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荆门市(沙洋县、京山市、东宝区、掇刀区、钟祥市)

贺州市(钟山县、平桂区、八步区、富川瑶族自治县、昭平县)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、福贡县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)  乐山市(峨边彝族自治县、五通桥区、金口河区、马边彝族自治县、市中区、夹江县、峨眉山市、沐川县、沙湾区、犍为县、井研县)

烟台市(龙口市、牟平区、芝罘区、福山区、栖霞市、莱阳市、海阳市、招远市、蓬莱区、莱山区、莱州市)

本溪市(明山区、平山区、南芬区、溪湖区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县)

扬州市(宝应县、仪征市、高邮市、广陵区、邗江区、江都区)开封市(尉氏县、通许县、禹王台区、龙亭区、祥符区、顺河回族区、鼓楼区、杞县、兰考县)

厦门市(湖里区、同安区、翔安区、集美区、海沧区、思明区)  蚌埠市(固镇县、淮上区、禹会区、龙子湖区、怀远县、五河县、蚌山区)

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)

新乡市(辉县市、新乡县、封丘县、延津县、凤泉区、获嘉县、牧野区、卫辉市、红旗区、长垣市、原阳县、卫滨区)

三沙市(西沙区、南沙区)

淮北市(濉溪县、杜集区、相山区、烈山区)

江门市(江海区、鹤山市、新会区、蓬江区、开平市、恩平市、台山市)

十堰市(郧阳区、张湾区、茅箭区、竹溪县、郧西县、房县、竹山县、丹江口市)

温州市(平阳县、永嘉县、乐清市、瓯海区、泰顺县、洞头区、鹿城区、瑞安市、苍南县、龙湾区、龙港市、文成县)

滨州市(博兴县、无棣县、沾化区、惠民县、滨城区、阳信县、邹平市)

赣州市(赣县区、南康区、安远县、龙南市、大余县、瑞金市、全南县、崇义县、寻乌县、章贡区、信丰县、定南县、于都县、石城县、兴国县、会昌县、宁都县、上犹县)

来宾市(武宣县、象州县、金秀瑶族自治县、合山市、忻城县、兴宾区)

和田地区(墨玉县、于田县、和田市、策勒县、和田县、洛浦县、皮山县、民丰县)

邢台市(任泽区、平乡县、襄都区、巨鹿县、南和区、隆尧县、信都区、内丘县、沙河市、临西县、清河县、柏乡县、新河县、宁晋县、南宫市、广宗县、威县、临城县)

毕节市(织金县、威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、黔西市、赫章县、金沙县、大方县、七星关区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿克陶县、阿合奇县)

巴中市(巴州区、恩阳区、南江县、平昌县、通江县)

新余市(分宜县、渝水区)

保山市(施甸县、龙陵县、隆阳区、昌宁县、腾冲市)

齐齐哈尔市(龙江县、拜泉县、富裕县、富拉尔基区、泰来县、讷河市、克东县、克山县、昂昂溪区、碾子山区、依安县、建华区、甘南县、龙沙区、铁锋区、梅里斯达斡尔族区)

苏州市(张家港市、相城区、虎丘区、太仓市、姑苏区、昆山市、常熟市、吴江区、吴中区)

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六安市(裕安区、叶集区、舒城县、霍山县、金安区、金寨县、霍邱县)

兴安盟(乌兰浩特市、阿尔山市、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、突泉县)

宁夏回族自治区

甘南藏族自治州(临潭县、舟曲县、合作市、夏河县、碌曲县、卓尼县、玛曲县、迭部县)  南阳市(唐河县、镇平县、邓州市、桐柏县、内乡县、新野县、方城县、宛城区、淅川县、南召县、社旗县、西峡县、卧龙区)

邵阳市(大祥区、新宁县、新邵县、武冈市、洞口县、邵东市、隆回县、绥宁县、城步苗族自治县、邵阳县、北塔区、双清区)

银川市(灵武市、西夏区、贺兰县、兴庆区、永宁县、金凤区)

绥化市(海伦市、青冈县、明水县、肇东市、望奎县、庆安县、绥棱县、兰西县、安达市、北林区)果洛藏族自治州(达日县、玛沁县、久治县、玛多县、班玛县、甘德县)

揭阳市(惠来县、揭西县、榕城区、普宁市、揭东区)  成都市(崇州市、蒲江县、金堂县、新都区、龙泉驿区、锦江区、简阳市、金牛区、温江区、郫都区、邛崃市、大邑县、都江堰市、成华区、青白江区、双流区、武侯区、新津区、青羊区、彭州市)

桂林市(龙胜各族自治县、叠彩区、兴安县、全州县、永福县、七星区、荔浦市、雁山区、灵川县、临桂区、秀峰区、灌阳县、恭城瑶族自治县、象山区、阳朔县、资源县、平乐县)

太原市(娄烦县、尖草坪区、阳曲县、万柏林区、杏花岭区、晋源区、古交市、迎泽区、清徐县、小店区)

西宁市(城西区、城北区、湟中区、湟源县、城中区、大通回族土族自治县、城东区)渭南市(澄城县、潼关县、华州区、富平县、韩城市、蒲城县、白水县、临渭区、大荔县、华阴市、合阳县)

合肥市(瑶海区、巢湖市、肥西县、庐阳区、长丰县、包河区、庐江县、蜀山区、肥东县)

阜新市(清河门区、海州区、新邱区、太平区、彰武县、细河区、阜新蒙古族自治县)

廊坊市(文安县、永清县、固安县、香河县、三河市、安次区、霸州市、大厂回族自治县、广阳区、大城县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

恩施土家族苗族自治州(宣恩县、利川市、恩施市、鹤峰县、建始县、咸丰县、来凤县、巴东县)

临沧市(镇康县、凤庆县、永德县、耿马傣族佤族自治县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、沧源佤族自治县)

黔东南苗族侗族自治州(黎平县、镇远县、丹寨县、凯里市、榕江县、施秉县、天柱县、锦屏县、剑河县、岑巩县、雷山县、黄平县、从江县、三穗县、台江县、麻江县)

天津市(西青区、滨海新区、津南区、宝坻区、河东区、东丽区、武清区、蓟州区、红桥区、北辰区、河北区、和平区、河西区、静海区、宁河区、南开区)

澳门特别行政区

嘉峪关市

通化市(梅河口市、通化县、辉南县、二道江区、集安市、柳河县、东昌区)

自贡市(富顺县、贡井区、沿滩区、自流井区、荣县、大安区)

龙岩市(长汀县、新罗区、永定区、漳平市、连城县、上杭县、武平县)

黄冈市(团风县、蕲春县、红安县、罗田县、浠水县、英山县、武穴市、麻城市、黄梅县、黄州区)

遵义市(汇川区、红花岗区、余庆县、凤冈县、道真仡佬族苗族自治县、桐梓县、播州区、绥阳县、湄潭县、习水县、正安县、仁怀市、务川仡佬族苗族自治县、赤水市)

商丘市(虞城县、睢阳区、睢县、民权县、梁园区、永城市、夏邑县、宁陵县、柘城县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。