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眉山市(仁寿县、东坡区、丹棱县、彭山区、洪雅县、青神县)
阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)
湘潭市(韶山市、岳塘区、湘潭县、湘乡市、雨湖区)
长治市(潞州区、沁源县、长子县、屯留区、平顺县、沁县、潞城区、武乡县、上党区、黎城县、壶关县、襄垣县)
泉州市(惠安县、洛江区、泉港区、晋江市、石狮市、南安市、永春县、金门县、安溪县、德化县、丰泽区、鲤城区)
焦作市(博爱县、温县、中站区、孟州市、马村区、解放区、沁阳市、山阳区、修武县、武陟县)
枣庄市(台儿庄区、山亭区、薛城区、峄城区、市中区、滕州市)
滨州市(滨城区、沾化区、无棣县、阳信县、惠民县、博兴县、邹平市)
喀什地区(英吉沙县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、莎车县、伽师县、疏勒县、巴楚县、疏附县、喀什市、叶城县、岳普湖县、泽普县)
平凉市(静宁县、泾川县、灵台县、华亭市、崇信县、庄浪县、崆峒区)
文山壮族苗族自治州(马关县、西畴县、广南县、丘北县、文山市、砚山县、富宁县、麻栗坡县)
三明市(将乐县、沙县区、永安市、尤溪县、三元区、明溪县、泰宁县、清流县、大田县、宁化县、建宁县)
哈尔滨市(松北区、香坊区、依兰县、方正县、木兰县、道里区、五常市、尚志市、双城区、呼兰区、通河县、平房区、南岗区、宾县、巴彦县、道外区、延寿县、阿城区)
石家庄市(赞皇县、桥西区、晋州市、栾城区、深泽县、新华区、裕华区、辛集市、灵寿县、藁城区、鹿泉区、行唐县、井陉县、高邑县、赵县、元氏县、无极县、正定县、井陉矿区、新乐市、长安区、平山县)
益阳市(赫山区、桃江县、沅江市、安化县、资阳区、南县)
济宁市(汶上县、嘉祥县、微山县、梁山县、任城区、金乡县、曲阜市、鱼台县、邹城市、兖州区、泗水县)
铜仁市(玉屏侗族自治县、万山区、沿河土家族自治县、思南县、德江县、印江土家族苗族自治县、江口县、碧江区、石阡县、松桃苗族自治县)
宜宾市(高县、长宁县、屏山县、翠屏区、珙县、江安县、筠连县、叙州区、兴文县、南溪区)
乌兰察布市(商都县、察哈尔右翼前旗、四子王旗、凉城县、察哈尔右翼后旗、卓资县、察哈尔右翼中旗、集宁区、兴和县、化德县、丰镇市)
抚顺市(望花区、抚顺县、东洲区、清原满族自治县、顺城区、新宾满族自治县、新抚区)
资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)
银川市(兴庆区、灵武市、贺兰县、永宁县、西夏区、金凤区)
宜昌市(长阳土家族自治县、伍家岗区、五峰土家族自治县、猇亭区、点军区、秭归县、兴山县、宜都市、当阳市、夷陵区、远安县、枝江市、西陵区)
大连市(庄河市、中山区、沙河口区、金州区、瓦房店市、长海县、普兰店区、旅顺口区、甘井子区、西岗区)
东莞市
泰州市(高港区、泰兴市、兴化市、姜堰区、靖江市、海陵区)
贺州市(昭平县、八步区、平桂区、富川瑶族自治县、钟山县)
牡丹江市(东宁市、阳明区、穆棱市、绥芬河市、宁安市、西安区、海林市、东安区、爱民区、林口县)
襄阳市(宜城市、老河口市、保康县、襄城区、襄州区、枣阳市、谷城县、樊城区、南漳县)
鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)
随州市(广水市、曾都区、随县)
仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)
兰州市(七里河区、榆中县、皋兰县、红古区、城关区、安宁区、永登县、西固区)
五指山市(定安县、东方市、琼海市、临高县、万宁市、琼中黎族苗族自治县、澄迈县、陵水黎族自治县、白沙黎族自治县、昌江黎族自治县、文昌市、乐东黎族自治县、屯昌县、保亭黎族苗族自治县)
普洱市(西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区、江城哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县)
舟山市(定海区、普陀区、嵊泗县、岱山县)
遵义市(习水县、红花岗区、播州区、汇川区、凤冈县、务川仡佬族苗族自治县、赤水市、湄潭县、正安县、仁怀市、道真仡佬族苗族自治县、桐梓县、绥阳县、余庆县)
汉中市(西乡县、留坝县、城固县、镇巴县、勉县、宁强县、洋县、汉台区、佛坪县、略阳县、南郑区)
海南藏族自治州(兴海县、共和县、贵德县、同德县、贵南县)
延安市(吴起县、黄龙县、延长县、宜川县、黄陵县、安塞区、甘泉县、富县、子长市、志丹县、宝塔区、延川县、洛川县)
毕节市(织金县、威宁彝族回族苗族自治县、赫章县、金沙县、黔西市、纳雍县、大方县、七星关区)
贵阳市(南明区、观山湖区、花溪区、修文县、清镇市、乌当区、开阳县、云岩区、息烽县、白云区)
泰安市(新泰市、宁阳县、泰山区、岱岳区、肥城市、东平县)
铜川市(宜君县、王益区、印台区、耀州区)
龙岩市(永定区、上杭县、漳平市、长汀县、连城县、武平县、新罗区)
许昌市(禹州市、长葛市、襄城县、鄢陵县、魏都区、建安区)
西安市(鄠邑区、周至县、莲湖区、长安区、灞桥区、临潼区、蓝田县、雁塔区、未央区、新城区、碑林区、阎良区、高陵区)
佳木斯市(桦川县、向阳区、富锦市、同江市、前进区、抚远市、东风区、郊区、汤原县、桦南县)
漯河市(郾城区、源汇区、舞阳县、召陵区、临颍县)
长春市(绿园区、二道区、双阳区、德惠市、朝阳区、宽城区、九台区、榆树市、农安县、南关区、公主岭市)
海北藏族自治州(门源回族自治县、海晏县、刚察县、祁连县)
辽源市(东丰县、西安区、东辽县、龙山区)
广安市(广安区、武胜县、岳池县、华蓥市、邻水县、前锋区)
清远市(连南瑶族自治县、清新区、连州市、清城区、阳山县、英德市、佛冈县、连山壮族瑶族自治县)
酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县、玉门市、敦煌市、瓜州县、肃州区、金塔县)
西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)
信阳市(浉河区、平桥区、罗山县、光山县、商城县、固始县、淮滨县、潢川县、新县、息县)
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迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)
湖州市(南浔区、德清县、长兴县、安吉县、吴兴区)
定西市(临洮县、陇西县、渭源县、漳县、安定区、岷县、通渭县)
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茂名市(茂南区、高州市、信宜市、化州市、电白区)
嘉兴市(平湖市、嘉善县、南湖区、海宁市、秀洲区、桐乡市、海盐县)
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阿坝藏族羌族自治州(茂县、红原县、马尔康市、壤塘县、黑水县、松潘县、阿坝县、九寨沟县、理县、金川县、若尔盖县、小金县、汶川县)
台州市(椒江区、玉环市、路桥区、天台县、仙居县、温岭市、黄岩区、临海市、三门县)
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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