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双鸭山市(饶河县、尖山区、宝山区、集贤县、岭东区、友谊县、宝清县、四方台区)

庆阳市(合水县、宁县、环县、正宁县、西峰区、镇原县、庆城县、华池县)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、福贡县)

宜昌市(伍家岗区、猇亭区、枝江市、长阳土家族自治县、点军区、宜都市、西陵区、当阳市、兴山县、秭归县、夷陵区、远安县、五峰土家族自治县)  文山壮族苗族自治州(富宁县、砚山县、文山市、麻栗坡县、马关县、丘北县、西畴县、广南县)

包头市(达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、固阳县、九原区、土默特右旗、白云鄂博矿区、青山区、石拐区、东河区)

延边朝鲜族自治州(延吉市、珲春市、和龙市、图们市、龙井市、汪清县、敦化市、安图县)

沧州市(盐山县、沧县、南皮县、河间市、泊头市、任丘市、海兴县、吴桥县、新华区、肃宁县、黄骅市、运河区、东光县、献县、孟村回族自治县、青县)

枣庄市(山亭区、台儿庄区、市中区、峄城区、滕州市、薛城区)  商洛市(商州区、柞水县、洛南县、丹凤县、商南县、山阳县、镇安县)

铜陵市(铜官区、郊区、枞阳县、义安区)

聊城市(临清市、高唐县、阳谷县、茌平区、莘县、东昌府区、冠县、东阿县)

肇庆市(怀集县、广宁县、四会市、封开县、端州区、高要区、德庆县、鼎湖区)

信阳市(息县、平桥区、浉河区、固始县、光山县、罗山县、商城县、淮滨县、潢川县、新县)

新余市(分宜县、渝水区)

来宾市(忻城县、武宣县、金秀瑶族自治县、象州县、合山市、兴宾区)

宝鸡市(渭滨区、金台区、太白县、凤县、麟游县、陈仓区、千阳县、扶风县、凤翔区、眉县、岐山县、陇县)

杭州市(萧山区、临安区、临平区、钱塘区、余杭区、滨江区、拱墅区、西湖区、富阳区、上城区、建德市、淳安县、桐庐县)

晋中市(介休市、榆社县、太谷区、寿阳县、榆次区、昔阳县、平遥县、祁县、和顺县、灵石县、左权县)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、芒市、盈江县、瑞丽市、梁河县)

临汾市(汾西县、曲沃县、隰县、翼城县、尧都区、安泽县、蒲县、古县、乡宁县、吉县、浮山县、大宁县、霍州市、襄汾县、洪洞县、永和县、侯马市)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、保靖县、古丈县、龙山县、花垣县、凤凰县、泸溪县、吉首市)

威海市(荣成市、乳山市、环翠区、文登区)

巴彦淖尔市(五原县、杭锦后旗、乌拉特中旗、乌拉特前旗、乌拉特后旗、临河区、磴口县)

七台河市(茄子河区、勃利县、新兴区、桃山区)

金华市(武义县、浦江县、金东区、兰溪市、义乌市、永康市、婺城区、东阳市、磐安县)

海口市(龙华区、琼山区、秀英区、美兰区)

临夏回族自治州(临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、广河县、东乡族自治县、康乐县、临夏县、和政县)

赣州市(会昌县、定南县、上犹县、全南县、南康区、崇义县、石城县、龙南市、瑞金市、安远县、兴国县、信丰县、大余县、章贡区、宁都县、寻乌县、赣县区、于都县)

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温州市(龙湾区、文成县、洞头区、平阳县、瓯海区、苍南县、泰顺县、瑞安市、永嘉县、龙港市、鹿城区、乐清市)

苏州市(吴中区、常熟市、太仓市、吴江区、昆山市、张家港市、虎丘区、相城区、姑苏区)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

南宁市(上林县、江南区、武鸣区、隆安县、良庆区、西乡塘区、宾阳县、邕宁区、兴宁区、马山县、青秀区、横州市)  呼伦贝尔市(新巴尔虎左旗、新巴尔虎右旗、满洲里市、牙克石市、鄂伦春自治旗、阿荣旗、扎赉诺尔区、鄂温克族自治旗、根河市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、海拉尔区、额尔古纳市、扎兰屯市)

佳木斯市(郊区、同江市、富锦市、抚远市、东风区、汤原县、桦川县、桦南县、向阳区、前进区)

固原市(彭阳县、原州区、西吉县、泾源县、隆德县)

昌都市(江达县、卡若区、丁青县、贡觉县、边坝县、左贡县、类乌齐县、洛隆县、八宿县、察雅县、芒康县)安顺市(西秀区、关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、普定县、平坝区)

日喀则市(吉隆县、仲巴县、岗巴县、南木林县、定日县、江孜县、拉孜县、谢通门县、仁布县、聂拉木县、康马县、萨嘎县、昂仁县、桑珠孜区、定结县、萨迦县、亚东县、白朗县)  潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

池州市(东至县、贵池区、青阳县、石台县)

连云港市(灌云县、赣榆区、灌南县、东海县、海州区、连云区)

昌吉回族自治州(呼图壁县、昌吉市、吉木萨尔县、玛纳斯县、阜康市、木垒哈萨克自治县、奇台县)博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、阿拉山口市、博乐市、精河县)

淮北市(相山区、杜集区、烈山区、濉溪县)

湖州市(长兴县、安吉县、吴兴区、德清县、南浔区)

丽水市(云和县、龙泉市、缙云县、景宁畲族自治县、庆元县、青田县、松阳县、遂昌县、莲都区)

天水市(清水县、甘谷县、秦州区、张家川回族自治县、麦积区、秦安县、武山县)

漯河市(召陵区、郾城区、舞阳县、源汇区、临颍县)

承德市(隆化县、宽城满族自治县、承德县、双滦区、围场满族蒙古族自治县、鹰手营子矿区、丰宁满族自治县、双桥区、平泉市、兴隆县、滦平县)

宿迁市(宿豫区、泗阳县、宿城区、泗洪县、沭阳县)

湘潭市(雨湖区、湘潭县、湘乡市、韶山市、岳塘区)

巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、尉犁县、和硕县、且末县、库尔勒市、轮台县、焉耆回族自治县、和静县、若羌县)

阜阳市(界首市、临泉县、颍上县、阜南县、颍东区、颍泉区、太和县、颍州区)

桂林市(灌阳县、全州县、恭城瑶族自治县、平乐县、永福县、象山区、灵川县、临桂区、资源县、叠彩区、阳朔县、兴安县、雁山区、七星区、龙胜各族自治县、荔浦市、秀峰区)

绍兴市(柯桥区、诸暨市、嵊州市、越城区、新昌县、上虞区)

朝阳市(双塔区、建平县、龙城区、朝阳县、北票市、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

邯郸市(武安市、峰峰矿区、临漳县、丛台区、鸡泽县、永年区、涉县、大名县、肥乡区、广平县、曲周县、邯山区、磁县、馆陶县、成安县、魏县、邱县、复兴区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。