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来宾市(忻城县、武宣县、金秀瑶族自治县、合山市、象州县、兴宾区)

亳州市(谯城区、利辛县、涡阳县、蒙城县)

三门峡市(陕州区、灵宝市、湖滨区、渑池县、卢氏县、义马市)

扬州市(江都区、邗江区、广陵区、宝应县、高邮市、仪征市)  聊城市(莘县、高唐县、临清市、茌平区、东阿县、阳谷县、冠县、东昌府区)

山南市(隆子县、扎囊县、措美县、曲松县、浪卡子县、琼结县、错那市、乃东区、贡嘎县、加查县、洛扎县、桑日县)

吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、瑞丽市、梁河县、芒市、盈江县)运城市(夏县、盐湖区、河津市、垣曲县、临猗县、永济市、万荣县、稷山县、芮城县、闻喜县、新绛县、绛县、平陆县)

和田地区(民丰县、洛浦县、皮山县、墨玉县、于田县、和田县、策勒县、和田市)  福州市(连江县、台江区、马尾区、罗源县、闽侯县、平潭县、晋安区、长乐区、鼓楼区、仓山区、闽清县、永泰县、福清市)

株洲市(醴陵市、攸县、炎陵县、茶陵县、天元区、芦淞区、荷塘区、石峰区、渌口区)

孝感市(孝昌县、云梦县、孝南区、安陆市、汉川市、大悟县、应城市)

黄南藏族自治州(泽库县、尖扎县、同仁市、河南蒙古族自治县)

西安市(阎良区、鄠邑区、长安区、临潼区、莲湖区、碑林区、高陵区、周至县、未央区、蓝田县、新城区、雁塔区、灞桥区)

毕节市(织金县、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、赫章县、纳雍县、黔西市、大方县、七星关区)

遵义市(绥阳县、道真仡佬族苗族自治县、红花岗区、习水县、仁怀市、务川仡佬族苗族自治县、湄潭县、赤水市、播州区、余庆县、汇川区、正安县、凤冈县、桐梓县)

吴忠市(利通区、青铜峡市、盐池县、同心县、红寺堡区)

池州市(东至县、青阳县、贵池区、石台县)

舟山市(定海区、普陀区、岱山县、嵊泗县)

泸州市(泸县、合江县、叙永县、纳溪区、江阳区、龙马潭区、古蔺县)

菏泽市(牡丹区、单县、郓城县、曹县、定陶区、成武县、巨野县、东明县、鄄城县)

宝鸡市(岐山县、千阳县、扶风县、陇县、太白县、凤县、麟游县、陈仓区、金台区、眉县、渭滨区、凤翔区)

庆阳市(合水县、宁县、环县、华池县、镇原县、庆城县、西峰区、正宁县)

景德镇市(乐平市、浮梁县、珠山区、昌江区)

宁波市(江北区、宁海县、镇海区、慈溪市、海曙区、余姚市、鄞州区、北仑区、象山县、奉化区)

嘉兴市(平湖市、桐乡市、嘉善县、南湖区、海盐县、海宁市、秀洲区)

河源市(紫金县、源城区、和平县、连平县、东源县、龙川县)

南昌市(南昌县、西湖区、进贤县、青云谱区、红谷滩区、新建区、东湖区、安义县、青山湖区)

商洛市(洛南县、商州区、商南县、山阳县、丹凤县、镇安县、柞水县)

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汉中市(宁强县、勉县、城固县、南郑区、留坝县、略阳县、佛坪县、镇巴县、汉台区、洋县、西乡县)

忻州市(忻府区、五寨县、原平市、保德县、偏关县、定襄县、河曲县、代县、繁峙县、静乐县、神池县、宁武县、岢岚县、五台县)

攀枝花市(西区、盐边县、米易县、东区、仁和区)

镇江市(扬中市、句容市、润州区、丹徒区、京口区、丹阳市)  武汉市(青山区、洪山区、黄陂区、新洲区、江岸区、武昌区、江夏区、江汉区、汉阳区、硚口区、汉南区、东西湖区、蔡甸区)

中山市

莆田市(荔城区、秀屿区、涵江区、城厢区、仙游县)

永州市(道县、东安县、宁远县、江永县、双牌县、新田县、蓝山县、冷水滩区、祁阳市、江华瑶族自治县、零陵区)大庆市(红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、萨尔图区、让胡路区、肇源县、肇州县、林甸县、龙凤区、大同区)

塔城地区(额敏县、裕民县、塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、托里县、乌苏市)  晋中市(祁县、灵石县、左权县、太谷区、榆次区、和顺县、平遥县、介休市、榆社县、寿阳县、昔阳县)

呼和浩特市(土默特左旗、回民区、玉泉区、和林格尔县、清水河县、赛罕区、托克托县、新城区、武川县)

安庆市(迎江区、宜秀区、宿松县、望江县、桐城市、岳西县、大观区、潜山市、怀宁县、太湖县)

厦门市(海沧区、同安区、集美区、湖里区、思明区、翔安区)固原市(隆德县、泾源县、西吉县、原州区、彭阳县)

银川市(金凤区、贺兰县、兴庆区、西夏区、灵武市、永宁县)

伊犁哈萨克自治州(伊宁市、尼勒克县、特克斯县、伊宁县、巩留县、新源县、奎屯市、昭苏县、霍城县、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县)

贺州市(钟山县、八步区、昭平县、平桂区、富川瑶族自治县)

赣州市(石城县、全南县、安远县、会昌县、大余县、瑞金市、兴国县、于都县、崇义县、寻乌县、赣县区、章贡区、龙南市、宁都县、南康区、定南县、信丰县、上犹县)

昭通市(永善县、水富市、大关县、彝良县、威信县、镇雄县、鲁甸县、盐津县、巧家县、昭阳区、绥江县)

宜昌市(长阳土家族自治县、点军区、兴山县、远安县、秭归县、西陵区、宜都市、夷陵区、枝江市、伍家岗区、五峰土家族自治县、当阳市、猇亭区)

泰州市(姜堰区、海陵区、泰兴市、兴化市、高港区、靖江市)

芜湖市(鸠江区、无为市、繁昌区、湾沚区、镜湖区、南陵县、弋江区)

南京市(秦淮区、玄武区、雨花台区、鼓楼区、高淳区、建邺区、溧水区、江宁区、浦口区、栖霞区、六合区)

丽水市(莲都区、青田县、遂昌县、云和县、龙泉市、缙云县、松阳县、庆元县、景宁畲族自治县)

汕头市(澄海区、南澳县、潮南区、濠江区、龙湖区、潮阳区、金平区)

中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

合肥市(肥东县、长丰县、巢湖市、蜀山区、瑶海区、肥西县、庐江县、包河区、庐阳区)

宣城市(郎溪县、宁国市、旌德县、广德市、宣州区、绩溪县、泾县)

西宁市(城西区、大通回族土族自治县、城北区、城东区、湟中区、湟源县、城中区)

邵阳市(洞口县、城步苗族自治县、大祥区、新宁县、双清区、北塔区、隆回县、新邵县、武冈市、邵东市、邵阳县、绥宁县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。