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德宏傣族景颇族自治州(陇川县、芒市、盈江县、瑞丽市、梁河县)

保定市(涞水县、唐县、蠡县、莲池区、定兴县、涿州市、曲阳县、竞秀区、阜平县、望都县、清苑区、高碑店市、定州市、安国市、顺平县、满城区、涞源县、雄县、容城县、安新县、高阳县、徐水区、博野县、易县)

双鸭山市(集贤县、饶河县、友谊县、宝山区、尖山区、四方台区、宝清县、岭东区)

吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)  达州市(渠县、万源市、通川区、达川区、大竹县、宣汉县、开江县)

鹤岗市(兴山区、绥滨县、兴安区、南山区、东山区、向阳区、工农区、萝北县)

白银市(会宁县、景泰县、靖远县、白银区、平川区)

湘西土家族苗族自治州(龙山县、花垣县、泸溪县、古丈县、吉首市、保靖县、永顺县、凤凰县)

通化市(柳河县、辉南县、通化县、东昌区、梅河口市、二道江区、集安市)  晋中市(和顺县、祁县、平遥县、太谷区、榆社县、灵石县、左权县、昔阳县、介休市、榆次区、寿阳县)

昆明市(盘龙区、五华区、富民县、石林彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、安宁市、嵩明县、宜良县、东川区、寻甸回族彝族自治县、西山区、晋宁区、官渡区、呈贡区)

驻马店市(上蔡县、西平县、平舆县、正阳县、新蔡县、确山县、泌阳县、驿城区、汝南县、遂平县)

铜川市(宜君县、耀州区、印台区、王益区)

承德市(滦平县、丰宁满族自治县、平泉市、承德县、双滦区、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、隆化县、兴隆县、双桥区、宽城满族自治县)

沧州市(沧县、盐山县、孟村回族自治县、任丘市、南皮县、肃宁县、新华区、吴桥县、青县、东光县、黄骅市、河间市、献县、运河区、海兴县、泊头市)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、泽库县、同仁市、尖扎县)

白城市(通榆县、洮南市、洮北区、大安市、镇赉县)

揭阳市(揭西县、榕城区、惠来县、揭东区、普宁市)

绥化市(肇东市、海伦市、望奎县、安达市、北林区、庆安县、明水县、青冈县、兰西县、绥棱县)

张家界市(慈利县、永定区、桑植县、武陵源区)

乌鲁木齐市(米东区、新市区、乌鲁木齐县、头屯河区、天山区、沙依巴克区、达坂城区、水磨沟区)

贺州市(昭平县、平桂区、富川瑶族自治县、钟山县、八步区)

金昌市(金川区、永昌县)

儋州市

巴中市(南江县、通江县、巴州区、恩阳区、平昌县)

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常州市(溧阳市、新北区、钟楼区、武进区、天宁区、金坛区)

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巴音郭楞蒙古自治州(若羌县、库尔勒市、尉犁县、和静县、轮台县、博湖县、焉耆回族自治县、和硕县、且末县)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

三明市(三元区、大田县、宁化县、将乐县、泰宁县、永安市、建宁县、明溪县、沙县区、尤溪县、清流县)

安顺市(平坝区、镇宁布依族苗族自治县、普定县、西秀区、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县)  台州市(椒江区、温岭市、仙居县、天台县、临海市、路桥区、三门县、玉环市、黄岩区)

三门峡市(陕州区、渑池县、灵宝市、义马市、卢氏县、湖滨区)

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呼和浩特市(土默特左旗、回民区、托克托县、玉泉区、新城区、和林格尔县、武川县、赛罕区、清水河县)玉树藏族自治州(囊谦县、玉树市、杂多县、称多县、治多县、曲麻莱县)

盐城市(建湖县、响水县、盐都区、东台市、阜宁县、大丰区、亭湖区、滨海县、射阳县)  西宁市(大通回族土族自治县、城北区、城东区、湟中区、湟源县、城中区、城西区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。