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忻州市(忻府区、河曲县、五寨县、神池县、偏关县、静乐县、宁武县、保德县、岢岚县、原平市、五台县、代县、繁峙县、定襄县)

东莞市

大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、洱源县、大理市、宾川县、永平县、南涧彝族自治县、云龙县、鹤庆县、剑川县、弥渡县、漾濞彝族自治县、祥云县)

扬州市(仪征市、高邮市、宝应县、广陵区、邗江区、江都区)  楚雄彝族自治州(姚安县、楚雄市、禄丰市、永仁县、南华县、牟定县、双柏县、大姚县、武定县、元谋县)

眉山市(青神县、丹棱县、洪雅县、彭山区、东坡区、仁寿县)

盐城市(响水县、东台市、滨海县、建湖县、盐都区、大丰区、阜宁县、射阳县、亭湖区)

西宁市(湟中区、城中区、大通回族土族自治县、城东区、城北区、城西区、湟源县)

玉树藏族自治州(玉树市、囊谦县、杂多县、曲麻莱县、治多县、称多县)  连云港市(赣榆区、灌云县、海州区、连云区、灌南县、东海县)

松原市(乾安县、扶余市、长岭县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

三门峡市(义马市、陕州区、卢氏县、渑池县、灵宝市、湖滨区)

渭南市(蒲城县、临渭区、华州区、华阴市、合阳县、潼关县、澄城县、韩城市、白水县、大荔县、富平县)

淄博市(博山区、桓台县、张店区、淄川区、沂源县、周村区、临淄区、高青县)

张家口市(宣化区、怀来县、桥东区、怀安县、康保县、沽源县、崇礼区、赤城县、涿鹿县、万全区、蔚县、张北县、桥西区、下花园区、阳原县、尚义县)

安康市(紫阳县、镇坪县、平利县、宁陕县、岚皋县、石泉县、白河县、汉阴县、汉滨区、旬阳市)

咸宁市(嘉鱼县、通城县、通山县、赤壁市、崇阳县、咸安区)

玉林市(兴业县、福绵区、北流市、玉州区、博白县、陆川县、容县)

澳门特别行政区

河源市(东源县、龙川县、和平县、源城区、连平县、紫金县)

儋州市

沈阳市(和平区、大东区、法库县、铁西区、沈河区、于洪区、沈北新区、辽中区、康平县、皇姑区、苏家屯区、浑南区、新民市)

伊犁哈萨克自治州(新源县、巩留县、昭苏县、伊宁县、霍城县、特克斯县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、尼勒克县、霍尔果斯市)

泉州市(安溪县、鲤城区、泉港区、晋江市、南安市、洛江区、金门县、丰泽区、永春县、德化县、石狮市、惠安县)

来宾市(合山市、武宣县、兴宾区、金秀瑶族自治县、忻城县、象州县)

黄冈市(浠水县、英山县、麻城市、黄州区、团风县、武穴市、黄梅县、蕲春县、罗田县、红安县)

南宁市(江南区、横州市、上林县、隆安县、邕宁区、良庆区、马山县、兴宁区、宾阳县、西乡塘区、武鸣区、青秀区)

淮南市(大通区、八公山区、寿县、谢家集区、凤台县、潘集区、田家庵区)

台州市(玉环市、天台县、仙居县、临海市、三门县、路桥区、椒江区、温岭市、黄岩区)

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阿勒泰地区(福海县、哈巴河县、阿勒泰市、布尔津县、吉木乃县、青河县、富蕴县)

吴忠市(同心县、青铜峡市、盐池县、利通区、红寺堡区)

随州市(曾都区、广水市、随县)

常州市(钟楼区、天宁区、金坛区、新北区、溧阳市、武进区)  南昌市(进贤县、青云谱区、东湖区、安义县、红谷滩区、南昌县、青山湖区、西湖区、新建区)

江门市(鹤山市、蓬江区、台山市、新会区、恩平市、开平市、江海区)

那曲市(班戈县、色尼区、尼玛县、索县、嘉黎县、双湖县、比如县、申扎县、安多县、巴青县、聂荣县)

巴彦淖尔市(乌拉特后旗、五原县、杭锦后旗、磴口县、乌拉特前旗、乌拉特中旗、临河区)萍乡市(莲花县、上栗县、安源区、芦溪县、湘东区)

白城市(通榆县、洮北区、镇赉县、洮南市、大安市)  果洛藏族自治州(玛多县、达日县、甘德县、久治县、班玛县、玛沁县)

内江市(资中县、隆昌市、市中区、东兴区、威远县)

黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、册亨县、安龙县、望谟县、兴仁市、兴义市、贞丰县、普安县)

山南市(扎囊县、洛扎县、桑日县、隆子县、浪卡子县、曲松县、乃东区、加查县、琼结县、错那市、措美县、贡嘎县)和田地区(于田县、和田市、墨玉县、洛浦县、和田县、民丰县、皮山县、策勒县)

林芝市(工布江达县、米林市、察隅县、朗县、墨脱县、波密县、巴宜区)

宝鸡市(陇县、凤县、陈仓区、金台区、渭滨区、千阳县、扶风县、太白县、岐山县、麟游县、眉县、凤翔区)

朝阳市(朝阳县、龙城区、双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、北票市、凌源市)

四平市(双辽市、伊通满族自治县、铁西区、梨树县、铁东区)

佛山市(三水区、顺德区、高明区、禅城区、南海区)

普洱市(镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、思茅区、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、澜沧拉祜族自治县)

宣城市(旌德县、绩溪县、郎溪县、宣州区、宁国市、广德市、泾县)

菏泽市(单县、东明县、定陶区、牡丹区、郓城县、成武县、曹县、鄄城县、巨野县)

湘潭市(韶山市、雨湖区、湘乡市、岳塘区、湘潭县)

太原市(万柏林区、古交市、晋源区、清徐县、杏花岭区、迎泽区、尖草坪区、小店区、娄烦县、阳曲县)

宜春市(宜丰县、铜鼓县、袁州区、上高县、丰城市、万载县、高安市、樟树市、靖安县、奉新县)

秦皇岛市(北戴河区、昌黎县、卢龙县、抚宁区、海港区、山海关区、青龙满族自治县)

衡阳市(常宁市、祁东县、衡山县、蒸湘区、耒阳市、衡东县、衡阳县、南岳区、石鼓区、雁峰区、衡南县、珠晖区)

钦州市(钦南区、浦北县、灵山县、钦北区)

上饶市(玉山县、德兴市、弋阳县、鄱阳县、信州区、横峰县、万年县、广丰区、婺源县、铅山县、余干县、广信区)

唐山市(乐亭县、迁西县、遵化市、丰润区、路南区、丰南区、滦南县、路北区、古冶区、开平区、滦州市、玉田县、迁安市、曹妃甸区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。