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新余市(渝水区、分宜县)

河池市(罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、东兰县、金城江区、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县、天峨县、大化瑶族自治县、南丹县、凤山县、宜州区)

乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

文山壮族苗族自治州(马关县、西畴县、麻栗坡县、文山市、砚山县、丘北县、富宁县、广南县)  防城港市(上思县、港口区、防城区、东兴市)

湛江市(吴川市、徐闻县、雷州市、赤坎区、麻章区、霞山区、廉江市、坡头区、遂溪县)

宝鸡市(陈仓区、陇县、金台区、扶风县、麟游县、太白县、岐山县、渭滨区、凤县、凤翔区、千阳县、眉县)

黄冈市(英山县、武穴市、麻城市、罗田县、浠水县、黄州区、黄梅县、蕲春县、团风县、红安县)萍乡市(莲花县、芦溪县、湘东区、上栗县、安源区)

三门峡市(卢氏县、湖滨区、义马市、陕州区、灵宝市、渑池县)  广州市(越秀区、海珠区、南沙区、从化区、天河区、番禺区、白云区、荔湾区、黄埔区、增城区、花都区)

晋城市(沁水县、泽州县、陵川县、阳城县、高平市、城区)

鸡西市(麻山区、恒山区、鸡东县、密山市、城子河区、虎林市、滴道区、梨树区、鸡冠区)

泸州市(纳溪区、江阳区、合江县、叙永县、古蔺县、龙马潭区、泸县)

呼伦贝尔市(莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂伦春自治旗、根河市、满洲里市、海拉尔区、新巴尔虎左旗、扎兰屯市、新巴尔虎右旗、陈巴尔虎旗、牙克石市、额尔古纳市、阿荣旗、鄂温克族自治旗、扎赉诺尔区)

韶关市(仁化县、乐昌市、始兴县、乳源瑶族自治县、翁源县、武江区、浈江区、新丰县、南雄市、曲江区)

荆门市(钟祥市、东宝区、京山市、掇刀区、沙洋县)

潍坊市(青州市、潍城区、昌乐县、奎文区、诸城市、临朐县、昌邑市、坊子区、安丘市、高密市、寒亭区、寿光市)

扬州市(宝应县、江都区、广陵区、仪征市、高邮市、邗江区)

平凉市(华亭市、灵台县、庄浪县、静宁县、崆峒区、泾川县、崇信县)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、龙城区、双塔区、建平县、朝阳县、凌源市)

孝感市(孝昌县、云梦县、大悟县、汉川市、孝南区、应城市、安陆市)

锡林郭勒盟(太仆寺旗、镶黄旗、正镶白旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、正蓝旗、阿巴嘎旗、西乌珠穆沁旗、锡林浩特市、二连浩特市、苏尼特右旗、多伦县)

阜新市(阜新蒙古族自治县、新邱区、细河区、彰武县、海州区、清河门区、太平区)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、福贡县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县)

商丘市(永城市、民权县、睢县、睢阳区、宁陵县、梁园区、虞城县、夏邑县、柘城县)

秦皇岛市(卢龙县、山海关区、抚宁区、北戴河区、海港区、昌黎县、青龙满族自治县)

通化市(东昌区、梅河口市、柳河县、二道江区、辉南县、集安市、通化县)

清远市(连山壮族瑶族自治县、清城区、阳山县、连南瑶族自治县、英德市、连州市、佛冈县、清新区)

随州市(随县、广水市、曾都区)

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眉山市(仁寿县、洪雅县、彭山区、丹棱县、青神县、东坡区)

白城市(洮北区、大安市、通榆县、洮南市、镇赉县)

嘉兴市(海宁市、南湖区、桐乡市、海盐县、嘉善县、平湖市、秀洲区)

安顺市(紫云苗族布依族自治县、平坝区、关岭布依族苗族自治县、普定县、西秀区、镇宁布依族苗族自治县)  池州市(贵池区、青阳县、石台县、东至县)

延边朝鲜族自治州(龙井市、汪清县、珲春市、延吉市、敦化市、和龙市、安图县、图们市)

龙岩市(连城县、上杭县、漳平市、永定区、新罗区、长汀县、武平县)

济源市焦作市(马村区、武陟县、博爱县、孟州市、解放区、山阳区、温县、修武县、中站区、沁阳市)

大同市(天镇县、新荣区、左云县、平城区、广灵县、浑源县、阳高县、灵丘县、云冈区、云州区)  郑州市(新密市、登封市、上街区、管城回族区、新郑市、中牟县、惠济区、巩义市、中原区、金水区、二七区、荥阳市)

枣庄市(峄城区、山亭区、市中区、台儿庄区、薛城区、滕州市)

丹东市(东港市、振兴区、宽甸满族自治县、凤城市、振安区、元宝区)

河源市(紫金县、龙川县、连平县、和平县、源城区、东源县)莆田市(秀屿区、荔城区、仙游县、涵江区、城厢区)

漯河市(郾城区、源汇区、舞阳县、召陵区、临颍县)

昌吉回族自治州(木垒哈萨克自治县、呼图壁县、玛纳斯县、奇台县、吉木萨尔县、昌吉市、阜康市)

阳江市(阳西县、江城区、阳东区、阳春市)

湘西土家族苗族自治州(吉首市、凤凰县、花垣县、泸溪县、保靖县、永顺县、古丈县、龙山县)

吕梁市(交城县、孝义市、方山县、汾阳市、中阳县、石楼县、交口县、兴县、岚县、文水县、临县、柳林县、离石区)

牡丹江市(绥芬河市、东宁市、林口县、海林市、宁安市、阳明区、西安区、东安区、爱民区、穆棱市)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

铁岭市(清河区、西丰县、调兵山市、开原市、铁岭县、银州区、昌图县)

大庆市(龙凤区、肇州县、肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、林甸县、萨尔图区、大同区、红岗区)

菏泽市(单县、巨野县、鄄城县、曹县、成武县、东明县、郓城县、定陶区、牡丹区)

盘锦市(兴隆台区、盘山县、双台子区、大洼区)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、精河县、博乐市、温泉县)

日照市(岚山区、五莲县、东港区、莒县)

驻马店市(正阳县、上蔡县、汝南县、泌阳县、西平县、确山县、遂平县、驿城区、新蔡县、平舆县)

十堰市(郧西县、茅箭区、房县、郧阳区、竹溪县、竹山县、丹江口市、张湾区)

三亚市(吉阳区、崖州区、海棠区、天涯区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。