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绍兴市(嵊州市、柯桥区、新昌县、越城区、上虞区、诸暨市)

天水市(清水县、秦安县、甘谷县、张家川回族自治县、秦州区、武山县、麦积区)

宿迁市(泗阳县、泗洪县、宿豫区、宿城区、沭阳县)

舟山市(普陀区、岱山县、定海区、嵊泗县)  延安市(甘泉县、志丹县、洛川县、宝塔区、子长市、安塞区、黄龙县、富县、延长县、黄陵县、宜川县、延川县、吴起县)

临夏回族自治州(康乐县、临夏县、广河县、永靖县、东乡族自治县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、和政县)

常德市(安乡县、武陵区、津市市、澧县、汉寿县、石门县、桃源县、临澧县、鼎城区)

兰州市(城关区、皋兰县、安宁区、西固区、榆中县、红古区、永登县、七里河区)

乌兰察布市(四子王旗、察哈尔右翼后旗、卓资县、兴和县、凉城县、丰镇市、商都县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、化德县、集宁区)  乌鲁木齐市(头屯河区、天山区、水磨沟区、新市区、沙依巴克区、米东区、达坂城区、乌鲁木齐县)

海东市(民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、乐都区、互助土族自治县、平安区)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、来凤县、咸丰县、巴东县、利川市、鹤峰县、建始县、宣恩县)

南阳市(方城县、西峡县、宛城区、卧龙区、邓州市、南召县、桐柏县、内乡县、社旗县、淅川县、唐河县、镇平县、新野县)

阿克苏地区(新和县、乌什县、库车市、温宿县、阿瓦提县、柯坪县、沙雅县、阿克苏市、拜城县)

徐州市(云龙区、丰县、贾汪区、泉山区、睢宁县、新沂市、沛县、鼓楼区、铜山区、邳州市)

安庆市(望江县、迎江区、潜山市、太湖县、岳西县、宿松县、怀宁县、宜秀区、大观区、桐城市)

鸡西市(麻山区、虎林市、城子河区、恒山区、梨树区、密山市、滴道区、鸡东县、鸡冠区)

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

忻州市(偏关县、保德县、岢岚县、五台县、代县、繁峙县、五寨县、原平市、神池县、静乐县、定襄县、宁武县、忻府区、河曲县)

黄石市(黄石港区、铁山区、阳新县、下陆区、西塞山区、大冶市)

内江市(市中区、资中县、东兴区、威远县、隆昌市)

济南市(钢城区、市中区、历下区、平阴县、章丘区、长清区、历城区、商河县、济阳区、莱芜区、天桥区、槐荫区)

莆田市(涵江区、仙游县、城厢区、秀屿区、荔城区)

德州市(乐陵市、平原县、禹城市、陵城区、德城区、武城县、临邑县、齐河县、宁津县、夏津县、庆云县)

石河子市(双河市、白杨市、昆玉市、阿拉尔市、五家渠市、胡杨河市、北屯市、可克达拉市、铁门关市、新星市、图木舒克市)

北海市(合浦县、铁山港区、银海区、海城区)

宜春市(奉新县、高安市、樟树市、铜鼓县、宜丰县、万载县、丰城市、靖安县、上高县、袁州区)

常州市(溧阳市、钟楼区、新北区、天宁区、武进区、金坛区)

衡水市(武邑县、深州市、故城县、安平县、饶阳县、武强县、桃城区、阜城县、景县、枣强县、冀州区)

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濮阳市(华龙区、台前县、濮阳县、范县、清丰县、南乐县)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、开远市、蒙自市、石屏县、河口瑶族自治县、红河县、绿春县、建水县、个旧市、泸西县、屏边苗族自治县、元阳县、金平苗族瑶族傣族自治县)

吐鲁番市(托克逊县、鄯善县、高昌区)

广安市(邻水县、华蓥市、前锋区、武胜县、广安区、岳池县)  三亚市(崖州区、吉阳区、天涯区、海棠区)

厦门市(翔安区、海沧区、集美区、思明区、湖里区、同安区)

铜陵市(义安区、枞阳县、郊区、铜官区)

阿勒泰地区(富蕴县、福海县、青河县、布尔津县、吉木乃县、阿勒泰市、哈巴河县)泰安市(宁阳县、东平县、肥城市、泰山区、新泰市、岱岳区)

阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)  朝阳市(北票市、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、凌源市、朝阳县、龙城区)

四平市(伊通满族自治县、铁东区、梨树县、双辽市、铁西区)

伊犁哈萨克自治州(奎屯市、尼勒克县、霍尔果斯市、新源县、伊宁市、霍城县、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、巩留县、伊宁县)

孝感市(孝南区、安陆市、应城市、大悟县、汉川市、孝昌县、云梦县)铁岭市(西丰县、银州区、调兵山市、昌图县、铁岭县、开原市、清河区)

桂林市(灌阳县、象山区、叠彩区、资源县、平乐县、荔浦市、灵川县、秀峰区、七星区、恭城瑶族自治县、永福县、阳朔县、龙胜各族自治县、兴安县、全州县、临桂区、雁山区)

嘉兴市(海盐县、海宁市、桐乡市、平湖市、秀洲区、嘉善县、南湖区)

吉林市(磐石市、船营区、桦甸市、昌邑区、丰满区、蛟河市、舒兰市、永吉县、龙潭区)

安康市(平利县、白河县、旬阳市、汉阴县、汉滨区、岚皋县、镇坪县、宁陕县、紫阳县、石泉县)

泉州市(晋江市、南安市、洛江区、鲤城区、德化县、安溪县、金门县、永春县、丰泽区、泉港区、惠安县、石狮市)

许昌市(长葛市、禹州市、鄢陵县、襄城县、魏都区、建安区)

贵阳市(观山湖区、花溪区、乌当区、修文县、清镇市、白云区、开阳县、云岩区、南明区、息烽县)

泸州市(龙马潭区、江阳区、古蔺县、合江县、叙永县、泸县、纳溪区)

绵阳市(安州区、游仙区、北川羌族自治县、三台县、梓潼县、涪城区、江油市、平武县、盐亭县)

昌吉回族自治州(阜康市、玛纳斯县、呼图壁县、奇台县、吉木萨尔县、昌吉市、木垒哈萨克自治县)

永州市(宁远县、江华瑶族自治县、新田县、零陵区、江永县、冷水滩区、道县、双牌县、东安县、蓝山县、祁阳市)

赣州市(赣县区、瑞金市、信丰县、定南县、全南县、寻乌县、兴国县、章贡区、宁都县、会昌县、南康区、上犹县、于都县、大余县、安远县、崇义县、石城县、龙南市)

鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、康巴什区、杭锦旗、鄂托克前旗、达拉特旗、准格尔旗、东胜区、乌审旗、鄂托克旗)

临沂市(费县、兰陵县、罗庄区、临沭县、蒙阴县、兰山区、平邑县、沂南县、莒南县、沂水县、郯城县、河东区)

滨州市(博兴县、滨城区、阳信县、惠民县、无棣县、沾化区、邹平市)

榆林市(靖边县、府谷县、清涧县、佳县、吴堡县、绥德县、横山区、榆阳区、神木市、子洲县、米脂县、定边县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。