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黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、晴隆县、普安县、望谟县、贞丰县、册亨县、兴义市、安龙县)

三亚市(崖州区、天涯区、吉阳区、海棠区)

鹤岗市(萝北县、兴安区、东山区、绥滨县、南山区、工农区、向阳区、兴山区)

铜川市(王益区、宜君县、印台区、耀州区)  南宁市(隆安县、横州市、马山县、宾阳县、良庆区、青秀区、西乡塘区、邕宁区、兴宁区、武鸣区、上林县、江南区)

驻马店市(确山县、汝南县、平舆县、正阳县、西平县、驿城区、新蔡县、上蔡县、泌阳县、遂平县)

七台河市(茄子河区、新兴区、桃山区、勃利县)

中山市绵阳市(盐亭县、北川羌族自治县、涪城区、梓潼县、三台县、江油市、安州区、平武县、游仙区)

吴忠市(盐池县、红寺堡区、青铜峡市、同心县、利通区)  黑河市(嫩江市、逊克县、北安市、孙吴县、爱辉区、五大连池市)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、精河县、温泉县、博乐市)

重庆市(渝中区、武隆区、江津区、巫溪县、秀山土家族苗族自治县、奉节县、合川区、荣昌区、忠县、开州区、梁平区、城口县、长寿区、云阳县、大渡口区、沙坪坝区、渝北区、万州区、巴南区、江北区、九龙坡区、涪陵区、巫山县、垫江县、潼南区、北碚区、南川区、黔江区、璧山区、永川区、酉阳土家族苗族自治县、丰都县、大足区、铜梁区、石柱土家族自治县、彭水苗族土家族自治县、南岸区、綦江区)

惠州市(惠城区、博罗县、惠阳区、惠东县、龙门县)

常德市(汉寿县、武陵区、安乡县、澧县、临澧县、桃源县、鼎城区、津市市、石门县)

三沙市(南沙区、西沙区)

潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

枣庄市(滕州市、薛城区、峄城区、山亭区、市中区、台儿庄区)

龙岩市(武平县、连城县、漳平市、上杭县、永定区、长汀县、新罗区)

荆州市(沙市区、监利市、江陵县、荆州区、石首市、洪湖市、松滋市、公安县)

金昌市(永昌县、金川区)

昌吉回族自治州(呼图壁县、吉木萨尔县、昌吉市、阜康市、玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、奇台县)

五指山市(琼中黎族苗族自治县、万宁市、定安县、保亭黎族苗族自治县、东方市、白沙黎族自治县、澄迈县、临高县、文昌市、琼海市、陵水黎族自治县、乐东黎族自治县、昌江黎族自治县、屯昌县)

常州市(钟楼区、溧阳市、天宁区、新北区、武进区、金坛区)

宿州市(泗县、砀山县、灵璧县、萧县、埇桥区)

巴彦淖尔市(乌拉特后旗、杭锦后旗、五原县、乌拉特中旗、临河区、乌拉特前旗、磴口县)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

开封市(顺河回族区、禹王台区、尉氏县、通许县、龙亭区、祥符区、兰考县、杞县、鼓楼区)

来宾市(忻城县、合山市、象州县、兴宾区、金秀瑶族自治县、武宣县)

秦皇岛市(北戴河区、海港区、抚宁区、卢龙县、山海关区、昌黎县、青龙满族自治县)

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西安市(蓝田县、周至县、莲湖区、长安区、鄠邑区、灞桥区、雁塔区、新城区、临潼区、高陵区、碑林区、阎良区、未央区)

青岛市(李沧区、崂山区、胶州市、城阳区、即墨区、平度市、莱西市、市北区、黄岛区、市南区)

运城市(永济市、新绛县、稷山县、闻喜县、万荣县、芮城县、平陆县、夏县、绛县、临猗县、河津市、垣曲县、盐湖区)

白银市(景泰县、白银区、平川区、会宁县、靖远县)  永州市(江永县、东安县、祁阳市、新田县、零陵区、宁远县、江华瑶族自治县、双牌县、蓝山县、道县、冷水滩区)

丽江市(古城区、宁蒗彝族自治县、华坪县、永胜县、玉龙纳西族自治县)

巴中市(通江县、恩阳区、巴州区、南江县、平昌县)

佛山市(三水区、南海区、高明区、禅城区、顺德区)双鸭山市(宝清县、饶河县、尖山区、宝山区、岭东区、友谊县、四方台区、集贤县)

邢台市(内丘县、临城县、临西县、南宫市、柏乡县、巨鹿县、任泽区、威县、南和区、宁晋县、沙河市、信都区、襄都区、清河县、平乡县、广宗县、隆尧县、新河县)  张家界市(慈利县、永定区、桑植县、武陵源区)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、商都县、兴和县、凉城县、集宁区、四子王旗、察哈尔右翼前旗、化德县、丰镇市、察哈尔右翼中旗、卓资县)

保山市(龙陵县、腾冲市、隆阳区、昌宁县、施甸县)西藏自治区

舟山市(普陀区、定海区、嵊泗县、岱山县)

海东市(互助土族自治县、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、乐都区、平安区、民和回族土族自治县)

乌鲁木齐市(头屯河区、新市区、米东区、水磨沟区、乌鲁木齐县、天山区、达坂城区、沙依巴克区)

抚州市(广昌县、黎川县、崇仁县、资溪县、乐安县、临川区、南城县、东乡区、宜黄县、金溪县、南丰县)

日喀则市(萨迦县、南木林县、定结县、亚东县、岗巴县、拉孜县、仁布县、康马县、白朗县、萨嘎县、昂仁县、吉隆县、江孜县、谢通门县、仲巴县、定日县、聂拉木县、桑珠孜区)

滁州市(天长市、定远县、琅琊区、全椒县、凤阳县、明光市、来安县、南谯区)

宁夏回族自治区

烟台市(蓬莱区、芝罘区、龙口市、牟平区、海阳市、栖霞市、莱山区、福山区、招远市、莱阳市、莱州市)

阿勒泰地区(青河县、富蕴县、阿勒泰市、哈巴河县、福海县、布尔津县、吉木乃县)

十堰市(房县、竹溪县、茅箭区、张湾区、郧阳区、郧西县、丹江口市、竹山县)

菏泽市(鄄城县、定陶区、东明县、巨野县、成武县、牡丹区、单县、郓城县、曹县)

北海市(银海区、合浦县、铁山港区、海城区)

蚌埠市(禹会区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、固镇县、五河县、怀远县)

太原市(杏花岭区、清徐县、万柏林区、晋源区、迎泽区、娄烦县、古交市、尖草坪区、小店区、阳曲县)

三门峡市(卢氏县、渑池县、灵宝市、义马市、湖滨区、陕州区)

石河子市(铁门关市、图木舒克市、北屯市、白杨市、五家渠市、可克达拉市、胡杨河市、昆玉市、双河市、新星市、阿拉尔市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。