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双鸭山市(宝清县、宝山区、集贤县、尖山区、岭东区、友谊县、饶河县、四方台区)

蚌埠市(龙子湖区、固镇县、怀远县、蚌山区、五河县、禹会区、淮上区)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

威海市(荣成市、环翠区、文登区、乳山市)  沧州市(献县、海兴县、青县、运河区、盐山县、任丘市、南皮县、吴桥县、孟村回族自治县、新华区、黄骅市、肃宁县、泊头市、东光县、河间市、沧县)

景德镇市(乐平市、昌江区、珠山区、浮梁县)

齐齐哈尔市(碾子山区、泰来县、依安县、拜泉县、克山县、建华区、龙沙区、铁锋区、富拉尔基区、梅里斯达斡尔族区、龙江县、昂昂溪区、讷河市、克东县、富裕县、甘南县)

淮安市(盱眙县、洪泽区、涟水县、清江浦区、金湖县、淮阴区、淮安区)

合肥市(包河区、巢湖市、庐阳区、庐江县、瑶海区、长丰县、肥东县、肥西县、蜀山区)  桂林市(资源县、永福县、兴安县、象山区、平乐县、叠彩区、临桂区、龙胜各族自治县、全州县、七星区、秀峰区、荔浦市、雁山区、灵川县、阳朔县、恭城瑶族自治县、灌阳县)

安康市(平利县、宁陕县、石泉县、白河县、岚皋县、汉阴县、旬阳市、紫阳县、镇坪县、汉滨区)

阜阳市(临泉县、颍泉区、颍上县、颍东区、太和县、阜南县、颍州区、界首市)

太原市(迎泽区、杏花岭区、古交市、晋源区、万柏林区、阳曲县、娄烦县、清徐县、尖草坪区、小店区)

重庆市(忠县、沙坪坝区、武隆区、南岸区、荣昌区、奉节县、长寿区、渝中区、潼南区、城口县、垫江县、酉阳土家族苗族自治县、开州区、梁平区、云阳县、合川区、大渡口区、九龙坡区、秀山土家族苗族自治县、北碚区、渝北区、铜梁区、丰都县、江津区、南川区、永川区、巴南区、大足区、巫溪县、江北区、巫山县、石柱土家族自治县、彭水苗族土家族自治县、黔江区、万州区、涪陵区、綦江区、璧山区)

保山市(隆阳区、腾冲市、龙陵县、施甸县、昌宁县)

西藏自治区

甘孜藏族自治州(九龙县、乡城县、巴塘县、色达县、道孚县、石渠县、泸定县、德格县、炉霍县、丹巴县、理塘县、稻城县、白玉县、雅江县、新龙县、康定市、得荣县、甘孜县)

邢台市(沙河市、威县、临西县、平乡县、隆尧县、柏乡县、新河县、内丘县、宁晋县、巨鹿县、南和区、南宫市、临城县、清河县、广宗县、襄都区、任泽区、信都区)

阿克苏地区(库车市、阿克苏市、乌什县、沙雅县、新和县、柯坪县、拜城县、温宿县、阿瓦提县)

鹤壁市(淇县、山城区、淇滨区、浚县、鹤山区)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

喀什地区(英吉沙县、伽师县、喀什市、疏勒县、麦盖提县、岳普湖县、泽普县、巴楚县、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县、莎车县)

成都市(大邑县、武侯区、崇州市、成华区、简阳市、新津区、彭州市、都江堰市、青白江区、龙泉驿区、锦江区、金堂县、金牛区、郫都区、青羊区、双流区、邛崃市、温江区、蒲江县、新都区)

连云港市(海州区、灌云县、连云区、赣榆区、灌南县、东海县)

河源市(东源县、和平县、源城区、紫金县、连平县、龙川县)

那曲市(比如县、班戈县、巴青县、安多县、色尼区、申扎县、聂荣县、索县、嘉黎县、尼玛县、双湖县)

武汉市(新洲区、东西湖区、黄陂区、武昌区、江夏区、汉南区、汉阳区、青山区、江汉区、蔡甸区、硚口区、江岸区、洪山区)

玉林市(福绵区、容县、兴业县、北流市、博白县、陆川县、玉州区)

佳木斯市(向阳区、前进区、富锦市、郊区、东风区、桦川县、同江市、抚远市、桦南县、汤原县)

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百色市(右江区、隆林各族自治县、凌云县、田林县、那坡县、德保县、乐业县、平果市、田阳区、田东县、西林县、靖西市)

宜宾市(叙州区、江安县、珙县、南溪区、高县、兴文县、翠屏区、筠连县、长宁县、屏山县)

舟山市(普陀区、岱山县、嵊泗县、定海区)

鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、康巴什区、杭锦旗、准格尔旗、乌审旗、东胜区、鄂托克前旗、鄂托克旗、达拉特旗)  哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

马鞍山市(含山县、和县、当涂县、博望区、花山区、雨山区)

赣州市(宁都县、大余县、安远县、信丰县、寻乌县、瑞金市、会昌县、龙南市、上犹县、兴国县、于都县、全南县、崇义县、赣县区、南康区、石城县、章贡区、定南县)

南昌市(新建区、进贤县、东湖区、红谷滩区、青山湖区、西湖区、安义县、南昌县、青云谱区)开封市(杞县、顺河回族区、祥符区、鼓楼区、兰考县、禹王台区、通许县、尉氏县、龙亭区)

烟台市(莱山区、龙口市、莱阳市、牟平区、栖霞市、芝罘区、莱州市、蓬莱区、福山区、招远市、海阳市)  哈尔滨市(尚志市、平房区、延寿县、木兰县、方正县、松北区、双城区、香坊区、阿城区、南岗区、五常市、依兰县、通河县、道外区、呼兰区、道里区、宾县、巴彦县)

随州市(随县、广水市、曾都区)

呼和浩特市(玉泉区、武川县、回民区、托克托县、土默特左旗、赛罕区、清水河县、和林格尔县、新城区)

南宁市(横州市、武鸣区、上林县、西乡塘区、隆安县、青秀区、邕宁区、宾阳县、江南区、良庆区、马山县、兴宁区)儋州市

兰州市(红古区、永登县、安宁区、皋兰县、榆中县、城关区、西固区、七里河区)

吉安市(吉安县、吉水县、吉州区、安福县、永新县、新干县、万安县、井冈山市、泰和县、青原区、永丰县、峡江县、遂川县)

银川市(金凤区、灵武市、永宁县、贺兰县、西夏区、兴庆区)

大庆市(杜尔伯特蒙古族自治县、林甸县、龙凤区、大同区、萨尔图区、红岗区、让胡路区、肇州县、肇源县)

昭通市(巧家县、永善县、昭阳区、鲁甸县、盐津县、威信县、镇雄县、大关县、水富市、彝良县、绥江县)

石家庄市(裕华区、元氏县、长安区、井陉县、高邑县、井陉矿区、栾城区、平山县、新乐市、辛集市、无极县、赞皇县、行唐县、正定县、赵县、鹿泉区、深泽县、灵寿县、新华区、晋州市、桥西区、藁城区)

拉萨市(堆龙德庆区、当雄县、达孜区、尼木县、城关区、墨竹工卡县、曲水县、林周县)

阳泉市(矿区、盂县、城区、郊区、平定县)

枣庄市(薛城区、山亭区、台儿庄区、峄城区、市中区、滕州市)

平凉市(崇信县、静宁县、庄浪县、华亭市、灵台县、崆峒区、泾川县)

宁德市(屏南县、福安市、寿宁县、福鼎市、柘荣县、蕉城区、霞浦县、古田县、周宁县)

甘南藏族自治州(夏河县、卓尼县、碌曲县、玛曲县、舟曲县、临潭县、合作市、迭部县)

运城市(夏县、万荣县、垣曲县、永济市、绛县、芮城县、临猗县、盐湖区、平陆县、新绛县、闻喜县、河津市、稷山县)

三门峡市(湖滨区、卢氏县、义马市、渑池县、灵宝市、陕州区)

荆州市(荆州区、松滋市、洪湖市、公安县、石首市、江陵县、监利市、沙市区)

河池市(巴马瑶族自治县、宜州区、罗城仫佬族自治县、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、天峨县、凤山县、东兰县、大化瑶族自治县、金城江区、南丹县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。