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杭州市(上城区、滨江区、钱塘区、富阳区、余杭区、建德市、西湖区、临安区、萧山区、淳安县、桐庐县、临平区、拱墅区)

枣庄市(山亭区、市中区、滕州市、薛城区、峄城区、台儿庄区)

十堰市(竹山县、茅箭区、张湾区、郧西县、竹溪县、郧阳区、房县、丹江口市)

阜阳市(界首市、临泉县、太和县、颍上县、颍泉区、颍东区、阜南县、颍州区)  鄂尔多斯市(乌审旗、东胜区、鄂托克旗、准格尔旗、康巴什区、鄂托克前旗、伊金霍洛旗、杭锦旗、达拉特旗)

清远市(英德市、佛冈县、连州市、清城区、清新区、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、阳山县)

南平市(武夷山市、延平区、光泽县、顺昌县、浦城县、邵武市、松溪县、政和县、建阳区、建瓯市)

揭阳市(揭西县、揭东区、普宁市、榕城区、惠来县)

内江市(资中县、东兴区、隆昌市、市中区、威远县)  乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)

沧州市(沧县、运河区、新华区、孟村回族自治县、泊头市、青县、河间市、吴桥县、盐山县、南皮县、海兴县、任丘市、黄骅市、献县、东光县、肃宁县)

防城港市(上思县、东兴市、防城区、港口区)

潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

宜春市(袁州区、上高县、丰城市、樟树市、万载县、高安市、靖安县、宜丰县、奉新县、铜鼓县)

东营市(广饶县、河口区、利津县、东营区、垦利区)

湘潭市(湘潭县、湘乡市、岳塘区、韶山市、雨湖区)

厦门市(同安区、思明区、翔安区、集美区、湖里区、海沧区)

雅安市(石棉县、雨城区、芦山县、荥经县、汉源县、名山区、天全县、宝兴县)

保定市(安国市、涞水县、满城区、曲阳县、雄县、莲池区、望都县、易县、安新县、高碑店市、顺平县、容城县、博野县、高阳县、阜平县、涿州市、唐县、定兴县、定州市、蠡县、清苑区、竞秀区、涞源县、徐水区)

滁州市(来安县、明光市、南谯区、定远县、凤阳县、全椒县、天长市、琅琊区)

长沙市(长沙县、芙蓉区、开福区、浏阳市、岳麓区、望城区、雨花区、天心区、宁乡市)

山南市(贡嘎县、琼结县、曲松县、隆子县、措美县、桑日县、扎囊县、加查县、乃东区、洛扎县、错那市、浪卡子县)

驻马店市(新蔡县、上蔡县、遂平县、正阳县、泌阳县、驿城区、汝南县、平舆县、确山县、西平县)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、文山市、富宁县、广南县、丘北县、马关县、西畴县、砚山县)

池州市(贵池区、东至县、石台县、青阳县)

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鹤壁市(淇滨区、淇县、山城区、浚县、鹤山区)

淮安市(金湖县、盱眙县、淮阴区、淮安区、清江浦区、洪泽区、涟水县)

天水市(武山县、秦安县、清水县、张家川回族自治县、麦积区、甘谷县、秦州区)

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兴安盟(阿尔山市、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、突泉县)

海口市(龙华区、琼山区、秀英区、美兰区)

珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)

来宾市(忻城县、金秀瑶族自治县、武宣县、合山市、象州县、兴宾区)  银川市(永宁县、兴庆区、西夏区、灵武市、贺兰县、金凤区)

阳泉市(郊区、城区、盂县、矿区、平定县)

恩施土家族苗族自治州(建始县、来凤县、恩施市、巴东县、鹤峰县、利川市、宣恩县、咸丰县)

广西壮族自治区黄冈市(团风县、蕲春县、麻城市、英山县、黄梅县、罗田县、黄州区、武穴市、浠水县、红安县)

长春市(南关区、双阳区、绿园区、德惠市、二道区、朝阳区、九台区、榆树市、宽城区、农安县、公主岭市)  楚雄彝族自治州(南华县、大姚县、禄丰市、永仁县、武定县、楚雄市、双柏县、姚安县、牟定县、元谋县)

漳州市(龙海区、芗城区、长泰区、诏安县、南靖县、龙文区、华安县、东山县、漳浦县、平和县、云霄县)

铜陵市(枞阳县、郊区、义安区、铜官区)

安庆市(宜秀区、望江县、大观区、宿松县、太湖县、岳西县、怀宁县、桐城市、迎江区、潜山市)赣州市(石城县、宁都县、定南县、安远县、赣县区、龙南市、大余县、瑞金市、信丰县、会昌县、于都县、上犹县、兴国县、章贡区、崇义县、全南县、南康区、寻乌县)

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威海市(荣成市、乳山市、文登区、环翠区)

宝鸡市(麟游县、凤县、眉县、陇县、千阳县、金台区、陈仓区、凤翔区、太白县、岐山县、扶风县、渭滨区)

大理白族自治州(漾濞彝族自治县、云龙县、大理市、弥渡县、鹤庆县、巍山彝族回族自治县、南涧彝族自治县、宾川县、祥云县、洱源县、永平县、剑川县)

成都市(金牛区、金堂县、彭州市、郫都区、都江堰市、锦江区、青白江区、新都区、新津区、龙泉驿区、双流区、成华区、蒲江县、邛崃市、崇州市、武侯区、温江区、简阳市、青羊区、大邑县)

固原市(原州区、西吉县、泾源县、隆德县、彭阳县)

洛阳市(新安县、洛龙区、偃师区、涧西区、洛宁县、西工区、嵩县、栾川县、汝阳县、孟津区、宜阳县、老城区、伊川县、瀍河回族区)

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、温泉县、阿拉山口市、博乐市)

郴州市(临武县、桂阳县、资兴市、宜章县、永兴县、安仁县、桂东县、苏仙区、北湖区、汝城县、嘉禾县)

阿克苏地区(乌什县、沙雅县、阿克苏市、库车市、阿瓦提县、温宿县、柯坪县、新和县、拜城县)

南通市(通州区、启东市、海安市、如东县、崇川区、如皋市、海门区)

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丹东市(振兴区、振安区、凤城市、宽甸满族自治县、东港市、元宝区)

衡水市(景县、冀州区、武邑县、武强县、枣强县、安平县、故城县、深州市、阜城县、饶阳县、桃城区)

泰州市(高港区、靖江市、兴化市、泰兴市、姜堰区、海陵区)

达州市(开江县、万源市、通川区、大竹县、宣汉县、达川区、渠县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。