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宜春市(靖安县、奉新县、丰城市、袁州区、铜鼓县、万载县、樟树市、上高县、宜丰县、高安市)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、阿尔山市、乌兰浩特市、突泉县、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗)

怒江傈僳族自治州(福贡县、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、泸水市)

朔州市(朔城区、山阴县、应县、右玉县、平鲁区、怀仁市)  德宏傣族景颇族自治州(梁河县、芒市、盈江县、陇川县、瑞丽市)

牡丹江市(东宁市、林口县、阳明区、爱民区、宁安市、西安区、绥芬河市、穆棱市、海林市、东安区)

威海市(环翠区、荣成市、乳山市、文登区)

大庆市(萨尔图区、肇源县、让胡路区、红岗区、大同区、龙凤区、肇州县、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县)绍兴市(诸暨市、新昌县、柯桥区、上虞区、嵊州市、越城区)

乐山市(沐川县、峨眉山市、金口河区、五通桥区、井研县、峨边彝族自治县、市中区、夹江县、沙湾区、犍为县、马边彝族自治县)  遂宁市(蓬溪县、大英县、安居区、射洪市、船山区)

吉安市(峡江县、青原区、吉州区、安福县、新干县、万安县、永丰县、吉安县、泰和县、井冈山市、吉水县、永新县、遂川县)

昆明市(寻甸回族彝族自治县、呈贡区、五华区、禄劝彝族苗族自治县、晋宁区、安宁市、官渡区、石林彝族自治县、富民县、盘龙区、东川区、西山区、嵩明县、宜良县)

聊城市(莘县、东昌府区、东阿县、高唐县、临清市、冠县、茌平区、阳谷县)

贺州市(钟山县、八步区、昭平县、富川瑶族自治县、平桂区)

唐山市(丰润区、曹妃甸区、滦南县、遵化市、路南区、迁安市、迁西县、古冶区、乐亭县、开平区、滦州市、丰南区、玉田县、路北区)

沈阳市(大东区、铁西区、法库县、于洪区、和平区、沈河区、辽中区、皇姑区、浑南区、沈北新区、苏家屯区、新民市、康平县)

杭州市(上城区、临安区、余杭区、拱墅区、桐庐县、富阳区、临平区、建德市、滨江区、西湖区、萧山区、钱塘区、淳安县)

武汉市(武昌区、江汉区、汉阳区、东西湖区、汉南区、洪山区、蔡甸区、硚口区、江夏区、新洲区、江岸区、黄陂区、青山区)

铜仁市(玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、思南县、印江土家族苗族自治县、石阡县、江口县、万山区、德江县、碧江区、松桃苗族自治县)

铜川市(宜君县、王益区、印台区、耀州区)

桂林市(灵川县、兴安县、阳朔县、象山区、永福县、临桂区、资源县、灌阳县、叠彩区、雁山区、七星区、龙胜各族自治县、恭城瑶族自治县、荔浦市、全州县、秀峰区、平乐县)

遵义市(道真仡佬族苗族自治县、桐梓县、湄潭县、正安县、赤水市、汇川区、余庆县、仁怀市、绥阳县、凤冈县、播州区、红花岗区、习水县、务川仡佬族苗族自治县)

南阳市(宛城区、淅川县、卧龙区、南召县、镇平县、西峡县、唐河县、社旗县、新野县、邓州市、桐柏县、方城县、内乡县)

娄底市(娄星区、冷水江市、新化县、涟源市、双峰县)

盘锦市(双台子区、盘山县、兴隆台区、大洼区)

随州市(广水市、曾都区、随县)

成都市(成华区、龙泉驿区、青白江区、邛崃市、都江堰市、新都区、双流区、金牛区、简阳市、蒲江县、彭州市、青羊区、金堂县、锦江区、武侯区、新津区、温江区、郫都区、崇州市、大邑县)

宜宾市(翠屏区、长宁县、南溪区、珙县、高县、屏山县、筠连县、兴文县、江安县、叙州区)

玉溪市(澄江市、易门县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、江川区、华宁县、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、通海县)

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邢台市(临城县、任泽区、广宗县、临西县、平乡县、新河县、内丘县、宁晋县、威县、巨鹿县、襄都区、南宫市、隆尧县、沙河市、信都区、南和区、柏乡县、清河县)

文山壮族苗族自治州(马关县、砚山县、富宁县、文山市、西畴县、广南县、麻栗坡县、丘北县)

咸宁市(通山县、赤壁市、咸安区、通城县、嘉鱼县、崇阳县)

铜陵市(义安区、铜官区、郊区、枞阳县)  绥化市(绥棱县、明水县、望奎县、庆安县、海伦市、青冈县、北林区、安达市、兰西县、肇东市)

自贡市(荣县、富顺县、沿滩区、自流井区、大安区、贡井区)

阳江市(阳东区、江城区、阳春市、阳西县)

锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、二连浩特市、正镶白旗、多伦县、东乌珠穆沁旗、太仆寺旗、锡林浩特市、镶黄旗、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗、正蓝旗、苏尼特右旗)东莞市

贵港市(港北区、覃塘区、平南县、港南区、桂平市)  海口市(龙华区、琼山区、美兰区、秀英区)

黔西南布依族苗族自治州(普安县、册亨县、贞丰县、安龙县、望谟县、兴义市、兴仁市、晴隆县)

贵阳市(白云区、乌当区、息烽县、清镇市、修文县、云岩区、花溪区、观山湖区、南明区、开阳县)

五指山市(白沙黎族自治县、乐东黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、文昌市、保亭黎族苗族自治县、琼海市、澄迈县、屯昌县、临高县、东方市、陵水黎族自治县、万宁市、定安县)铁岭市(昌图县、铁岭县、调兵山市、开原市、西丰县、银州区、清河区)

白城市(大安市、洮南市、洮北区、通榆县、镇赉县)

河源市(龙川县、源城区、和平县、东源县、紫金县、连平县)

焦作市(沁阳市、武陟县、孟州市、博爱县、解放区、中站区、马村区、温县、修武县、山阳区)

长沙市(宁乡市、岳麓区、雨花区、开福区、芙蓉区、长沙县、望城区、浏阳市、天心区)

泸州市(江阳区、纳溪区、龙马潭区、合江县、古蔺县、泸县、叙永县)

呼和浩特市(武川县、和林格尔县、玉泉区、回民区、赛罕区、土默特左旗、托克托县、新城区、清水河县)

济南市(章丘区、长清区、济阳区、钢城区、市中区、历下区、历城区、槐荫区、商河县、莱芜区、天桥区、平阴县)

晋城市(陵川县、泽州县、阳城县、沁水县、高平市、城区)

雅安市(雨城区、石棉县、宝兴县、汉源县、荥经县、天全县、名山区、芦山县)

曲靖市(马龙区、沾益区、罗平县、陆良县、师宗县、富源县、宣威市、会泽县、麒麟区)

清远市(清新区、连南瑶族自治县、英德市、阳山县、佛冈县、连州市、连山壮族瑶族自治县、清城区)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

汉中市(南郑区、佛坪县、洋县、留坝县、略阳县、西乡县、宁强县、镇巴县、勉县、城固县、汉台区)

海南藏族自治州(贵南县、贵德县、共和县、兴海县、同德县)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、阿拉山口市、温泉县、精河县)

昭通市(盐津县、彝良县、昭阳区、镇雄县、绥江县、鲁甸县、巧家县、大关县、威信县、永善县、水富市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。