当地谈游客无保护措施爬悬崖:带你走进田园风光的美丽故事！

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乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

白山市(临江市、浑江区、江源区、靖宇县、长白朝鲜族自治县、抚松县)

金华市(义乌市、金东区、永康市、武义县、兰溪市、浦江县、磐安县、婺城区、东阳市)

绥化市(绥棱县、望奎县、肇东市、安达市、兰西县、庆安县、青冈县、明水县、北林区、海伦市)  三门峡市(陕州区、卢氏县、渑池县、灵宝市、湖滨区、义马市)

萍乡市(上栗县、安源区、芦溪县、莲花县、湘东区)

济南市(历下区、济阳区、商河县、钢城区、长清区、槐荫区、章丘区、莱芜区、历城区、天桥区、市中区、平阴县)

濮阳市(范县、濮阳县、南乐县、清丰县、台前县、华龙区)

宣城市(泾县、旌德县、宁国市、绩溪县、广德市、郎溪县、宣州区)  巴中市(巴州区、平昌县、南江县、恩阳区、通江县)

丹东市(元宝区、凤城市、振兴区、振安区、东港市、宽甸满族自治县)

黑河市(逊克县、孙吴县、北安市、嫩江市、爱辉区、五大连池市)

遵义市(赤水市、红花岗区、绥阳县、余庆县、务川仡佬族苗族自治县、凤冈县、仁怀市、习水县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、播州区、汇川区、桐梓县、湄潭县)

阿坝藏族羌族自治州(金川县、红原县、阿坝县、黑水县、若尔盖县、理县、松潘县、壤塘县、九寨沟县、马尔康市、小金县、茂县、汶川县)

娄底市(双峰县、冷水江市、娄星区、新化县、涟源市)

防城港市(港口区、东兴市、防城区、上思县)

清远市(连南瑶族自治县、英德市、佛冈县、连山壮族瑶族自治县、清新区、阳山县、连州市、清城区)

包头市(九原区、石拐区、固阳县、东河区、青山区、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、土默特右旗、昆都仑区)

齐齐哈尔市(富裕县、泰来县、龙江县、拜泉县、甘南县、梅里斯达斡尔族区、龙沙区、克山县、铁锋区、克东县、建华区、讷河市、碾子山区、昂昂溪区、富拉尔基区、依安县)

延边朝鲜族自治州(图们市、敦化市、延吉市、龙井市、安图县、珲春市、和龙市、汪清县)

三亚市(海棠区、崖州区、天涯区、吉阳区)

石家庄市(灵寿县、长安区、新华区、无极县、井陉矿区、井陉县、桥西区、赞皇县、新乐市、元氏县、高邑县、藁城区、辛集市、裕华区、正定县、赵县、栾城区、行唐县、晋州市、平山县、鹿泉区、深泽县)

江门市(台山市、恩平市、开平市、江海区、新会区、蓬江区、鹤山市)

衢州市(江山市、龙游县、开化县、常山县、衢江区、柯城区)

阳江市(江城区、阳东区、阳春市、阳西县)

盘锦市(双台子区、大洼区、兴隆台区、盘山县)

随州市(曾都区、广水市、随县)

百色市(平果市、西林县、乐业县、凌云县、隆林各族自治县、德保县、田阳区、右江区、那坡县、田林县、田东县、靖西市)

雅安市(宝兴县、汉源县、石棉县、名山区、芦山县、雨城区、天全县、荥经县)

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天水市(张家川回族自治县、麦积区、甘谷县、秦州区、秦安县、武山县、清水县)

铜陵市(义安区、铜官区、枞阳县、郊区)

海北藏族自治州(祁连县、刚察县、海晏县、门源回族自治县)

德州市(夏津县、德城区、武城县、乐陵市、禹城市、宁津县、陵城区、平原县、临邑县、庆云县、齐河县)  双鸭山市(尖山区、岭东区、四方台区、集贤县、饶河县、友谊县、宝清县、宝山区)

哈尔滨市(道外区、五常市、宾县、南岗区、道里区、依兰县、松北区、木兰县、方正县、巴彦县、阿城区、呼兰区、通河县、尚志市、延寿县、香坊区、双城区、平房区)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、突泉县、扎赉特旗、阿尔山市)

宿迁市(宿城区、泗洪县、宿豫区、泗阳县、沭阳县)东莞市

滨州市(博兴县、滨城区、无棣县、惠民县、阳信县、沾化区、邹平市)  九江市(修水县、永修县、彭泽县、浔阳区、柴桑区、湖口县、都昌县、濂溪区、庐山市、共青城市、德安县、武宁县、瑞昌市)

蚌埠市(固镇县、淮上区、禹会区、五河县、龙子湖区、蚌山区、怀远县)

凉山彝族自治州(普格县、喜德县、盐源县、越西县、木里藏族自治县、宁南县、会理市、金阳县、冕宁县、西昌市、雷波县、甘洛县、德昌县、会东县、昭觉县、美姑县、布拖县)

嘉兴市(桐乡市、秀洲区、平湖市、嘉善县、海宁市、海盐县、南湖区)西宁市(大通回族土族自治县、湟中区、湟源县、城北区、城西区、城中区、城东区)

克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区、独山子区)

吴忠市(同心县、青铜峡市、盐池县、利通区、红寺堡区)

张家界市(武陵源区、慈利县、桑植县、永定区)

桂林市(平乐县、阳朔县、资源县、兴安县、叠彩区、雁山区、永福县、象山区、灌阳县、七星区、秀峰区、龙胜各族自治县、恭城瑶族自治县、临桂区、全州县、荔浦市、灵川县)

唐山市(古冶区、迁安市、丰南区、曹妃甸区、滦州市、路南区、迁西县、遵化市、滦南县、玉田县、开平区、路北区、丰润区、乐亭县)

内江市(市中区、隆昌市、东兴区、威远县、资中县)

果洛藏族自治州(玛沁县、甘德县、班玛县、玛多县、久治县、达日县)

毕节市(七星关区、织金县、赫章县、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、黔西市、纳雍县、大方县)

新余市(分宜县、渝水区)

银川市(贺兰县、永宁县、兴庆区、灵武市、金凤区、西夏区)

洛阳市(嵩县、老城区、西工区、伊川县、孟津区、洛宁县、瀍河回族区、偃师区、洛龙区、新安县、栾川县、宜阳县、涧西区、汝阳县)

北京市(延庆区、通州区、顺义区、丰台区、东城区、门头沟区、怀柔区、平谷区、房山区、西城区、朝阳区、大兴区、昌平区、海淀区、密云区、石景山区)

信阳市(浉河区、固始县、潢川县、平桥区、淮滨县、罗山县、息县、商城县、新县、光山县)

淮南市(田家庵区、凤台县、潘集区、谢家集区、大通区、寿县、八公山区)

池州市(东至县、石台县、贵池区、青阳县)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、尖扎县、泽库县、同仁市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。