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邢台市(清河县、新河县、广宗县、沙河市、信都区、柏乡县、任泽区、平乡县、临城县、威县、巨鹿县、内丘县、隆尧县、南宫市、宁晋县、南和区、临西县、襄都区)

揭阳市(惠来县、揭西县、普宁市、榕城区、揭东区)

塔城地区(托里县、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、额敏县、塔城市、沙湾市)

渭南市(合阳县、潼关县、蒲城县、富平县、韩城市、澄城县、临渭区、华州区、大荔县、白水县、华阴市)  昆明市(宜良县、呈贡区、嵩明县、安宁市、五华区、盘龙区、寻甸回族彝族自治县、西山区、禄劝彝族苗族自治县、富民县、晋宁区、官渡区、东川区、石林彝族自治县)

定西市(渭源县、通渭县、安定区、临洮县、陇西县、岷县、漳县)

随州市(曾都区、随县、广水市)

新乡市(长垣市、原阳县、红旗区、卫滨区、卫辉市、延津县、凤泉区、获嘉县、牧野区、封丘县、新乡县、辉县市)阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

秦皇岛市(抚宁区、海港区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、山海关区、北戴河区)  衡阳市(祁东县、衡南县、南岳区、衡东县、衡山县、衡阳县、常宁市、珠晖区、石鼓区、雁峰区、耒阳市、蒸湘区)

拉萨市(墨竹工卡县、林周县、曲水县、堆龙德庆区、当雄县、尼木县、达孜区、城关区)

嘉兴市(嘉善县、海宁市、海盐县、平湖市、秀洲区、桐乡市、南湖区)

攀枝花市(米易县、盐边县、仁和区、东区、西区)

泉州市(晋江市、鲤城区、德化县、金门县、石狮市、安溪县、南安市、永春县、泉港区、惠安县、丰泽区、洛江区)

阜新市(清河门区、海州区、新邱区、细河区、太平区、彰武县、阜新蒙古族自治县)

三沙市(西沙区、南沙区)

淄博市(博山区、高青县、临淄区、周村区、张店区、沂源县、桓台县、淄川区)

喀什地区(伽师县、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县、喀什市、麦盖提县、疏勒县、巴楚县、莎车县、岳普湖县、泽普县、叶城县、英吉沙县)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

天津市(津南区、滨海新区、河东区、和平区、西青区、河北区、北辰区、静海区、东丽区、河西区、南开区、蓟州区、宁河区、武清区、宝坻区、红桥区)

银川市(西夏区、贺兰县、灵武市、金凤区、永宁县、兴庆区)

乌兰察布市(凉城县、察哈尔右翼中旗、卓资县、商都县、四子王旗、察哈尔右翼前旗、化德县、丰镇市、兴和县、察哈尔右翼后旗、集宁区)

南阳市(卧龙区、社旗县、镇平县、唐河县、方城县、邓州市、南召县、内乡县、新野县、宛城区、桐柏县、西峡县、淅川县)

本溪市(桓仁满族自治县、明山区、溪湖区、本溪满族自治县、南芬区、平山区)

嘉峪关市

白城市(洮北区、大安市、洮南市、镇赉县、通榆县)

北海市(银海区、合浦县、海城区、铁山港区)

那曲市(尼玛县、比如县、安多县、申扎县、聂荣县、班戈县、色尼区、索县、双湖县、巴青县、嘉黎县)

湘西土家族苗族自治州(泸溪县、凤凰县、吉首市、永顺县、保靖县、花垣县、古丈县、龙山县)

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商洛市(镇安县、丹凤县、商州区、柞水县、山阳县、洛南县、商南县)

兰州市(西固区、城关区、榆中县、永登县、红古区、安宁区、皋兰县、七里河区)

淮安市(淮阴区、盱眙县、洪泽区、淮安区、金湖县、清江浦区、涟水县)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、格尔木市、茫崖市、德令哈市、都兰县、乌兰县)  果洛藏族自治州(玛多县、久治县、达日县、玛沁县、甘德县、班玛县)

昭通市(威信县、大关县、巧家县、镇雄县、永善县、昭阳区、鲁甸县、盐津县、绥江县、彝良县、水富市)

贺州市(钟山县、平桂区、八步区、昭平县、富川瑶族自治县)

商丘市(永城市、宁陵县、民权县、梁园区、柘城县、睢县、虞城县、夏邑县、睢阳区)广西壮族自治区

衢州市(衢江区、龙游县、开化县、柯城区、江山市、常山县)  德宏傣族景颇族自治州(梁河县、陇川县、芒市、盈江县、瑞丽市)

平顶山市(石龙区、鲁山县、湛河区、郏县、宝丰县、新华区、叶县、卫东区、汝州市、舞钢市)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、建始县、来凤县、鹤峰县、咸丰县、巴东县、宣恩县、利川市)

吐鲁番市(托克逊县、鄯善县、高昌区)邵阳市(绥宁县、新宁县、隆回县、邵东市、洞口县、邵阳县、武冈市、新邵县、城步苗族自治县、北塔区、双清区、大祥区)

汉中市(汉台区、洋县、宁强县、佛坪县、镇巴县、西乡县、南郑区、留坝县、勉县、城固县、略阳县)

甘南藏族自治州(迭部县、夏河县、合作市、玛曲县、临潭县、卓尼县、碌曲县、舟曲县)

锦州市(古塔区、太和区、北镇市、黑山县、义县、凌海市、凌河区)

绥化市(绥棱县、庆安县、肇东市、北林区、青冈县、明水县、安达市、海伦市、兰西县、望奎县)

鹤壁市(山城区、浚县、淇滨区、淇县、鹤山区)

西安市(临潼区、碑林区、鄠邑区、长安区、未央区、蓝田县、高陵区、莲湖区、雁塔区、周至县、阎良区、灞桥区、新城区)

衡水市(武强县、枣强县、景县、冀州区、桃城区、故城县、武邑县、阜城县、饶阳县、深州市、安平县)

张掖市(山丹县、临泽县、甘州区、肃南裕固族自治县、民乐县、高台县)

韶关市(乳源瑶族自治县、乐昌市、新丰县、仁化县、武江区、浈江区、始兴县、曲江区、南雄市、翁源县)

宁德市(周宁县、古田县、柘荣县、寿宁县、蕉城区、霞浦县、福鼎市、屏南县、福安市)

清远市(连州市、清城区、英德市、阳山县、佛冈县、连南瑶族自治县、清新区、连山壮族瑶族自治县)

唐山市(丰润区、乐亭县、路南区、滦州市、开平区、古冶区、滦南县、玉田县、丰南区、迁西县、遵化市、曹妃甸区、路北区、迁安市)

张家界市(桑植县、慈利县、永定区、武陵源区)

七台河市(新兴区、茄子河区、勃利县、桃山区)

大连市(沙河口区、庄河市、甘井子区、西岗区、普兰店区、瓦房店市、长海县、中山区、旅顺口区、金州区)

济宁市(邹城市、嘉祥县、任城区、鱼台县、梁山县、汶上县、曲阜市、金乡县、兖州区、微山县、泗水县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。