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辽阳市(宏伟区、白塔区、太子河区、灯塔市、弓长岭区、文圣区、辽阳县)

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)

宁夏回族自治区

抚顺市(新宾满族自治县、抚顺县、顺城区、东洲区、新抚区、望花区、清原满族自治县)  揭阳市(揭西县、揭东区、榕城区、惠来县、普宁市)

眉山市(丹棱县、洪雅县、仁寿县、东坡区、彭山区、青神县)

株洲市(石峰区、芦淞区、茶陵县、荷塘区、攸县、渌口区、天元区、炎陵县、醴陵市)

大庆市(杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区、龙凤区、肇州县、大同区、肇源县、林甸县、让胡路区、萨尔图区)榆林市(榆阳区、清涧县、府谷县、子洲县、吴堡县、绥德县、横山区、定边县、佳县、米脂县、神木市、靖边县)

营口市(盖州市、鲅鱼圈区、站前区、老边区、西市区、大石桥市)  厦门市(海沧区、翔安区、集美区、同安区、湖里区、思明区)

巴彦淖尔市(临河区、五原县、磴口县、乌拉特前旗、乌拉特中旗、乌拉特后旗、杭锦后旗)

烟台市(莱州市、福山区、蓬莱区、莱阳市、栖霞市、芝罘区、海阳市、牟平区、龙口市、招远市、莱山区)

抚州市(乐安县、广昌县、崇仁县、临川区、金溪县、资溪县、南城县、东乡区、宜黄县、南丰县、黎川县)

喀什地区(伽师县、巴楚县、岳普湖县、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县、叶城县、疏附县、喀什市、麦盖提县、泽普县、疏勒县、莎车县)

濮阳市(台前县、濮阳县、南乐县、清丰县、范县、华龙区)

焦作市(孟州市、温县、解放区、马村区、修武县、中站区、沁阳市、山阳区、博爱县、武陟县)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

湘潭市(湘乡市、岳塘区、韶山市、湘潭县、雨湖区)

南充市(西充县、阆中市、顺庆区、仪陇县、营山县、南部县、蓬安县、嘉陵区、高坪区)

安庆市(望江县、宜秀区、迎江区、宿松县、岳西县、大观区、桐城市、怀宁县、太湖县、潜山市)

商丘市(柘城县、睢阳区、宁陵县、梁园区、民权县、永城市、虞城县、睢县、夏邑县)

阿里地区(革吉县、改则县、札达县、措勤县、普兰县、噶尔县、日土县)

杭州市(临安区、西湖区、余杭区、拱墅区、临平区、上城区、桐庐县、富阳区、萧山区、钱塘区、建德市、滨江区、淳安县)

肇庆市(广宁县、怀集县、端州区、德庆县、鼎湖区、封开县、高要区、四会市)

达州市(宣汉县、达川区、通川区、开江县、万源市、大竹县、渠县)

天水市(秦安县、甘谷县、秦州区、清水县、武山县、麦积区、张家川回族自治县)

湛江市(吴川市、遂溪县、廉江市、麻章区、坡头区、徐闻县、赤坎区、雷州市、霞山区)

上饶市(余干县、万年县、玉山县、德兴市、横峰县、铅山县、弋阳县、广丰区、信州区、鄱阳县、广信区、婺源县)

南通市(崇川区、海门区、通州区、如皋市、海安市、启东市、如东县)

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滁州市(琅琊区、天长市、明光市、凤阳县、全椒县、来安县、定远县、南谯区)

嘉兴市(平湖市、南湖区、秀洲区、海盐县、桐乡市、嘉善县、海宁市)

和田地区(和田县、洛浦县、民丰县、和田市、墨玉县、于田县、皮山县、策勒县)

随州市(曾都区、广水市、随县)  黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、普安县、兴仁市、兴义市、望谟县、贞丰县、册亨县、安龙县)

大理白族自治州(永平县、南涧彝族自治县、祥云县、洱源县、漾濞彝族自治县、巍山彝族回族自治县、鹤庆县、云龙县、弥渡县、剑川县、大理市、宾川县)

红河哈尼族彝族自治州(元阳县、建水县、绿春县、开远市、泸西县、屏边苗族自治县、蒙自市、河口瑶族自治县、弥勒市、个旧市、红河县、金平苗族瑶族傣族自治县、石屏县)

林芝市(波密县、朗县、工布江达县、墨脱县、米林市、察隅县、巴宜区)日喀则市(仲巴县、桑珠孜区、康马县、定日县、岗巴县、聂拉木县、拉孜县、仁布县、南木林县、白朗县、定结县、昂仁县、江孜县、萨迦县、谢通门县、萨嘎县、亚东县、吉隆县)

百色市(隆林各族自治县、靖西市、凌云县、平果市、田林县、德保县、田东县、乐业县、右江区、西林县、那坡县、田阳区)  柳州市(三江侗族自治县、柳江区、柳南区、融安县、柳北区、城中区、融水苗族自治县、鹿寨县、柳城县、鱼峰区)

重庆市(大足区、奉节县、长寿区、云阳县、彭水苗族土家族自治县、酉阳土家族苗族自治县、南岸区、城口县、武隆区、梁平区、江北区、秀山土家族苗族自治县、巫溪县、丰都县、开州区、北碚区、黔江区、垫江县、巴南区、九龙坡区、合川区、璧山区、綦江区、铜梁区、潼南区、渝中区、忠县、万州区、江津区、沙坪坝区、渝北区、巫山县、涪陵区、石柱土家族自治县、永川区、南川区、荣昌区、大渡口区)

云浮市(云安区、云城区、新兴县、郁南县、罗定市)

秦皇岛市(海港区、北戴河区、抚宁区、昌黎县、山海关区、卢龙县、青龙满族自治县)漳州市(漳浦县、龙海区、芗城区、华安县、云霄县、东山县、长泰区、诏安县、龙文区、南靖县、平和县)

乐山市(市中区、夹江县、马边彝族自治县、峨眉山市、峨边彝族自治县、沙湾区、沐川县、犍为县、井研县、五通桥区、金口河区)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、龙山县、保靖县、古丈县、吉首市、花垣县、凤凰县、泸溪县)

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荆州市(沙市区、江陵县、公安县、洪湖市、松滋市、监利市、荆州区、石首市)

甘孜藏族自治州(炉霍县、雅江县、九龙县、新龙县、丹巴县、色达县、甘孜县、稻城县、德格县、石渠县、康定市、道孚县、理塘县、泸定县、乡城县、巴塘县、白玉县、得荣县)

广安市(前锋区、武胜县、华蓥市、岳池县、邻水县、广安区)

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襄阳市(南漳县、谷城县、宜城市、襄州区、老河口市、枣阳市、樊城区、保康县、襄城区)

昌吉回族自治州(呼图壁县、奇台县、吉木萨尔县、昌吉市、玛纳斯县、阜康市、木垒哈萨克自治县)

鹤壁市(淇滨区、浚县、淇县、山城区、鹤山区)

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衢州市(开化县、江山市、龙游县、柯城区、常山县、衢江区)

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朝阳市(凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、龙城区、朝阳县、北票市、建平县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。