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汉中市(镇巴县、勉县、略阳县、西乡县、汉台区、佛坪县、洋县、宁强县、留坝县、城固县、南郑区)

鸡西市(滴道区、梨树区、鸡冠区、鸡东县、虎林市、恒山区、城子河区、密山市、麻山区)

嘉兴市(南湖区、桐乡市、海宁市、嘉善县、秀洲区、平湖市、海盐县)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)  楚雄彝族自治州(双柏县、南华县、姚安县、牟定县、大姚县、禄丰市、楚雄市、元谋县、武定县、永仁县)

新乡市(延津县、红旗区、辉县市、获嘉县、原阳县、长垣市、卫滨区、卫辉市、封丘县、新乡县、凤泉区、牧野区)

泸州市(泸县、纳溪区、古蔺县、叙永县、龙马潭区、合江县、江阳区)

淮安市(金湖县、淮阴区、涟水县、盱眙县、清江浦区、洪泽区、淮安区)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)  铜仁市(江口县、思南县、碧江区、万山区、印江土家族苗族自治县、松桃苗族自治县、德江县、沿河土家族自治县、石阡县、玉屏侗族自治县)

杭州市(淳安县、余杭区、萧山区、钱塘区、富阳区、拱墅区、西湖区、建德市、上城区、临平区、临安区、桐庐县、滨江区)

徐州市(贾汪区、丰县、沛县、鼓楼区、泉山区、云龙区、铜山区、邳州市、睢宁县、新沂市)

榆林市(府谷县、米脂县、横山区、清涧县、子洲县、吴堡县、定边县、榆阳区、佳县、绥德县、神木市、靖边县)

毕节市(七星关区、威宁彝族回族苗族自治县、织金县、大方县、黔西市、纳雍县、赫章县、金沙县)

邢台市(内丘县、平乡县、襄都区、南和区、清河县、沙河市、隆尧县、广宗县、新河县、宁晋县、临西县、威县、临城县、南宫市、任泽区、柏乡县、信都区、巨鹿县)

日喀则市(昂仁县、桑珠孜区、康马县、谢通门县、拉孜县、吉隆县、岗巴县、仲巴县、定日县、亚东县、白朗县、江孜县、聂拉木县、萨嘎县、萨迦县、定结县、南木林县、仁布县)

马鞍山市(花山区、和县、雨山区、博望区、当涂县、含山县)

玉溪市(新平彝族傣族自治县、江川区、元江哈尼族彝族傣族自治县、澄江市、通海县、易门县、华宁县、红塔区、峨山彝族自治县)

安庆市(宜秀区、怀宁县、岳西县、潜山市、太湖县、望江县、桐城市、宿松县、迎江区、大观区)

随州市(曾都区、广水市、随县)

南充市(阆中市、营山县、嘉陵区、顺庆区、仪陇县、西充县、南部县、高坪区、蓬安县)

南通市(海安市、通州区、海门区、如东县、如皋市、崇川区、启东市)

开封市(禹王台区、顺河回族区、龙亭区、通许县、尉氏县、兰考县、鼓楼区、祥符区、杞县)

池州市(青阳县、石台县、贵池区、东至县)

宿州市(砀山县、泗县、埇桥区、萧县、灵璧县)

湘潭市(湘乡市、韶山市、雨湖区、岳塘区、湘潭县)

晋城市(城区、阳城县、高平市、陵川县、泽州县、沁水县)

赣州市(会昌县、宁都县、赣县区、龙南市、寻乌县、瑞金市、定南县、章贡区、全南县、南康区、崇义县、兴国县、石城县、于都县、大余县、上犹县、信丰县、安远县)

海东市(互助土族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、平安区、乐都区)

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本溪市(本溪满族自治县、明山区、平山区、桓仁满族自治县、南芬区、溪湖区)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、都兰县、天峻县、茫崖市、格尔木市、德令哈市)

大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)

汕头市(濠江区、龙湖区、澄海区、南澳县、金平区、潮南区、潮阳区)  石家庄市(无极县、长安区、桥西区、晋州市、鹿泉区、赞皇县、井陉矿区、平山县、栾城区、辛集市、裕华区、井陉县、行唐县、新华区、新乐市、正定县、元氏县、藁城区、灵寿县、赵县、高邑县、深泽县)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

文山壮族苗族自治州(富宁县、文山市、西畴县、砚山县、马关县、麻栗坡县、丘北县、广南县)

连云港市(灌云县、灌南县、赣榆区、连云区、东海县、海州区)双鸭山市(友谊县、宝山区、四方台区、岭东区、尖山区、饶河县、集贤县、宝清县)

安阳市(龙安区、汤阴县、文峰区、滑县、内黄县、安阳县、林州市、北关区、殷都区)  长春市(宽城区、绿园区、农安县、榆树市、双阳区、朝阳区、九台区、南关区、二道区、公主岭市、德惠市)

吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)

果洛藏族自治州(甘德县、达日县、玛多县、玛沁县、久治县、班玛县)

延边朝鲜族自治州(和龙市、汪清县、延吉市、珲春市、龙井市、安图县、图们市、敦化市)内江市(资中县、隆昌市、市中区、东兴区、威远县)

永州市(冷水滩区、宁远县、双牌县、东安县、祁阳市、江华瑶族自治县、蓝山县、江永县、新田县、道县、零陵区)

喀什地区(泽普县、疏附县、疏勒县、麦盖提县、岳普湖县、英吉沙县、伽师县、巴楚县、莎车县、塔什库尔干塔吉克自治县、喀什市、叶城县)

漳州市(东山县、龙文区、云霄县、芗城区、南靖县、诏安县、漳浦县、长泰区、平和县、华安县、龙海区)

铜陵市(义安区、铜官区、郊区、枞阳县)

钦州市(钦北区、浦北县、灵山县、钦南区)

常州市(天宁区、溧阳市、金坛区、武进区、钟楼区、新北区)

湛江市(徐闻县、廉江市、麻章区、遂溪县、霞山区、吴川市、赤坎区、雷州市、坡头区)

达州市(通川区、开江县、渠县、大竹县、万源市、达川区、宣汉县)

阿克苏地区(阿瓦提县、沙雅县、阿克苏市、温宿县、拜城县、乌什县、柯坪县、新和县、库车市)

遵义市(赤水市、湄潭县、红花岗区、习水县、务川仡佬族苗族自治县、道真仡佬族苗族自治县、凤冈县、仁怀市、绥阳县、桐梓县、汇川区、播州区、余庆县、正安县)

陇南市(文县、徽县、两当县、西和县、武都区、礼县、成县、宕昌县、康县)

兴安盟(阿尔山市、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、突泉县、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗)

河源市(和平县、紫金县、东源县、源城区、龙川县、连平县)

眉山市(洪雅县、青神县、彭山区、仁寿县、东坡区、丹棱县)

上海市(静安区、黄浦区、长宁区、嘉定区、金山区、宝山区、徐汇区、青浦区、闵行区、浦东新区、崇明区、虹口区、松江区、杨浦区、普陀区、奉贤区)

武汉市(青山区、东西湖区、洪山区、武昌区、江汉区、江岸区、蔡甸区、黄陂区、汉阳区、汉南区、江夏区、硚口区、新洲区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。