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岳阳市(君山区、云溪区、临湘市、汨罗市、岳阳县、岳阳楼区、湘阴县、平江县、华容县)

鄂尔多斯市(准格尔旗、鄂托克前旗、杭锦旗、康巴什区、乌审旗、伊金霍洛旗、东胜区、鄂托克旗、达拉特旗)

来宾市(武宣县、兴宾区、忻城县、象州县、金秀瑶族自治县、合山市)

芜湖市(弋江区、南陵县、鸠江区、无为市、湾沚区、镜湖区、繁昌区)  三门峡市(灵宝市、陕州区、湖滨区、卢氏县、义马市、渑池县)

龙岩市(漳平市、新罗区、永定区、武平县、连城县、上杭县、长汀县)

资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)

六安市(舒城县、叶集区、霍山县、裕安区、金安区、霍邱县、金寨县)

重庆市(大渡口区、云阳县、江北区、永川区、丰都县、奉节县、渝北区、巫山县、巴南区、石柱土家族自治县、荣昌区、綦江区、忠县、酉阳土家族苗族自治县、江津区、城口县、南岸区、铜梁区、北碚区、合川区、南川区、梁平区、璧山区、潼南区、巫溪县、彭水苗族土家族自治县、大足区、长寿区、涪陵区、九龙坡区、渝中区、秀山土家族苗族自治县、黔江区、万州区、沙坪坝区、垫江县、开州区、武隆区)  宜昌市(枝江市、秭归县、五峰土家族自治县、猇亭区、长阳土家族自治县、西陵区、当阳市、点军区、伍家岗区、兴山县、宜都市、远安县、夷陵区)

朔州市(怀仁市、右玉县、平鲁区、朔城区、山阴县、应县)

朝阳市(双塔区、北票市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、凌源市、建平县、龙城区)

张家界市(桑植县、武陵源区、永定区、慈利县)

福州市(平潭县、罗源县、长乐区、福清市、永泰县、仓山区、闽清县、闽侯县、鼓楼区、晋安区、马尾区、台江区、连江县)

枣庄市(滕州市、市中区、山亭区、峄城区、台儿庄区、薛城区)

阳江市(江城区、阳春市、阳东区、阳西县)

昭通市(鲁甸县、巧家县、镇雄县、大关县、威信县、彝良县、永善县、昭阳区、盐津县、水富市、绥江县)

荆门市(钟祥市、沙洋县、掇刀区、东宝区、京山市)

上海市(青浦区、金山区、徐汇区、杨浦区、长宁区、奉贤区、嘉定区、虹口区、黄浦区、宝山区、闵行区、松江区、普陀区、静安区、浦东新区、崇明区)

海东市(平安区、民和回族土族自治县、互助土族自治县、循化撒拉族自治县、乐都区、化隆回族自治县)

运城市(垣曲县、平陆县、万荣县、芮城县、盐湖区、闻喜县、永济市、河津市、临猗县、新绛县、稷山县、绛县、夏县)

毕节市(黔西市、织金县、赫章县、金沙县、大方县、七星关区、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县、同仁市)

永州市(新田县、零陵区、宁远县、冷水滩区、东安县、江永县、江华瑶族自治县、蓝山县、祁阳市、双牌县、道县)

抚州市(黎川县、金溪县、资溪县、崇仁县、南丰县、乐安县、南城县、广昌县、宜黄县、临川区、东乡区)

宣城市(绩溪县、郎溪县、宁国市、宣州区、泾县、广德市、旌德县)

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临沧市(耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、云县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县、镇康县、永德县)

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宁德市(周宁县、福安市、屏南县、霞浦县、古田县、蕉城区、柘荣县、福鼎市、寿宁县)

亳州市(利辛县、蒙城县、涡阳县、谯城区)

楚雄彝族自治州(永仁县、大姚县、双柏县、武定县、楚雄市、姚安县、禄丰市、牟定县、元谋县、南华县)

兰州市(安宁区、榆中县、七里河区、城关区、永登县、皋兰县、红古区、西固区)  四平市(双辽市、铁东区、梨树县、伊通满族自治县、铁西区)

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佳木斯市(同江市、抚远市、桦南县、桦川县、前进区、汤原县、向阳区、富锦市、郊区、东风区)  徐州市(鼓楼区、邳州市、云龙区、泉山区、沛县、贾汪区、铜山区、新沂市、睢宁县、丰县)

贵阳市(修文县、白云区、息烽县、开阳县、清镇市、南明区、乌当区、观山湖区、花溪区、云岩区)

济宁市(鱼台县、梁山县、邹城市、嘉祥县、汶上县、泗水县、曲阜市、任城区、微山县、兖州区、金乡县)

广西壮族自治区昌吉回族自治州(奇台县、阜康市、木垒哈萨克自治县、昌吉市、呼图壁县、玛纳斯县、吉木萨尔县)

赤峰市(翁牛特旗、喀喇沁旗、克什克腾旗、宁城县、松山区、敖汉旗、元宝山区、巴林右旗、林西县、红山区、阿鲁科尔沁旗、巴林左旗)

承德市(平泉市、兴隆县、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、双桥区、承德县、滦平县、丰宁满族自治县、双滦区、隆化县、鹰手营子矿区)

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抚顺市(清原满族自治县、望花区、顺城区、抚顺县、东洲区、新宾满族自治县、新抚区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。