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更新时间：2025-04-24 15:35:53　浏览次数： 188

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萍乡市(芦溪县、安源区、莲花县、湘东区、上栗县)

自贡市(大安区、自流井区、富顺县、沿滩区、贡井区、荣县)

乌兰察布市(集宁区、商都县、察哈尔右翼中旗、化德县、兴和县、四子王旗、凉城县、卓资县、察哈尔右翼后旗、丰镇市、察哈尔右翼前旗)

定西市(陇西县、临洮县、漳县、通渭县、安定区、岷县、渭源县)

鞍山市(千山区、立山区、铁东区、岫岩满族自治县、台安县、铁西区、海城市)

长治市(黎城县、沁源县、长子县、屯留区、武乡县、潞州区、上党区、潞城区、平顺县、沁县、壶关县、襄垣县)

宣城市(郎溪县、泾县、宁国市、宣州区、绩溪县、广德市、旌德县)

西藏自治区

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

吕梁市(方山县、离石区、孝义市、岚县、中阳县、临县、兴县、交城县、交口县、石楼县、柳林县、汾阳市、文水县)

开封市(兰考县、尉氏县、龙亭区、杞县、祥符区、禹王台区、通许县、顺河回族区、鼓楼区)

绵阳市(盐亭县、北川羌族自治县、安州区、三台县、平武县、江油市、涪城区、梓潼县、游仙区)

牡丹江市(东宁市、宁安市、爱民区、绥芬河市、东安区、阳明区、林口县、穆棱市、西安区、海林市)

大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、剑川县、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县、宾川县、洱源县、永平县、弥渡县、祥云县、鹤庆县、大理市、云龙县)

宁德市(屏南县、古田县、霞浦县、柘荣县、福鼎市、福安市、蕉城区、寿宁县、周宁县)

南阳市(内乡县、新野县、镇平县、社旗县、方城县、邓州市、宛城区、淅川县、卧龙区、桐柏县、西峡县、唐河县、南召县)

广西壮族自治区

朝阳市(龙城区、凌源市、北票市、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、双塔区)

洛阳市(洛宁县、孟津区、宜阳县、西工区、偃师区、汝阳县、栾川县、伊川县、新安县、老城区、洛龙区、涧西区、瀍河回族区、嵩县)

邯郸市(馆陶县、磁县、肥乡区、峰峰矿区、复兴区、鸡泽县、涉县、大名县、曲周县、武安市、成安县、临漳县、永年区、魏县、广平县、丛台区、邯山区、邱县)

宝鸡市(凤县、陇县、凤翔区、麟游县、渭滨区、眉县、金台区、太白县、千阳县、扶风县、岐山县、陈仓区)

拉萨市(堆龙德庆区、曲水县、当雄县、城关区、墨竹工卡县、达孜区、尼木县、林周县)

安康市(岚皋县、镇坪县、石泉县、紫阳县、白河县、平利县、旬阳市、宁陕县、汉阴县、汉滨区)

淮安市(淮阴区、涟水县、淮安区、盱眙县、洪泽区、清江浦区、金湖县)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

衡水市(桃城区、武邑县、深州市、枣强县、饶阳县、阜城县、武强县、冀州区、故城县、安平县、景县)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、福贡县)

龙岩市(连城县、上杭县、新罗区、长汀县、武平县、漳平市、永定区)

湘西土家族苗族自治州(花垣县、龙山县、凤凰县、永顺县、吉首市、泸溪县、古丈县、保靖县)

安庆市(岳西县、宜秀区、大观区、怀宁县、望江县、迎江区、潜山市、太湖县、桐城市、宿松县)

葫芦岛市(龙港区、绥中县、兴城市、南票区、建昌县、连山区)

蚌埠市(五河县、禹会区、龙子湖区、蚌山区、固镇县、淮上区、怀远县)

盐城市(滨海县、亭湖区、东台市、大丰区、响水县、射阳县、盐都区、阜宁县、建湖县)

威海市(乳山市、文登区、荣成市、环翠区)

上海市(虹口区、松江区、崇明区、黄浦区、普陀区、杨浦区、金山区、嘉定区、徐汇区、宝山区、静安区、长宁区、青浦区、浦东新区、奉贤区、闵行区)

金华市(兰溪市、义乌市、武义县、永康市、婺城区、浦江县、磐安县、金东区、东阳市)

嘉峪关市

贵港市(港北区、桂平市、覃塘区、港南区、平南县)

雅安市(天全县、汉源县、芦山县、荥经县、宝兴县、雨城区、名山区、石棉县)

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阿克苏地区(温宿县、库车市、乌什县、柯坪县、沙雅县、新和县、阿瓦提县、阿克苏市、拜城县)

铜仁市(石阡县、万山区、沿河土家族自治县、松桃苗族自治县、印江土家族苗族自治县、思南县、玉屏侗族自治县、碧江区、江口县、德江县)

宜春市(宜丰县、樟树市、铜鼓县、奉新县、上高县、袁州区、万载县、高安市、丰城市、靖安县)

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扬州市(邗江区、江都区、仪征市、广陵区、高邮市、宝应县)

菏泽市(东明县、鄄城县、成武县、定陶区、单县、牡丹区、曹县、巨野县、郓城县)

大同市(灵丘县、左云县、平城区、天镇县、新荣区、云冈区、阳高县、云州区、浑源县、广灵县)

来宾市(武宣县、合山市、忻城县、金秀瑶族自治县、兴宾区、象州县)

济源市

普洱市(墨江哈尼族自治县、景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、思茅区、孟连傣族拉祜族佤族自治县、西盟佤族自治县、景东彝族自治县)

绥化市(海伦市、北林区、望奎县、青冈县、绥棱县、明水县、肇东市、兰西县、庆安县、安达市)

呼和浩特市(新城区、回民区、赛罕区、托克托县、和林格尔县、武川县、土默特左旗、清水河县、玉泉区)

阿坝藏族羌族自治州(红原县、汶川县、马尔康市、松潘县、金川县、黑水县、茂县、小金县、理县、阿坝县、壤塘县、九寨沟县、若尔盖县)

梧州市(龙圩区、长洲区、蒙山县、岑溪市、万秀区、苍梧县、藤县)

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临沧市(云县、沧源佤族自治县、凤庆县、镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、永德县、耿马傣族佤族自治县)

郴州市(宜章县、资兴市、嘉禾县、安仁县、桂东县、桂阳县、北湖区、永兴县、汝城县、临武县、苏仙区)

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唐山市(迁安市、玉田县、滦州市、路北区、曹妃甸区、乐亭县、路南区、遵化市、开平区、滦南县、迁西县、丰南区、丰润区、古冶区)

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白银市(平川区、靖远县、景泰县、会宁县、白银区)

曲靖市(会泽县、麒麟区、师宗县、沾益区、富源县、宣威市、陆良县、罗平县、马龙区)

锡林郭勒盟(正蓝旗、太仆寺旗、镶黄旗、二连浩特市、阿巴嘎旗、苏尼特右旗、正镶白旗、西乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、多伦县、东乌珠穆沁旗、锡林浩特市)

清远市(清新区、连山壮族瑶族自治县、佛冈县、清城区、阳山县、连南瑶族自治县、连州市、英德市)

杭州市(滨江区、拱墅区、上城区、临安区、钱塘区、富阳区、临平区、萧山区、淳安县、西湖区、建德市、桐庐县、余杭区)

克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、乌尔禾区、克拉玛依区)

乌鲁木齐市(新市区、水磨沟区、米东区、天山区、沙依巴克区、头屯河区、乌鲁木齐县、达坂城区)

石家庄市(元氏县、晋州市、赞皇县、深泽县、辛集市、裕华区、长安区、井陉县、桥西区、鹿泉区、无极县、藁城区、栾城区、高邑县、平山县、新乐市、正定县、赵县、新华区、行唐县、灵寿县、井陉矿区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。

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