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内蒙古自治区

伊春市(友好区、金林区、乌翠区、汤旺县、伊美区、大箐山县、嘉荫县、丰林县、铁力市、南岔县)

黔东南苗族侗族自治州(台江县、从江县、天柱县、岑巩县、雷山县、榕江县、剑河县、锦屏县、施秉县、黄平县、黎平县、镇远县、凯里市、麻江县、三穗县、丹寨县)

张掖市(甘州区、高台县、肃南裕固族自治县、民乐县、临泽县、山丹县)  南京市(秦淮区、六合区、溧水区、高淳区、雨花台区、栖霞区、玄武区、浦口区、鼓楼区、建邺区、江宁区)

沈阳市(沈河区、和平区、铁西区、辽中区、法库县、浑南区、于洪区、沈北新区、康平县、新民市、皇姑区、大东区、苏家屯区)

清远市(英德市、连南瑶族自治县、清新区、连山壮族瑶族自治县、佛冈县、阳山县、连州市、清城区)

拉萨市(城关区、达孜区、曲水县、林周县、当雄县、堆龙德庆区、墨竹工卡县、尼木县)

唐山市(丰润区、曹妃甸区、玉田县、迁西县、古冶区、开平区、路北区、迁安市、滦南县、滦州市、乐亭县、路南区、丰南区、遵化市)  成都市(锦江区、彭州市、都江堰市、武侯区、青羊区、新津区、大邑县、青白江区、金牛区、温江区、郫都区、新都区、成华区、简阳市、双流区、邛崃市、蒲江县、龙泉驿区、金堂县、崇州市)

辽源市(东丰县、西安区、龙山区、东辽县)

随州市(曾都区、随县、广水市)

荆州市(洪湖市、沙市区、监利市、石首市、江陵县、松滋市、公安县、荆州区)

宿州市(砀山县、泗县、灵璧县、埇桥区、萧县)

晋城市(城区、沁水县、泽州县、高平市、陵川县、阳城县)

南阳市(镇平县、淅川县、桐柏县、内乡县、南召县、卧龙区、唐河县、方城县、社旗县、西峡县、新野县、邓州市、宛城区)

铜川市(王益区、印台区、耀州区、宜君县)

汕尾市(陆丰市、陆河县、城区、海丰县)

绥化市(明水县、青冈县、绥棱县、北林区、望奎县、庆安县、肇东市、海伦市、安达市、兰西县)

厦门市(湖里区、思明区、集美区、翔安区、海沧区、同安区)

海口市(龙华区、琼山区、美兰区、秀英区)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

温州市(乐清市、泰顺县、苍南县、鹿城区、洞头区、瑞安市、文成县、龙湾区、平阳县、永嘉县、龙港市、瓯海区)

开封市(鼓楼区、龙亭区、兰考县、通许县、禹王台区、尉氏县、杞县、祥符区、顺河回族区)

廊坊市(霸州市、香河县、大城县、固安县、广阳区、安次区、大厂回族自治县、永清县、文安县、三河市)

新乡市(卫滨区、封丘县、辉县市、凤泉区、长垣市、新乡县、牧野区、获嘉县、原阳县、卫辉市、红旗区、延津县)

东莞市

大理白族自治州(祥云县、鹤庆县、弥渡县、剑川县、永平县、漾濞彝族自治县、云龙县、大理市、南涧彝族自治县、宾川县、洱源县、巍山彝族回族自治县)

徐州市(邳州市、睢宁县、丰县、贾汪区、铜山区、云龙区、沛县、鼓楼区、泉山区、新沂市)

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无锡市(锡山区、新吴区、梁溪区、江阴市、惠山区、滨湖区、宜兴市)

滨州市(滨城区、阳信县、邹平市、博兴县、无棣县、惠民县、沾化区)

襄阳市(老河口市、枣阳市、樊城区、襄州区、保康县、谷城县、宜城市、襄城区、南漳县)

阜新市(清河门区、新邱区、细河区、太平区、海州区、彰武县、阜新蒙古族自治县)  北京市(海淀区、丰台区、房山区、顺义区、门头沟区、平谷区、延庆区、东城区、西城区、大兴区、密云区、怀柔区、朝阳区、通州区、昌平区、石景山区)

丽水市(云和县、遂昌县、庆元县、松阳县、莲都区、景宁畲族自治县、缙云县、龙泉市、青田县)

永州市(江华瑶族自治县、蓝山县、宁远县、江永县、祁阳市、新田县、冷水滩区、双牌县、零陵区、东安县、道县)

吴忠市(盐池县、利通区、同心县、青铜峡市、红寺堡区)南平市(浦城县、武夷山市、建阳区、邵武市、建瓯市、顺昌县、光泽县、延平区、政和县、松溪县)

连云港市(东海县、连云区、赣榆区、灌南县、灌云县、海州区)  郴州市(嘉禾县、北湖区、安仁县、苏仙区、桂东县、汝城县、资兴市、永兴县、临武县、宜章县、桂阳县)

衢州市(常山县、开化县、柯城区、龙游县、江山市、衢江区)

湖州市(长兴县、德清县、南浔区、安吉县、吴兴区)

芜湖市(无为市、南陵县、镜湖区、弋江区、湾沚区、鸠江区、繁昌区)上饶市(玉山县、婺源县、横峰县、铅山县、万年县、德兴市、鄱阳县、余干县、弋阳县、信州区、广丰区、广信区)

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

大同市(云冈区、浑源县、云州区、灵丘县、天镇县、阳高县、新荣区、平城区、左云县、广灵县)

宜宾市(珙县、江安县、筠连县、叙州区、高县、屏山县、南溪区、长宁县、翠屏区、兴文县)

惠州市(惠城区、博罗县、惠东县、惠阳区、龙门县)

克拉玛依市(乌尔禾区、克拉玛依区、独山子区、白碱滩区)

泉州市(永春县、晋江市、泉港区、鲤城区、丰泽区、南安市、惠安县、安溪县、德化县、金门县、石狮市、洛江区)

恩施土家族苗族自治州(建始县、利川市、宣恩县、恩施市、巴东县、咸丰县、鹤峰县、来凤县)

九江市(德安县、武宁县、都昌县、湖口县、庐山市、共青城市、柴桑区、浔阳区、永修县、濂溪区、修水县、瑞昌市、彭泽县)

梧州市(藤县、万秀区、蒙山县、龙圩区、岑溪市、长洲区、苍梧县)

太原市(迎泽区、小店区、万柏林区、娄烦县、阳曲县、清徐县、晋源区、尖草坪区、古交市、杏花岭区)

衡水市(桃城区、枣强县、饶阳县、武邑县、冀州区、安平县、故城县、武强县、深州市、阜城县、景县)

吉安市(井冈山市、永丰县、新干县、安福县、吉州区、吉水县、泰和县、永新县、峡江县、万安县、青原区、吉安县、遂川县)

泸州市(纳溪区、叙永县、合江县、泸县、古蔺县、龙马潭区、江阳区)

锦州市(凌海市、古塔区、义县、太和区、凌河区、北镇市、黑山县)

呼伦贝尔市(扎兰屯市、牙克石市、鄂伦春自治旗、根河市、新巴尔虎左旗、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、鄂温克族自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、扎赉诺尔区、满洲里市、海拉尔区、阿荣旗)

盘锦市(双台子区、盘山县、兴隆台区、大洼区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。