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襄阳市(枣阳市、宜城市、襄州区、南漳县、襄城区、谷城县、老河口市、樊城区、保康县)
九江市(都昌县、彭泽县、湖口县、武宁县、永修县、庐山市、瑞昌市、濂溪区、修水县、德安县、柴桑区、共青城市、浔阳区)
内蒙古自治区
南京市(六合区、江宁区、雨花台区、栖霞区、建邺区、秦淮区、浦口区、高淳区、溧水区、玄武区、鼓楼区)
枣庄市(山亭区、台儿庄区、峄城区、滕州市、市中区、薛城区)
泸州市(叙永县、古蔺县、龙马潭区、江阳区、合江县、泸县、纳溪区)
临夏回族自治州(康乐县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市、广河县、临夏县、和政县、永靖县)
泉州市(泉港区、石狮市、丰泽区、惠安县、南安市、晋江市、金门县、鲤城区、洛江区、永春县、安溪县、德化县)
乌鲁木齐市(水磨沟区、沙依巴克区、天山区、乌鲁木齐县、米东区、头屯河区、达坂城区、新市区)
乐山市(沐川县、沙湾区、峨眉山市、井研县、犍为县、五通桥区、夹江县、市中区、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、金口河区)
伊春市(嘉荫县、汤旺县、金林区、铁力市、南岔县、丰林县、伊美区、友好区、乌翠区、大箐山县)
抚州市(乐安县、东乡区、广昌县、崇仁县、黎川县、资溪县、金溪县、临川区、南丰县、宜黄县、南城县)
博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、温泉县、博乐市、精河县)
佛山市(顺德区、三水区、高明区、禅城区、南海区)
营口市(老边区、鲅鱼圈区、西市区、盖州市、大石桥市、站前区)
西宁市(大通回族土族自治县、城西区、湟源县、城北区、城中区、湟中区、城东区)
台州市(路桥区、温岭市、天台县、临海市、黄岩区、仙居县、玉环市、三门县、椒江区)
广西壮族自治区
岳阳市(岳阳楼区、华容县、湘阴县、平江县、临湘市、汨罗市、云溪区、君山区、岳阳县)
镇江市(丹阳市、句容市、扬中市、京口区、润州区、丹徒区)
淄博市(桓台县、高青县、张店区、博山区、淄川区、周村区、沂源县、临淄区)
葫芦岛市(龙港区、南票区、连山区、兴城市、绥中县、建昌县)
松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市、长岭县、宁江区、乾安县)
驻马店市(新蔡县、确山县、正阳县、平舆县、汝南县、上蔡县、泌阳县、西平县、驿城区、遂平县)
舟山市(普陀区、岱山县、定海区、嵊泗县)
阿里地区(改则县、普兰县、日土县、措勤县、噶尔县、札达县、革吉县)
内江市(东兴区、隆昌市、市中区、威远县、资中县)
七台河市(桃山区、勃利县、茄子河区、新兴区)
惠州市(惠城区、惠东县、龙门县、博罗县、惠阳区)
洛阳市(瀍河回族区、老城区、偃师区、西工区、伊川县、栾川县、孟津区、新安县、汝阳县、洛宁县、宜阳县、嵩县、洛龙区、涧西区)
广州市(白云区、天河区、番禺区、从化区、增城区、南沙区、黄埔区、越秀区、海珠区、花都区、荔湾区)
贵阳市(开阳县、息烽县、花溪区、云岩区、修文县、乌当区、南明区、观山湖区、白云区、清镇市)
遂宁市(蓬溪县、大英县、射洪市、船山区、安居区)
金华市(武义县、金东区、浦江县、磐安县、婺城区、永康市、义乌市、东阳市、兰溪市)
秦皇岛市(昌黎县、卢龙县、抚宁区、青龙满族自治县、山海关区、海港区、北戴河区)
定西市(陇西县、渭源县、漳县、临洮县、安定区、通渭县、岷县)
晋城市(沁水县、城区、陵川县、阳城县、泽州县、高平市)
银川市(兴庆区、永宁县、灵武市、金凤区、西夏区、贺兰县)
四平市(伊通满族自治县、铁西区、梨树县、双辽市、铁东区)
南平市(延平区、浦城县、政和县、建阳区、建瓯市、光泽县、松溪县、顺昌县、邵武市、武夷山市)
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威海市(乳山市、环翠区、文登区、荣成市)
天水市(秦安县、甘谷县、清水县、武山县、麦积区、秦州区、张家川回族自治县)
黄山市(黄山区、屯溪区、黟县、休宁县、歙县、祁门县、徽州区)
白城市(大安市、洮北区、洮南市、镇赉县、通榆县)
日照市(东港区、五莲县、岚山区、莒县)
三明市(泰宁县、清流县、沙县区、宁化县、三元区、永安市、大田县、建宁县、明溪县、尤溪县、将乐县)
郑州市(二七区、管城回族区、金水区、中牟县、巩义市、登封市、新郑市、上街区、荥阳市、惠济区、中原区、新密市)
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潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)
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包头市(土默特右旗、青山区、固阳县、九原区、昆都仑区、石拐区、东河区、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区)
朔州市(平鲁区、应县、山阴县、怀仁市、右玉县、朔城区)
恩施土家族苗族自治州(来凤县、恩施市、利川市、鹤峰县、巴东县、建始县、宣恩县、咸丰县)
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郴州市(安仁县、宜章县、桂东县、资兴市、汝城县、苏仙区、永兴县、临武县、嘉禾县、桂阳县、北湖区)
文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、富宁县、丘北县、广南县、西畴县、马关县、砚山县、文山市)
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兴安盟(科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、阿尔山市、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、突泉县)
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德州市(临邑县、平原县、禹城市、德城区、武城县、庆云县、齐河县、陵城区、宁津县、乐陵市、夏津县)
成都市(蒲江县、锦江区、简阳市、成华区、金牛区、青白江区、大邑县、都江堰市、武侯区、新都区、温江区、彭州市、龙泉驿区、青羊区、金堂县、郫都区、双流区、邛崃市、崇州市、新津区)
宜昌市(宜都市、点军区、五峰土家族自治县、夷陵区、兴山县、枝江市、伍家岗区、猇亭区、远安县、长阳土家族自治县、秭归县、当阳市、西陵区)
柳州市(融水苗族自治县、融安县、柳南区、柳北区、柳江区、三江侗族自治县、鹿寨县、鱼峰区、柳城县、城中区)
吕梁市(临县、兴县、石楼县、岚县、交口县、中阳县、离石区、文水县、孝义市、交城县、汾阳市、柳林县、方山县)
桂林市(灌阳县、荔浦市、秀峰区、七星区、阳朔县、兴安县、临桂区、全州县、恭城瑶族自治县、雁山区、叠彩区、资源县、龙胜各族自治县、象山区、永福县、平乐县、灵川县)
泰州市(海陵区、靖江市、兴化市、高港区、泰兴市、姜堰区)
4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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