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平凉市(灵台县、崆峒区、泾川县、华亭市、静宁县、崇信县、庄浪县)

酒泉市(玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、金塔县、肃州区、肃北蒙古族自治县、瓜州县)

宜昌市(兴山县、五峰土家族自治县、长阳土家族自治县、猇亭区、枝江市、秭归县、远安县、夷陵区、宜都市、伍家岗区、西陵区、点军区、当阳市)

果洛藏族自治州(甘德县、班玛县、达日县、久治县、玛多县、玛沁县)  十堰市(郧阳区、张湾区、竹山县、房县、茅箭区、竹溪县、郧西县、丹江口市)

新疆维吾尔自治区

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)

五指山市(琼海市、澄迈县、屯昌县、保亭黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、临高县、东方市、定安县、文昌市、昌江黎族自治县、万宁市、白沙黎族自治县、陵水黎族自治县、琼中黎族苗族自治县)

那曲市(色尼区、班戈县、巴青县、双湖县、索县、尼玛县、嘉黎县、聂荣县、安多县、申扎县、比如县)  池州市(石台县、贵池区、东至县、青阳县)

常德市(武陵区、津市市、临澧县、桃源县、澧县、鼎城区、汉寿县、石门县、安乡县)

铜陵市(义安区、铜官区、枞阳县、郊区)

临沂市(兰陵县、沂水县、河东区、蒙阴县、兰山区、沂南县、临沭县、平邑县、郯城县、罗庄区、莒南县、费县)

衡阳市(珠晖区、衡南县、雁峰区、衡阳县、祁东县、耒阳市、石鼓区、南岳区、衡山县、蒸湘区、常宁市、衡东县)

天水市(清水县、麦积区、秦州区、武山县、甘谷县、秦安县、张家川回族自治县)

郑州市(荥阳市、中牟县、二七区、新郑市、管城回族区、惠济区、登封市、新密市、巩义市、上街区、中原区、金水区)

滁州市(凤阳县、来安县、南谯区、琅琊区、明光市、全椒县、天长市、定远县)

益阳市(赫山区、沅江市、资阳区、南县、安化县、桃江县)

嘉兴市(海宁市、平湖市、南湖区、桐乡市、秀洲区、海盐县、嘉善县)

巴音郭楞蒙古自治州(且末县、焉耆回族自治县、轮台县、博湖县、和静县、尉犁县、若羌县、和硕县、库尔勒市)

洛阳市(洛龙区、新安县、宜阳县、瀍河回族区、西工区、洛宁县、孟津区、栾川县、汝阳县、偃师区、涧西区、嵩县、伊川县、老城区)

宁德市(古田县、寿宁县、屏南县、柘荣县、福安市、霞浦县、蕉城区、周宁县、福鼎市)

长沙市(开福区、天心区、芙蓉区、宁乡市、望城区、浏阳市、长沙县、雨花区、岳麓区)

宜春市(铜鼓县、高安市、上高县、奉新县、袁州区、樟树市、靖安县、丰城市、宜丰县、万载县)

石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

运城市(河津市、临猗县、万荣县、永济市、绛县、夏县、闻喜县、平陆县、稷山县、垣曲县、盐湖区、芮城县、新绛县)

宣城市(广德市、泾县、宣州区、旌德县、宁国市、绩溪县、郎溪县)

儋州市

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呼伦贝尔市(新巴尔虎右旗、扎赉诺尔区、扎兰屯市、满洲里市、海拉尔区、阿荣旗、根河市、牙克石市、额尔古纳市、鄂温克族自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、新巴尔虎左旗、鄂伦春自治旗)

烟台市(牟平区、莱阳市、莱州市、芝罘区、招远市、海阳市、栖霞市、龙口市、莱山区、福山区、蓬莱区)

湖州市(吴兴区、南浔区、德清县、长兴县、安吉县)

景德镇市(乐平市、珠山区、昌江区、浮梁县)  徐州市(沛县、铜山区、邳州市、泉山区、丰县、鼓楼区、新沂市、贾汪区、云龙区、睢宁县)

中山市

衢州市(开化县、衢江区、柯城区、龙游县、常山县、江山市)

湛江市(徐闻县、雷州市、霞山区、赤坎区、坡头区、廉江市、麻章区、遂溪县、吴川市)营口市(大石桥市、站前区、盖州市、鲅鱼圈区、西市区、老边区)

海口市(琼山区、秀英区、龙华区、美兰区)  嘉峪关市

韶关市(南雄市、仁化县、乳源瑶族自治县、曲江区、乐昌市、浈江区、始兴县、武江区、翁源县、新丰县)

莆田市(城厢区、荔城区、仙游县、涵江区、秀屿区)

枣庄市(台儿庄区、山亭区、市中区、峄城区、薛城区、滕州市)九江市(都昌县、湖口县、庐山市、永修县、浔阳区、德安县、彭泽县、共青城市、瑞昌市、柴桑区、修水县、濂溪区、武宁县)

宿迁市(宿豫区、宿城区、泗洪县、泗阳县、沭阳县)

龙岩市(武平县、漳平市、新罗区、永定区、长汀县、连城县、上杭县)

临沧市(镇康县、永德县、临翔区、凤庆县、沧源佤族自治县、云县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县)

绵阳市(涪城区、平武县、三台县、盐亭县、游仙区、安州区、江油市、北川羌族自治县、梓潼县)

亳州市(蒙城县、利辛县、涡阳县、谯城区)

平顶山市(郏县、鲁山县、舞钢市、石龙区、卫东区、叶县、湛河区、宝丰县、汝州市、新华区)

菏泽市(牡丹区、巨野县、东明县、曹县、郓城县、成武县、鄄城县、定陶区、单县)

苏州市(太仓市、相城区、张家港市、姑苏区、昆山市、吴江区、常熟市、虎丘区、吴中区)

上海市(静安区、闵行区、黄浦区、奉贤区、青浦区、松江区、宝山区、长宁区、金山区、杨浦区、徐汇区、崇明区、嘉定区、浦东新区、虹口区、普陀区)

聊城市(东昌府区、阳谷县、冠县、临清市、莘县、高唐县、茌平区、东阿县)

朝阳市(朝阳县、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、龙城区、双塔区、北票市)

岳阳市(君山区、平江县、汨罗市、云溪区、华容县、临湘市、湘阴县、岳阳县、岳阳楼区)

青岛市(黄岛区、胶州市、城阳区、市南区、崂山区、李沧区、平度市、市北区、即墨区、莱西市)

吴忠市(利通区、红寺堡区、同心县、盐池县、青铜峡市)

邯郸市(广平县、曲周县、魏县、鸡泽县、邯山区、馆陶县、磁县、临漳县、武安市、峰峰矿区、肥乡区、涉县、丛台区、复兴区、大名县、永年区、邱县、成安县)

澳门特别行政区

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。