镇坪县、宁陕县、汉阴县)
通辽市(库伦旗、霍林郭勒市、开鲁县、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、科尔沁区、科尔沁左翼中旗)
阿坝藏族羌族自治州(若尔盖县、茂县、小金县、汶川县、九寨沟县、松潘县、黑水县、马尔康市、壤塘县、金川县、理县、阿坝县、红原县)
宜春市(铜鼓县、袁州区、高安市、樟树市、万载县、丰城市、上高县、靖安县、宜丰县、奉新县)
惠州市(惠阳区、惠城区、龙门县、博罗县、惠东县)
抚顺市(清原满族自治县、新抚区、东洲区、新宾满族自治县、顺城区、望花区、抚顺县)
营口市(鲅鱼圈区、老边区、西市区、盖州市、站前区、大石桥市)
辽阳市(白塔区、灯塔市、太子河区、宏伟区、文圣区、辽阳县、弓长岭区)
吉安市(遂川县、井冈山市、吉州区、新干县、青原区、安福县、永丰县、永新县、峡江县、万安县、吉水县、吉安县、泰和县)
澳门特别行政区
丹东市(凤城市、振安区、东港市、振兴区、宽甸满族自治县、元宝区)
新疆维吾尔自治区
黔西南布依族苗族自治州(贞丰县、望谟县、兴仁市、普安县、兴义市、安龙县、晴隆县、册亨县)
淄博市(淄川区、临淄区、周村区、桓台县、高青县、张店区、沂源县、博山区)
定西市(临洮县、渭源县、漳县、岷县、陇西县、安定区、通渭县)
南昌市(青山湖区、新建区、西湖区、红谷滩区、安义县、东湖区、南昌县、青云谱区、进贤县)
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临汾市(乡宁县、古县、大宁县、翼城县、曲沃县、侯马市、汾西县、霍州市、洪洞县、永和县、襄汾县、尧都区、浮山县、蒲县、安泽县、吉县、隰县)
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信阳市(固始县、罗山县、淮滨县、平桥区、光山县、商城县、浉河区、潢川县、息县、新县)
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4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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