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西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)

新乡市(获嘉县、辉县市、延津县、长垣市、红旗区、封丘县、卫滨区、凤泉区、新乡县、牧野区、卫辉市、原阳县)

黔东南苗族侗族自治州(丹寨县、榕江县、镇远县、麻江县、雷山县、岑巩县、剑河县、台江县、锦屏县、黎平县、三穗县、施秉县、凯里市、黄平县、从江县、天柱县)

阿勒泰地区(青河县、阿勒泰市、哈巴河县、吉木乃县、福海县、布尔津县、富蕴县)  普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县)

榆林市(定边县、佳县、府谷县、榆阳区、子洲县、靖边县、神木市、米脂县、横山区、吴堡县、清涧县、绥德县)

香港特别行政区

廊坊市(安次区、三河市、永清县、大城县、香河县、固安县、广阳区、霸州市、文安县、大厂回族自治县)

朝阳市(凌源市、双塔区、北票市、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、龙城区)  温州市(泰顺县、乐清市、瑞安市、文成县、苍南县、永嘉县、洞头区、龙港市、平阳县、瓯海区、鹿城区、龙湾区)

贺州市(昭平县、平桂区、钟山县、富川瑶族自治县、八步区)

平凉市(静宁县、泾川县、崇信县、崆峒区、华亭市、灵台县、庄浪县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

广西壮族自治区

福州市(马尾区、仓山区、台江区、永泰县、长乐区、闽清县、福清市、平潭县、晋安区、连江县、闽侯县、罗源县、鼓楼区)

衢州市(衢江区、开化县、龙游县、柯城区、江山市、常山县)

朔州市(平鲁区、朔城区、山阴县、右玉县、应县、怀仁市)

赣州市(章贡区、寻乌县、石城县、信丰县、赣县区、安远县、定南县、瑞金市、龙南市、宁都县、大余县、会昌县、兴国县、南康区、全南县、崇义县、于都县、上犹县)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

枣庄市(市中区、滕州市、山亭区、峄城区、台儿庄区、薛城区)

崇左市(扶绥县、龙州县、江州区、宁明县、大新县、天等县、凭祥市)

亳州市(谯城区、蒙城县、涡阳县、利辛县)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、临河区、乌拉特后旗、五原县、乌拉特中旗、磴口县、乌拉特前旗)

鄂尔多斯市(东胜区、鄂托克前旗、杭锦旗、准格尔旗、达拉特旗、鄂托克旗、乌审旗、伊金霍洛旗、康巴什区)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、梁河县、陇川县、盈江县、瑞丽市)

天水市(秦州区、清水县、秦安县、武山县、麦积区、张家川回族自治县、甘谷县)

邢台市(威县、南和区、沙河市、广宗县、襄都区、柏乡县、平乡县、清河县、巨鹿县、南宫市、宁晋县、隆尧县、临城县、新河县、任泽区、内丘县、临西县、信都区)

深圳市(南山区、坪山区、龙岗区、福田区、宝安区、光明区、罗湖区、龙华区、盐田区)

西安市(临潼区、新城区、莲湖区、未央区、灞桥区、蓝田县、鄠邑区、长安区、碑林区、雁塔区、高陵区、阎良区、周至县)

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乌兰察布市(察哈尔右翼中旗、四子王旗、察哈尔右翼后旗、凉城县、察哈尔右翼前旗、集宁区、兴和县、化德县、卓资县、商都县、丰镇市)

辽阳市(宏伟区、白塔区、灯塔市、太子河区、弓长岭区、文圣区、辽阳县)

泸州市(叙永县、龙马潭区、纳溪区、泸县、江阳区、古蔺县、合江县)

石河子市(铁门关市、胡杨河市、可克达拉市、北屯市、昆玉市、图木舒克市、白杨市、阿拉尔市、五家渠市、双河市、新星市)  延安市(吴起县、子长市、宝塔区、黄龙县、安塞区、黄陵县、延川县、富县、宜川县、延长县、洛川县、志丹县、甘泉县)

宁德市(霞浦县、古田县、柘荣县、寿宁县、屏南县、周宁县、蕉城区、福鼎市、福安市)

汉中市(洋县、留坝县、城固县、汉台区、镇巴县、西乡县、勉县、宁强县、南郑区、略阳县、佛坪县)

荆门市(沙洋县、钟祥市、东宝区、京山市、掇刀区)四平市(伊通满族自治县、铁东区、双辽市、铁西区、梨树县)

珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)  南平市(延平区、建阳区、光泽县、政和县、顺昌县、建瓯市、邵武市、武夷山市、浦城县、松溪县)

海东市(民和回族土族自治县、化隆回族自治县、乐都区、互助土族自治县、循化撒拉族自治县、平安区)

山南市(扎囊县、浪卡子县、洛扎县、桑日县、隆子县、贡嘎县、错那市、琼结县、措美县、曲松县、乃东区、加查县)

许昌市(鄢陵县、禹州市、建安区、魏都区、襄城县、长葛市)抚州市(黎川县、广昌县、南城县、东乡区、宜黄县、南丰县、金溪县、临川区、资溪县、崇仁县、乐安县)

梅州市(五华县、大埔县、平远县、丰顺县、梅江区、梅县区、兴宁市、蕉岭县)

铜仁市(松桃苗族自治县、碧江区、德江县、沿河土家族自治县、石阡县、万山区、思南县、印江土家族苗族自治县、玉屏侗族自治县、江口县)

荆州市(公安县、监利市、石首市、荆州区、沙市区、洪湖市、江陵县、松滋市)

黄南藏族自治州(同仁市、河南蒙古族自治县、尖扎县、泽库县)

茂名市(茂南区、高州市、电白区、信宜市、化州市)

绵阳市(涪城区、安州区、三台县、盐亭县、江油市、梓潼县、平武县、游仙区、北川羌族自治县)

驻马店市(上蔡县、遂平县、新蔡县、西平县、确山县、泌阳县、平舆县、汝南县、驿城区、正阳县)

松原市(宁江区、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县、扶余市)

钦州市(钦南区、灵山县、钦北区、浦北县)

六安市(金安区、裕安区、霍邱县、叶集区、舒城县、金寨县、霍山县)

呼和浩特市(托克托县、清水河县、和林格尔县、玉泉区、土默特左旗、赛罕区、新城区、武川县、回民区)

丽水市(缙云县、遂昌县、云和县、莲都区、青田县、松阳县、景宁畲族自治县、龙泉市、庆元县)

铁岭市(银州区、铁岭县、西丰县、昌图县、开原市、调兵山市、清河区)

衡阳市(常宁市、蒸湘区、珠晖区、衡南县、南岳区、耒阳市、祁东县、衡山县、石鼓区、雁峰区、衡阳县、衡东县)

林芝市(波密县、察隅县、巴宜区、工布江达县、墨脱县、米林市、朗县)

玉树藏族自治州(称多县、囊谦县、曲麻莱县、治多县、杂多县、玉树市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。