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内江市(东兴区、隆昌市、资中县、市中区、威远县)

常州市(天宁区、武进区、溧阳市、新北区、钟楼区、金坛区)

北京市(延庆区、丰台区、房山区、西城区、东城区、昌平区、门头沟区、大兴区、顺义区、怀柔区、平谷区、朝阳区、通州区、密云区、石景山区、海淀区)

成都市(金牛区、新都区、邛崃市、崇州市、温江区、双流区、彭州市、蒲江县、郫都区、都江堰市、龙泉驿区、金堂县、大邑县、锦江区、武侯区、新津区、简阳市、成华区、青白江区、青羊区)  南阳市(宛城区、南召县、唐河县、方城县、桐柏县、社旗县、淅川县、新野县、卧龙区、邓州市、镇平县、西峡县、内乡县)

白城市(通榆县、洮北区、洮南市、镇赉县、大安市)

亳州市(谯城区、涡阳县、蒙城县、利辛县)

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通化市(二道江区、通化县、东昌区、集安市、柳河县、辉南县、梅河口市)  肇庆市(广宁县、怀集县、鼎湖区、封开县、四会市、高要区、德庆县、端州区)

朝阳市(建平县、龙城区、北票市、凌源市、朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区)

乌兰察布市(丰镇市、商都县、察哈尔右翼中旗、化德县、卓资县、四子王旗、集宁区、察哈尔右翼后旗、兴和县、察哈尔右翼前旗、凉城县)

长治市(沁源县、潞州区、沁县、潞城区、壶关县、襄垣县、屯留区、黎城县、武乡县、上党区、长子县、平顺县)

昌都市(类乌齐县、贡觉县、芒康县、江达县、左贡县、边坝县、察雅县、卡若区、洛隆县、八宿县、丁青县)

常德市(临澧县、澧县、桃源县、汉寿县、津市市、安乡县、鼎城区、石门县、武陵区)

玉溪市(澄江市、峨山彝族自治县、易门县、红塔区、新平彝族傣族自治县、通海县、华宁县、元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区)

韶关市(乐昌市、翁源县、曲江区、仁化县、新丰县、乳源瑶族自治县、始兴县、武江区、南雄市、浈江区)

随州市(随县、曾都区、广水市)

杭州市(西湖区、淳安县、钱塘区、拱墅区、临平区、萧山区、富阳区、上城区、余杭区、临安区、建德市、桐庐县、滨江区)

鄂尔多斯市(鄂托克前旗、鄂托克旗、乌审旗、康巴什区、杭锦旗、东胜区、准格尔旗、达拉特旗、伊金霍洛旗)

四平市(梨树县、双辽市、铁东区、铁西区、伊通满族自治县)

濮阳市(华龙区、清丰县、濮阳县、台前县、范县、南乐县)

宝鸡市(渭滨区、陈仓区、扶风县、凤县、岐山县、陇县、凤翔区、麟游县、太白县、金台区、眉县、千阳县)

聊城市(临清市、冠县、东昌府区、阳谷县、莘县、东阿县、茌平区、高唐县)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

舟山市(岱山县、定海区、普陀区、嵊泗县)

庆阳市(华池县、西峰区、镇原县、合水县、庆城县、宁县、环县、正宁县)

黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、兴义市、册亨县、安龙县、兴仁市、普安县、望谟县、贞丰县)

恩施土家族苗族自治州(利川市、恩施市、建始县、巴东县、宣恩县、来凤县、鹤峰县、咸丰县)

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菏泽市(成武县、巨野县、东明县、单县、牡丹区、鄄城县、郓城县、曹县、定陶区)

榆林市(清涧县、米脂县、定边县、靖边县、佳县、吴堡县、绥德县、子洲县、神木市、府谷县、横山区、榆阳区)

鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

上饶市(余干县、广丰区、广信区、横峰县、信州区、铅山县、万年县、弋阳县、婺源县、鄱阳县、玉山县、德兴市)  淮南市(凤台县、潘集区、寿县、大通区、谢家集区、八公山区、田家庵区)

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黔南布依族苗族自治州(荔波县、三都水族自治县、长顺县、惠水县、贵定县、都匀市、龙里县、瓮安县、罗甸县、独山县、福泉市、平塘县)

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景德镇市(浮梁县、乐平市、昌江区、珠山区)

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大连市(瓦房店市、长海县、旅顺口区、沙河口区、金州区、甘井子区、中山区、西岗区、庄河市、普兰店区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。