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黄石市(阳新县、大冶市、黄石港区、下陆区、西塞山区、铁山区)
新疆维吾尔自治区
兴安盟(突泉县、阿尔山市、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、乌兰浩特市)
石家庄市(行唐县、灵寿县、晋州市、赵县、井陉县、井陉矿区、高邑县、栾城区、鹿泉区、无极县、新华区、正定县、深泽县、藁城区、新乐市、赞皇县、长安区、桥西区、辛集市、裕华区、平山县、元氏县)
金昌市(金川区、永昌县)
长沙市(岳麓区、芙蓉区、浏阳市、宁乡市、雨花区、天心区、长沙县、望城区、开福区)
十堰市(丹江口市、房县、竹溪县、郧西县、郧阳区、张湾区、茅箭区、竹山县)
石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)
长春市(德惠市、九台区、南关区、二道区、榆树市、农安县、朝阳区、公主岭市、绿园区、宽城区、双阳区)
郴州市(桂东县、资兴市、宜章县、嘉禾县、苏仙区、汝城县、北湖区、永兴县、桂阳县、安仁县、临武县)
榆林市(绥德县、定边县、神木市、清涧县、米脂县、榆阳区、府谷县、靖边县、子洲县、佳县、横山区、吴堡县)
天水市(武山县、张家川回族自治县、秦安县、秦州区、甘谷县、麦积区、清水县)
天津市(红桥区、东丽区、蓟州区、津南区、河西区、南开区、北辰区、静海区、河北区、宁河区、和平区、宝坻区、河东区、武清区、西青区、滨海新区)
荆门市(掇刀区、钟祥市、京山市、东宝区、沙洋县)
阿克苏地区(乌什县、沙雅县、柯坪县、库车市、拜城县、新和县、阿瓦提县、温宿县、阿克苏市)
石河子市(五家渠市、昆玉市、可克达拉市、阿拉尔市、双河市、胡杨河市、图木舒克市、铁门关市、北屯市、白杨市、新星市)
锡林郭勒盟(多伦县、东乌珠穆沁旗、西乌珠穆沁旗、正镶白旗、二连浩特市、太仆寺旗、镶黄旗、锡林浩特市、苏尼特右旗、阿巴嘎旗、苏尼特左旗、正蓝旗)
烟台市(福山区、蓬莱区、莱州市、芝罘区、栖霞市、莱阳市、海阳市、招远市、莱山区、牟平区、龙口市)
汕头市(潮阳区、濠江区、潮南区、金平区、南澳县、龙湖区、澄海区)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿图什市、乌恰县、阿克陶县)
南宁市(良庆区、武鸣区、江南区、西乡塘区、隆安县、邕宁区、兴宁区、宾阳县、上林县、横州市、青秀区、马山县)
渭南市(澄城县、富平县、韩城市、合阳县、潼关县、临渭区、华州区、大荔县、白水县、蒲城县、华阴市)
澳门特别行政区
毕节市(七星关区、纳雍县、大方县、威宁彝族回族苗族自治县、织金县、黔西市、赫章县、金沙县)
新余市(分宜县、渝水区)
宁波市(象山县、鄞州区、北仑区、镇海区、海曙区、奉化区、宁海县、慈溪市、余姚市、江北区)
邯郸市(峰峰矿区、广平县、馆陶县、邯山区、武安市、魏县、永年区、临漳县、邱县、丛台区、磁县、肥乡区、成安县、涉县、大名县、曲周县、鸡泽县、复兴区)
鞍山市(铁西区、铁东区、岫岩满族自治县、海城市、台安县、立山区、千山区)
内蒙古自治区
三沙市(西沙区、南沙区)
衡水市(景县、冀州区、故城县、桃城区、安平县、武强县、深州市、饶阳县、枣强县、武邑县、阜城县)
宜宾市(高县、筠连县、兴文县、南溪区、珙县、长宁县、屏山县、江安县、翠屏区、叙州区)
温州市(鹿城区、乐清市、苍南县、平阳县、瓯海区、龙港市、龙湾区、洞头区、瑞安市、永嘉县、文成县、泰顺县)
贵阳市(修文县、南明区、观山湖区、息烽县、清镇市、花溪区、白云区、乌当区、云岩区、开阳县)
吴忠市(青铜峡市、同心县、红寺堡区、利通区、盐池县)
黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、尖扎县、河南蒙古族自治县)
武威市(古浪县、凉州区、民勤县、天祝藏族自治县)
临汾市(曲沃县、隰县、蒲县、乡宁县、永和县、侯马市、襄汾县、大宁县、吉县、翼城县、古县、汾西县、浮山县、洪洞县、安泽县、霍州市、尧都区)
濮阳市(清丰县、濮阳县、南乐县、范县、华龙区、台前县)
台州市(玉环市、仙居县、三门县、温岭市、路桥区、黄岩区、天台县、椒江区、临海市)
萍乡市(湘东区、上栗县、莲花县、芦溪县、安源区)
延安市(宝塔区、富县、宜川县、安塞区、吴起县、洛川县、子长市、黄陵县、甘泉县、黄龙县、志丹县、延川县、延长县)
海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、都兰县、天峻县、德令哈市、乌兰县、茫崖市)
张家口市(康保县、沽源县、赤城县、桥西区、怀来县、张北县、涿鹿县、万全区、蔚县、阳原县、下花园区、宣化区、崇礼区、尚义县、怀安县、桥东区)
德阳市(旌阳区、广汉市、罗江区、什邡市、绵竹市、中江县)
泉州市(安溪县、永春县、洛江区、丰泽区、南安市、泉港区、德化县、金门县、惠安县、石狮市、鲤城区、晋江市)
中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)
黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、普安县、兴义市、安龙县、册亨县、望谟县、贞丰县、兴仁市)
平顶山市(卫东区、叶县、湛河区、汝州市、郏县、宝丰县、鲁山县、舞钢市、新华区、石龙区)
崇左市(大新县、宁明县、天等县、凭祥市、江州区、扶绥县、龙州县)
沧州市(青县、东光县、海兴县、孟村回族自治县、任丘市、吴桥县、河间市、肃宁县、南皮县、献县、沧县、新华区、黄骅市、盐山县、泊头市、运河区)
大同市(左云县、云州区、浑源县、新荣区、云冈区、阳高县、灵丘县、广灵县、天镇县、平城区)
三亚市(海棠区、吉阳区、崖州区、天涯区)
大理白族自治州(宾川县、剑川县、大理市、巍山彝族回族自治县、鹤庆县、祥云县、云龙县、南涧彝族自治县、永平县、弥渡县、洱源县、漾濞彝族自治县)
昆明市(富民县、呈贡区、寻甸回族彝族自治县、盘龙区、西山区、官渡区、禄劝彝族苗族自治县、宜良县、五华区、安宁市、晋宁区、石林彝族自治县、嵩明县、东川区)
鹤壁市(鹤山区、淇县、淇滨区、浚县、山城区)
双鸭山市(饶河县、友谊县、岭东区、四方台区、宝清县、宝山区、尖山区、集贤县)
驻马店市(确山县、汝南县、新蔡县、遂平县、驿城区、正阳县、泌阳县、上蔡县、平舆县、西平县)
沈阳市(苏家屯区、和平区、大东区、新民市、沈北新区、皇姑区、沈河区、康平县、辽中区、浑南区、铁西区、法库县、于洪区)
晋中市(太谷区、灵石县、左权县、和顺县、寿阳县、祁县、介休市、榆社县、平遥县、榆次区、昔阳县)
铜仁市(思南县、德江县、石阡县、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、玉屏侗族自治县、碧江区、万山区、松桃苗族自治县、江口县)
洛阳市(孟津区、新安县、伊川县、嵩县、偃师区、老城区、宜阳县、西工区、瀍河回族区、洛宁县、洛龙区、栾川县、汝阳县、涧西区)
汉中市(佛坪县、南郑区、略阳县、勉县、汉台区、西乡县、宁强县、洋县、镇巴县、城固县、留坝县)
芜湖市(弋江区、南陵县、镜湖区、鸠江区、繁昌区、无为市、湾沚区)
昌都市(八宿县、芒康县、江达县、察雅县、边坝县、贡觉县、左贡县、类乌齐县、卡若区、洛隆县、丁青县)
乐山市(沙湾区、犍为县、金口河区、马边彝族自治县、井研县、沐川县、峨眉山市、夹江县、峨边彝族自治县、市中区、五通桥区)
盐城市(滨海县、盐都区、阜宁县、射阳县、响水县、亭湖区、大丰区、建湖县、东台市)
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4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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