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湘潭市(雨湖区、湘潭县、韶山市、湘乡市、岳塘区)

恩施土家族苗族自治州(鹤峰县、宣恩县、巴东县、恩施市、建始县、咸丰县、来凤县、利川市)

梅州市(丰顺县、梅江区、平远县、梅县区、大埔县、兴宁市、蕉岭县、五华县)

绥化市(肇东市、北林区、绥棱县、安达市、庆安县、海伦市、明水县、青冈县、兰西县、望奎县)  怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、泸水市)

宜昌市(夷陵区、点军区、宜都市、当阳市、长阳土家族自治县、秭归县、西陵区、伍家岗区、五峰土家族自治县、猇亭区、枝江市、兴山县、远安县)

盘锦市(双台子区、盘山县、大洼区、兴隆台区)

温州市(龙港市、龙湾区、鹿城区、文成县、瓯海区、永嘉县、乐清市、平阳县、瑞安市、洞头区、泰顺县、苍南县)衡阳市(衡东县、耒阳市、常宁市、衡山县、雁峰区、石鼓区、珠晖区、衡阳县、南岳区、蒸湘区、衡南县、祁东县)

平凉市(灵台县、庄浪县、华亭市、静宁县、崆峒区、泾川县、崇信县)  西安市(临潼区、灞桥区、阎良区、长安区、新城区、雁塔区、未央区、碑林区、莲湖区、鄠邑区、蓝田县、高陵区、周至县)

来宾市(武宣县、金秀瑶族自治县、忻城县、象州县、合山市、兴宾区)

牡丹江市(海林市、阳明区、林口县、绥芬河市、东安区、东宁市、宁安市、爱民区、穆棱市、西安区)

巴彦淖尔市(磴口县、五原县、乌拉特中旗、乌拉特后旗、乌拉特前旗、杭锦后旗、临河区)

三亚市(天涯区、海棠区、吉阳区、崖州区)

商丘市(夏邑县、睢阳区、睢县、虞城县、宁陵县、梁园区、民权县、柘城县、永城市)

崇左市(扶绥县、宁明县、凭祥市、龙州县、天等县、大新县、江州区)

银川市(贺兰县、金凤区、灵武市、永宁县、西夏区、兴庆区)

齐齐哈尔市(龙沙区、富拉尔基区、拜泉县、碾子山区、富裕县、讷河市、克东县、昂昂溪区、龙江县、依安县、克山县、泰来县、铁锋区、建华区、甘南县、梅里斯达斡尔族区)

保定市(安国市、涿州市、曲阳县、望都县、高阳县、定州市、安新县、顺平县、唐县、博野县、竞秀区、莲池区、高碑店市、徐水区、容城县、蠡县、定兴县、涞水县、涞源县、阜平县、易县、满城区、雄县、清苑区)

连云港市(灌云县、赣榆区、海州区、东海县、连云区、灌南县)

承德市(宽城满族自治县、承德县、滦平县、平泉市、围场满族蒙古族自治县、丰宁满族自治县、兴隆县、双桥区、双滦区、隆化县、鹰手营子矿区)

海口市(龙华区、琼山区、美兰区、秀英区)

六安市(叶集区、舒城县、霍邱县、裕安区、金安区、金寨县、霍山县)

淄博市(桓台县、沂源县、淄川区、临淄区、张店区、高青县、博山区、周村区)

哈尔滨市(木兰县、松北区、呼兰区、依兰县、尚志市、宾县、方正县、道外区、南岗区、巴彦县、阿城区、道里区、平房区、香坊区、通河县、五常市、延寿县、双城区)

那曲市(嘉黎县、安多县、尼玛县、双湖县、班戈县、申扎县、比如县、索县、色尼区、巴青县、聂荣县)

天水市(清水县、秦安县、甘谷县、武山县、秦州区、麦积区、张家川回族自治县)

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娄底市(涟源市、新化县、冷水江市、娄星区、双峰县)

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丹东市(宽甸满族自治县、元宝区、东港市、振安区、振兴区、凤城市)

酒泉市(肃北蒙古族自治县、瓜州县、肃州区、金塔县、阿克塞哈萨克族自治县、玉门市、敦煌市)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区、普定县、西秀区、紫云苗族布依族自治县)

秦皇岛市(抚宁区、卢龙县、北戴河区、青龙满族自治县、山海关区、海港区、昌黎县)  攀枝花市(盐边县、东区、西区、米易县、仁和区)

克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区)

延边朝鲜族自治州(龙井市、和龙市、安图县、珲春市、敦化市、汪清县、延吉市、图们市)

芜湖市(镜湖区、南陵县、鸠江区、湾沚区、繁昌区、无为市、弋江区)大连市(金州区、西岗区、瓦房店市、长海县、中山区、旅顺口区、甘井子区、庄河市、沙河口区、普兰店区)

澳门特别行政区  长沙市(宁乡市、岳麓区、长沙县、雨花区、望城区、天心区、芙蓉区、浏阳市、开福区)

南通市(海门区、海安市、通州区、启东市、崇川区、如皋市、如东县)

蚌埠市(固镇县、淮上区、五河县、龙子湖区、怀远县、蚌山区、禹会区)

北海市(海城区、合浦县、铁山港区、银海区)阳江市(阳春市、江城区、阳西县、阳东区)

枣庄市(峄城区、山亭区、薛城区、滕州市、台儿庄区、市中区)

铁岭市(西丰县、调兵山市、银州区、清河区、铁岭县、昌图县、开原市)

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博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、博乐市、阿拉山口市、精河县)

陇南市(宕昌县、西和县、武都区、礼县、康县、成县、文县、徽县、两当县)

周口市(川汇区、扶沟县、沈丘县、太康县、淮阳区、项城市、鹿邑县、西华县、郸城县、商水县)

普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、澜沧拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、景东彝族自治县、思茅区)

贵港市(港北区、平南县、桂平市、港南区、覃塘区)

滨州市(滨城区、阳信县、邹平市、沾化区、博兴县、惠民县、无棣县)

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鹤壁市(浚县、鹤山区、淇滨区、淇县、山城区)

沧州市(运河区、孟村回族自治县、海兴县、黄骅市、青县、南皮县、任丘市、盐山县、泊头市、肃宁县、沧县、献县、吴桥县、河间市、新华区、东光县)

淮南市(八公山区、大通区、寿县、凤台县、田家庵区、潘集区、谢家集区)

吕梁市(岚县、兴县、中阳县、文水县、离石区、石楼县、交城县、交口县、柳林县、汾阳市、孝义市、方山县、临县)

宁夏回族自治区

三明市(尤溪县、大田县、永安市、泰宁县、建宁县、三元区、宁化县、沙县区、将乐县、明溪县、清流县)

　　对声音特别敏感可能是情绪问题

　　隔壁突然的关门声把酝酿许久的睡意吓退，天花板传来楼上小狗跑动的脚步声像是在颅内蹦迪，窗外远处的车流仿佛就在眼前，还有暖气管里细微的流水声、办公室打印机里吐出纸张的声音、手表秒针的滴答声……这些日常生活中的声音，一般人可能不会注意到，但在部分人的耳朵里，是扰乱正常生活和情绪的噪音。

　　噪音敏感正在让他们变得烦躁、愤怒、委屈，甚至产生极端行为。记者采访了中日友好医院心理科副主任心理师王彦玲与耳鼻喉科医生毕青玲，了解人们为什么会对噪音敏感，以及如何进行调节。

　　是环境太嘈杂还是声音敏感

　　人的耳朵有一定的自我保护机制，毕青玲举例，比如处于公共交通的噪音环境中，人的大脑皮层会屏蔽一些噪音，慢慢地感受不到噪音，可以做别的事情。但噪音敏感的人启动不了这一保护机制，不能主动地屏蔽这些声音，反而会加重自身的情绪问题。毕青玲接诊过一些因噪音敏感影响日常生活的病人，有些病人描述噪音让耳朵不舒服，乃至发生耳鸣的情况，“实际上可能是焦虑或抑郁了，会建议他们看心理科”。

　　在王彦玲的门诊中，判断一个人是否对声音敏感，主要是与周围人的反应作比较。如果声音在正常的范围内，达不到噪音分贝的标准，比如闹钟嘀嗒响、暖气管道里流水的声音，周围的人都能忍受而这个人无法忍受，则应该考虑是心理或情绪问题。在她的病人中，有的因为对声音敏感而带着全家人3次搬家，也有的受不了窗外的车流声，而生活在这些病人身边的家人朋友都没有此症状。

　　去年8月，居住在上海的成美从市区搬到郊区，不料开始了与噪音对抗的生活。搬家不到一周，成美总会听到楼房里邻居使用卫生间、拖拉凳子、小孩跑动等声音。她先是从房屋条件判断，与此前居住的房子相比，这个房子的层高矮了30-50厘米，楼板也更薄。“当楼板共振的时候，它好像一个罩子，罩在我的头顶，产生了很强的共鸣声。”成美说。

　　在忍受噪音一个月后，她上楼与邻居协商，但邻居否认制造了噪音；她在楼道、电梯间“蹲守”那位邻居，故意与邻居“偶遇”；她向物业反映，报过警，但都无法得到理想的解决，噪音依旧存在。她感觉邻居以更加过分的声音在报复她。

　　成美的丈夫一开始对噪音并不在意。“他能听到那些噪音，但不会产生情绪，噪音的存在好像无法激起他任何的负面情绪。”成美说。后来，成美做出一些“反击”行为：在听到噪音时，她发脾气、跺地板，那段时间连家里的两只小猫都不敢亲近她；丈夫也在她情绪失控时，慢慢从原先的情绪稳定状态，变得有些崩溃。11月，在与邻居再次爆发正面冲突之后，成美与丈夫决定搬家。

　　在王彦玲的患者中，青少年和中年群体因为学业、工作压力大而产生噪音敏感的患者占比较高。她提醒，如果病人对声音敏感以至于感到痛苦，且持续时间较长，影响了工作和生活，应考虑寻求心理医生的帮助。

　　声音敏感从何而来

　　即使有客观的分贝数值作为分辨噪音环境的标准，但不同的人对于同样的声音辨别和耐受能力不同。

　　王彦玲介绍，约有15%-20%的人为高敏感人群，对声音等感官刺激处理更细致，这部分人更容易因为微小噪音而分心烦躁。她强调，这是一种生理特征，不是疾病。

　　其次，部分患有焦虑、抑郁等情绪疾病的人，对感官刺激的耐受阈值会降低，对声音变得比较敏感。此外，处于神经衰弱精神状态的人，比较容易感到疲劳，注意力难以集中，往往伴有睡眠障碍，对声音也会特别敏感，微小的声音可能加重他们的失眠问题。

　　除了心理层面的原因，毕青玲举例，从小学习音乐或进行过声音训练的人，对声音的分辨能力会高于其他人，比如两个差异非常小的音阶都能听出差别，因此也会对声音更加敏感。

　　她进一步解释，人的大脑皮层参与处理声音识别、记忆等工作，这个区域联动着情绪处理区域，因此嘈杂的或不好听的声音会引起烦躁情绪。

　　克服声音敏感，自我调节很重要

　　搬到新家，成美发现噪音依旧或多或少存在，但这次她选择调整自己的心态：“我内心有这样的声音：噪音问题肯定能被解决的。”

　　首先是避免与邻居发生正面冲突，减少负面情绪。遇到楼上发出噪音，成美就想，也许邻居只是想通过运动让自己变得更好，并不是故意制造噪音针对别人。通过类似的正向心理暗示，她逐渐不会因为邻居制造出的声音感到烦躁。

　　同时，她通过做自己喜欢的事情，如瑜伽、写作、玩游戏来转移注意力。丈夫的支持与陪伴也帮助她回归情绪稳定状态。她在社交平台上分享了克服噪音敏感的方式，希望通过亲身经历，给正在经历噪音敏感的网友一些情感支持。

　　“不好奇、不探究、不联想”，这是成美总结出来的心理暗示方法，能够帮助自己快速回归理性。同时，她建议网友，要对自己心态进行整体认识和调整，以防下次对其他事物产生过激反应。

　　成美克服噪音敏感的方式，正契合王彦玲给病人建议的“自我调节”方法。对于轻度噪敏者，王彦玲建议采用认知疗法，即噪音敏感者学会变换角度思考噪音，学会与声音和解，当周围人都能接纳这个声音时，噪敏者可以换个角度想想，是否自己太在意这个声音了。同时不要逃避声音，如果不是分贝大到影响听力的声音，可以尽量接纳它，从而慢慢脱敏。

　　在自我调节过程中，王彦玲建议，可以通过增加运动量、按时作息、多晒太阳，以及转移注意力、增加社会活动等方式，提高大脑内5-羟色胺浓度，进而改善心情。此外，学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、间歇性肌肉放松等，让身心得以放松。

　　对于焦虑、抑郁情绪问题较重的患者，王彦玲表示，这部分人需要通过药物治疗等方式缓解情绪问题，之后才能缓解噪音敏感等躯体化症状。

　　毕青玲提醒，人的耳朵保护机制无法长时间起作用，一旦长时间暴露于噪音环境，会对听力造成有害影响。长期处于60分贝以上的噪音环境，可能对听力产生不可逆的损伤。对于可能带来不可逆损伤的噪音，她不建议采用暴露疗法。

　　(应受访者要求，成美为化名)

　　中青报·中青网见习记者戴纳记者刘昶荣来源：中国青年报

　　2025年04月26日03版新闻结尾 南风慢慢起_揭开你家中隐秘的安全漏洞！的相关文章
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