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开封市(祥符区、龙亭区、杞县、鼓楼区、顺河回族区、尉氏县、通许县、兰考县、禹王台区)

呼和浩特市(回民区、新城区、和林格尔县、清水河县、托克托县、土默特左旗、赛罕区、武川县、玉泉区)

五指山市(陵水黎族自治县、昌江黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、临高县、乐东黎族自治县、万宁市、澄迈县、定安县、东方市、屯昌县、琼海市、文昌市、琼中黎族苗族自治县)

辽源市(龙山区、东辽县、西安区、东丰县)  西宁市(大通回族土族自治县、城中区、城西区、城北区、湟中区、城东区、湟源县)

许昌市(长葛市、魏都区、襄城县、建安区、禹州市、鄢陵县)

玉溪市(易门县、华宁县、通海县、峨山彝族自治县、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、澄江市、新平彝族傣族自治县、江川区)

阿克苏地区(阿克苏市、柯坪县、拜城县、库车市、沙雅县、温宿县、乌什县、阿瓦提县、新和县)

葫芦岛市(南票区、龙港区、兴城市、连山区、绥中县、建昌县)  丽水市(云和县、遂昌县、景宁畲族自治县、庆元县、莲都区、龙泉市、缙云县、青田县、松阳县)

安康市(白河县、紫阳县、石泉县、宁陕县、岚皋县、汉滨区、汉阴县、旬阳市、平利县、镇坪县)

普洱市(澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、西盟佤族自治县、景谷傣族彝族自治县)

贺州市(昭平县、钟山县、八步区、平桂区、富川瑶族自治县)

清远市(清城区、英德市、清新区、阳山县、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、佛冈县、连州市)

吉安市(新干县、井冈山市、泰和县、吉州区、遂川县、吉安县、永丰县、安福县、万安县、吉水县、青原区、峡江县、永新县)

宜昌市(伍家岗区、当阳市、五峰土家族自治县、西陵区、猇亭区、远安县、宜都市、夷陵区、兴山县、点军区、长阳土家族自治县、枝江市、秭归县)

泸州市(江阳区、纳溪区、古蔺县、合江县、泸县、叙永县、龙马潭区)

雅安市(荥经县、芦山县、宝兴县、汉源县、雨城区、名山区、天全县、石棉县)

南平市(建瓯市、政和县、浦城县、光泽县、武夷山市、邵武市、顺昌县、建阳区、延平区、松溪县)

朔州市(应县、怀仁市、朔城区、山阴县、右玉县、平鲁区)

石河子市(胡杨河市、双河市、北屯市、铁门关市、新星市、阿拉尔市、昆玉市、可克达拉市、白杨市、五家渠市、图木舒克市)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

临夏回族自治州(和政县、临夏市、康乐县、广河县、临夏县、永靖县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县)

沧州市(东光县、海兴县、任丘市、肃宁县、南皮县、青县、盐山县、泊头市、吴桥县、黄骅市、新华区、献县、沧县、运河区、孟村回族自治县、河间市)

七台河市(桃山区、勃利县、茄子河区、新兴区)

常州市(溧阳市、钟楼区、武进区、新北区、天宁区、金坛区)

郑州市(二七区、上街区、管城回族区、金水区、惠济区、登封市、新密市、荥阳市、巩义市、新郑市、中牟县、中原区)

通辽市(扎鲁特旗、科尔沁区、霍林郭勒市、奈曼旗、科尔沁左翼中旗、开鲁县、科尔沁左翼后旗、库伦旗)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

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河池市(南丹县、巴马瑶族自治县、大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、天峨县、金城江区、宜州区、东兰县、凤山县、罗城仫佬族自治县)

绍兴市(越城区、诸暨市、柯桥区、新昌县、嵊州市、上虞区)

承德市(兴隆县、双滦区、承德县、宽城满族自治县、丰宁满族自治县、围场满族蒙古族自治县、隆化县、双桥区、平泉市、鹰手营子矿区、滦平县)

益阳市(赫山区、沅江市、资阳区、安化县、桃江县、南县)  石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

红河哈尼族彝族自治州(开远市、绿春县、个旧市、河口瑶族自治县、蒙自市、弥勒市、红河县、屏边苗族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、石屏县、泸西县、元阳县、建水县)

天水市(秦州区、甘谷县、武山县、清水县、秦安县、麦积区、张家川回族自治县)

宜春市(万载县、高安市、靖安县、上高县、丰城市、铜鼓县、樟树市、奉新县、宜丰县、袁州区)黑河市(孙吴县、五大连池市、嫩江市、爱辉区、逊克县、北安市)

武威市(古浪县、天祝藏族自治县、民勤县、凉州区)  湖州市(吴兴区、南浔区、德清县、长兴县、安吉县)

龙岩市(武平县、永定区、新罗区、上杭县、漳平市、连城县、长汀县)

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西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)日喀则市(白朗县、定日县、吉隆县、康马县、定结县、萨嘎县、桑珠孜区、拉孜县、昂仁县、仲巴县、南木林县、聂拉木县、江孜县、亚东县、仁布县、岗巴县、萨迦县、谢通门县)

杭州市(滨江区、上城区、萧山区、临平区、拱墅区、西湖区、桐庐县、富阳区、淳安县、余杭区、建德市、钱塘区、临安区)

晋城市(城区、沁水县、陵川县、阳城县、高平市、泽州县)

海北藏族自治州(祁连县、海晏县、门源回族自治县、刚察县)

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昭通市(鲁甸县、永善县、昭阳区、大关县、威信县、水富市、镇雄县、巧家县、绥江县、彝良县、盐津县)

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海南藏族自治州(兴海县、贵南县、贵德县、共和县、同德县)

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黄冈市(团风县、红安县、黄州区、浠水县、罗田县、麻城市、蕲春县、黄梅县、武穴市、英山县)

阜新市(阜新蒙古族自治县、清河门区、海州区、太平区、彰武县、细河区、新邱区)

六盘水市(六枝特区、盘州市、钟山区、水城区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。