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绥化市(青冈县、北林区、明水县、绥棱县、肇东市、庆安县、望奎县、海伦市、安达市、兰西县)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县、新平彝族傣族自治县、华宁县、红塔区、澄江市、江川区、通海县、峨山彝族自治县)

平凉市(泾川县、崇信县、静宁县、庄浪县、灵台县、华亭市、崆峒区)

蚌埠市(怀远县、禹会区、五河县、蚌山区、龙子湖区、固镇县、淮上区)  渭南市(华阴市、富平县、临渭区、韩城市、白水县、蒲城县、大荔县、合阳县、澄城县、华州区、潼关县)

汕头市(龙湖区、澄海区、濠江区、南澳县、潮阳区、金平区、潮南区)

绵阳市(游仙区、平武县、盐亭县、三台县、安州区、梓潼县、江油市、北川羌族自治县、涪城区)

阿勒泰地区(阿勒泰市、吉木乃县、布尔津县、青河县、哈巴河县、富蕴县、福海县)安顺市(西秀区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、平坝区、关岭布依族苗族自治县)

铁岭市(铁岭县、调兵山市、开原市、清河区、西丰县、昌图县、银州区)  福州市(福清市、长乐区、台江区、平潭县、罗源县、仓山区、马尾区、闽清县、晋安区、永泰县、连江县、闽侯县、鼓楼区)

宜昌市(远安县、当阳市、宜都市、五峰土家族自治县、秭归县、西陵区、伍家岗区、枝江市、点军区、猇亭区、长阳土家族自治县、夷陵区、兴山县)

黄石市(西塞山区、大冶市、下陆区、铁山区、黄石港区、阳新县)

内江市(威远县、隆昌市、市中区、资中县、东兴区)

黄山市(屯溪区、休宁县、歙县、祁门县、黄山区、黟县、徽州区)

湘潭市(岳塘区、湘潭县、湘乡市、雨湖区、韶山市)

济源市

忻州市(保德县、定襄县、五台县、宁武县、繁峙县、原平市、河曲县、忻府区、代县、偏关县、岢岚县、神池县、五寨县、静乐县)

葫芦岛市(南票区、建昌县、绥中县、连山区、龙港区、兴城市)

宜宾市(兴文县、南溪区、珙县、叙州区、屏山县、长宁县、江安县、高县、翠屏区、筠连县)

河源市(连平县、源城区、东源县、和平县、紫金县、龙川县)

淮南市(八公山区、田家庵区、大通区、潘集区、寿县、谢家集区、凤台县)

揭阳市(榕城区、惠来县、揭西县、普宁市、揭东区)

信阳市(商城县、固始县、淮滨县、罗山县、潢川县、新县、平桥区、息县、浉河区、光山县)

眉山市(丹棱县、洪雅县、东坡区、青神县、彭山区、仁寿县)

柳州市(柳江区、融水苗族自治县、柳城县、鹿寨县、柳南区、融安县、城中区、柳北区、三江侗族自治县、鱼峰区)

汉中市(勉县、城固县、佛坪县、西乡县、汉台区、留坝县、洋县、镇巴县、南郑区、略阳县、宁强县)

亳州市(涡阳县、利辛县、蒙城县、谯城区)

乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、水磨沟区、天山区、新市区、达坂城区、头屯河区、沙依巴克区、米东区)

北海市(合浦县、银海区、海城区、铁山港区)

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内蒙古自治区

池州市(石台县、东至县、贵池区、青阳县)

那曲市(索县、申扎县、巴青县、双湖县、色尼区、尼玛县、班戈县、比如县、嘉黎县、安多县、聂荣县)

郑州市(巩义市、上街区、新密市、金水区、管城回族区、荥阳市、惠济区、登封市、二七区、中原区、新郑市、中牟县)  中山市

松原市(长岭县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县、宁江区)

桂林市(兴安县、象山区、平乐县、荔浦市、阳朔县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、全州县、临桂区、叠彩区、永福县、灵川县、灌阳县、七星区、资源县、秀峰区、雁山区)

常德市(汉寿县、鼎城区、津市市、临澧县、澧县、石门县、桃源县、武陵区、安乡县)兰州市(城关区、榆中县、安宁区、七里河区、西固区、皋兰县、永登县、红古区)

开封市(鼓楼区、龙亭区、兰考县、尉氏县、杞县、祥符区、通许县、顺河回族区、禹王台区)  大理白族自治州(南涧彝族自治县、洱源县、弥渡县、剑川县、永平县、巍山彝族回族自治县、大理市、宾川县、云龙县、鹤庆县、漾濞彝族自治县、祥云县)

阳江市(阳东区、江城区、阳春市、阳西县)

株洲市(炎陵县、芦淞区、天元区、石峰区、攸县、茶陵县、荷塘区、醴陵市、渌口区)

来宾市(兴宾区、象州县、武宣县、金秀瑶族自治县、忻城县、合山市)抚顺市(清原满族自治县、东洲区、望花区、新抚区、新宾满族自治县、抚顺县、顺城区)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

拉萨市(达孜区、城关区、墨竹工卡县、曲水县、堆龙德庆区、林周县、当雄县、尼木县)

衡阳市(衡东县、常宁市、衡南县、南岳区、蒸湘区、衡山县、雁峰区、耒阳市、珠晖区、祁东县、石鼓区、衡阳县)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

达州市(渠县、大竹县、达川区、宣汉县、开江县、万源市、通川区)

赤峰市(红山区、阿鲁科尔沁旗、松山区、克什克腾旗、巴林左旗、宁城县、翁牛特旗、林西县、巴林右旗、敖汉旗、元宝山区、喀喇沁旗)

辽源市(龙山区、东辽县、西安区、东丰县)

盐城市(建湖县、射阳县、亭湖区、大丰区、滨海县、响水县、盐都区、东台市、阜宁县)

惠州市(惠阳区、博罗县、龙门县、惠东县、惠城区)

海东市(互助土族自治县、化隆回族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、平安区、循化撒拉族自治县)

阿克苏地区(沙雅县、新和县、阿克苏市、拜城县、乌什县、温宿县、阿瓦提县、库车市、柯坪县)

朝阳市(朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、凌源市、双塔区、龙城区、北票市)

绍兴市(越城区、诸暨市、嵊州市、柯桥区、新昌县、上虞区)

铜陵市(铜官区、郊区、义安区、枞阳县)

广西壮族自治区

甘孜藏族自治州(甘孜县、雅江县、道孚县、稻城县、新龙县、理塘县、炉霍县、白玉县、康定市、巴塘县、得荣县、乡城县、丹巴县、九龙县、石渠县、德格县、泸定县、色达县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。