中日乱码高清字幕|如何找到你最爱的电影与剧集？
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阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)
广西壮族自治区
石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)
邢台市(巨鹿县、清河县、南和区、威县、广宗县、内丘县、临城县、沙河市、平乡县、临西县、南宫市、襄都区、信都区、宁晋县、柏乡县、任泽区、新河县、隆尧县)
鹤岗市(绥滨县、南山区、工农区、东山区、萝北县、兴山区、兴安区、向阳区)
巴彦淖尔市(杭锦后旗、乌拉特前旗、磴口县、五原县、乌拉特后旗、临河区、乌拉特中旗)
临夏回族自治州(和政县、临夏县、东乡族自治县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、永靖县、康乐县)
东莞市
保山市(隆阳区、施甸县、昌宁县、腾冲市、龙陵县)
内蒙古自治区
抚顺市(东洲区、清原满族自治县、新宾满族自治县、望花区、新抚区、顺城区、抚顺县)
揭阳市(揭西县、榕城区、惠来县、普宁市、揭东区)
杭州市(建德市、富阳区、拱墅区、桐庐县、西湖区、上城区、钱塘区、滨江区、临安区、淳安县、临平区、余杭区、萧山区)
河源市(东源县、连平县、源城区、和平县、紫金县、龙川县)
塔城地区(沙湾市、托里县、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市、塔城市、裕民县、额敏县)
昭通市(威信县、巧家县、绥江县、永善县、盐津县、鲁甸县、大关县、镇雄县、昭阳区、彝良县、水富市)
白城市(大安市、洮北区、洮南市、镇赉县、通榆县)
肇庆市(高要区、封开县、四会市、端州区、广宁县、德庆县、怀集县、鼎湖区)
信阳市(商城县、光山县、新县、平桥区、固始县、罗山县、息县、潢川县、淮滨县、浉河区)
海北藏族自治州(刚察县、海晏县、门源回族自治县、祁连县)
汉中市(略阳县、洋县、佛坪县、宁强县、汉台区、镇巴县、勉县、留坝县、西乡县、城固县、南郑区)
鸡西市(梨树区、麻山区、恒山区、虎林市、鸡冠区、鸡东县、滴道区、城子河区、密山市)
娄底市(新化县、冷水江市、双峰县、娄星区、涟源市)
迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)
汕头市(龙湖区、潮阳区、南澳县、金平区、潮南区、澄海区、濠江区)
白银市(平川区、会宁县、景泰县、白银区、靖远县)
深圳市(龙岗区、龙华区、盐田区、光明区、南山区、罗湖区、坪山区、宝安区、福田区)
吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)
厦门市(翔安区、集美区、海沧区、思明区、同安区、湖里区)
池州市(东至县、贵池区、青阳县、石台县)
六安市(舒城县、霍山县、金安区、霍邱县、裕安区、金寨县、叶集区)
衡水市(深州市、安平县、冀州区、武邑县、枣强县、武强县、景县、阜城县、故城县、饶阳县、桃城区)
银川市(金凤区、永宁县、贺兰县、灵武市、西夏区、兴庆区)
台州市(路桥区、温岭市、临海市、玉环市、仙居县、椒江区、天台县、三门县、黄岩区)
湘西土家族苗族自治州(保靖县、泸溪县、吉首市、龙山县、花垣县、凤凰县、永顺县、古丈县)
贵阳市(云岩区、息烽县、花溪区、观山湖区、白云区、乌当区、修文县、南明区、清镇市、开阳县)
梧州市(苍梧县、龙圩区、岑溪市、藤县、长洲区、蒙山县、万秀区)
德州市(陵城区、平原县、齐河县、德城区、武城县、临邑县、夏津县、庆云县、宁津县、禹城市、乐陵市)
丽江市(永胜县、古城区、华坪县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县)
保定市(安国市、竞秀区、安新县、雄县、蠡县、莲池区、涞水县、定州市、高阳县、博野县、易县、高碑店市、定兴县、容城县、唐县、望都县、清苑区、涿州市、徐水区、曲阳县、阜平县、涞源县、顺平县、满城区)
普洱市(景谷傣族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、澜沧拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区、景东彝族自治县、西盟佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县)
张掖市(临泽县、肃南裕固族自治县、山丹县、民乐县、高台县、甘州区)
锡林郭勒盟(太仆寺旗、西乌珠穆沁旗、镶黄旗、苏尼特右旗、正镶白旗、苏尼特左旗、二连浩特市、锡林浩特市、阿巴嘎旗、多伦县、东乌珠穆沁旗、正蓝旗)
沧州市(黄骅市、海兴县、盐山县、运河区、河间市、献县、任丘市、青县、孟村回族自治县、沧县、东光县、吴桥县、南皮县、泊头市、肃宁县、新华区)
徐州市(邳州市、云龙区、睢宁县、贾汪区、铜山区、鼓楼区、丰县、沛县、新沂市、泉山区)
吴忠市(同心县、红寺堡区、盐池县、利通区、青铜峡市)
资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)
南京市(江宁区、栖霞区、玄武区、秦淮区、溧水区、高淳区、雨花台区、建邺区、六合区、鼓楼区、浦口区)
日喀则市(南木林县、桑珠孜区、江孜县、仁布县、聂拉木县、昂仁县、萨迦县、谢通门县、亚东县、拉孜县、定结县、康马县、仲巴县、萨嘎县、吉隆县、白朗县、定日县、岗巴县)
阿勒泰地区(福海县、吉木乃县、富蕴县、哈巴河县、布尔津县、青河县、阿勒泰市)
七台河市(桃山区、勃利县、茄子河区、新兴区)
泰州市(高港区、姜堰区、兴化市、海陵区、靖江市、泰兴市)
雅安市(石棉县、名山区、天全县、荥经县、汉源县、芦山县、雨城区、宝兴县)
克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区、独山子区)
包头市(白云鄂博矿区、东河区、固阳县、石拐区、土默特右旗、九原区、达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、青山区)
庆阳市(宁县、镇原县、庆城县、环县、华池县、合水县、西峰区、正宁县)
济南市(济阳区、长清区、莱芜区、商河县、槐荫区、市中区、平阴县、历下区、钢城区、天桥区、章丘区、历城区)
山南市(曲松县、扎囊县、隆子县、浪卡子县、桑日县、洛扎县、错那市、乃东区、琼结县、措美县、加查县、贡嘎县)
莆田市(荔城区、涵江区、仙游县、秀屿区、城厢区)
阜阳市(太和县、临泉县、阜南县、界首市、颍州区、颍上县、颍东区、颍泉区)
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潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)
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铁岭市(开原市、银州区、调兵山市、清河区、铁岭县、昌图县、西丰县)
济源市
张家界市(武陵源区、桑植县、慈利县、永定区)
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抚州市(乐安县、金溪县、临川区、东乡区、崇仁县、南丰县、南城县、黎川县、广昌县、资溪县、宜黄县)
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4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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