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无锡市(惠山区、宜兴市、锡山区、江阴市、梁溪区、滨湖区、新吴区)

仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)

惠州市(惠阳区、惠东县、龙门县、博罗县、惠城区)

石河子市(可克达拉市、昆玉市、图木舒克市、胡杨河市、双河市、新星市、白杨市、五家渠市、阿拉尔市、铁门关市、北屯市)  白银市(景泰县、白银区、靖远县、会宁县、平川区)

济南市(钢城区、平阴县、济阳区、市中区、天桥区、长清区、莱芜区、章丘区、历下区、槐荫区、历城区、商河县)

宝鸡市(凤县、凤翔区、岐山县、扶风县、金台区、太白县、麟游县、陇县、眉县、陈仓区、千阳县、渭滨区)

香港特别行政区

宿州市(灵璧县、泗县、萧县、砀山县、埇桥区)  甘孜藏族自治州(稻城县、理塘县、甘孜县、炉霍县、白玉县、道孚县、色达县、雅江县、九龙县、得荣县、巴塘县、丹巴县、新龙县、德格县、康定市、石渠县、泸定县、乡城县)

银川市(灵武市、金凤区、西夏区、贺兰县、兴庆区、永宁县)

泰州市(海陵区、兴化市、靖江市、姜堰区、高港区、泰兴市)

驻马店市(上蔡县、确山县、平舆县、正阳县、驿城区、遂平县、新蔡县、汝南县、西平县、泌阳县)

贵阳市(南明区、修文县、开阳县、云岩区、白云区、观山湖区、乌当区、花溪区、息烽县、清镇市)

哈尔滨市(五常市、道外区、通河县、依兰县、南岗区、呼兰区、巴彦县、道里区、阿城区、平房区、尚志市、香坊区、双城区、木兰县、宾县、松北区、方正县、延寿县)

太原市(小店区、杏花岭区、尖草坪区、阳曲县、晋源区、万柏林区、古交市、迎泽区、娄烦县、清徐县)

通化市(集安市、梅河口市、柳河县、东昌区、二道江区、通化县、辉南县)

海南藏族自治州(贵德县、共和县、兴海县、同德县、贵南县)

巴中市(平昌县、巴州区、通江县、恩阳区、南江县)

孝感市(孝南区、大悟县、汉川市、云梦县、应城市、安陆市、孝昌县)

呼和浩特市(托克托县、新城区、和林格尔县、武川县、赛罕区、清水河县、土默特左旗、回民区、玉泉区)

嘉兴市(平湖市、南湖区、海宁市、秀洲区、嘉善县、海盐县、桐乡市)

宣城市(绩溪县、宁国市、郎溪县、宣州区、广德市、泾县、旌德县)

邢台市(巨鹿县、信都区、沙河市、威县、隆尧县、南宫市、平乡县、南和区、宁晋县、清河县、临城县、任泽区、柏乡县、襄都区、广宗县、新河县、内丘县、临西县)

马鞍山市(和县、含山县、当涂县、博望区、花山区、雨山区)

济宁市(邹城市、兖州区、金乡县、嘉祥县、鱼台县、汶上县、微山县、任城区、曲阜市、梁山县、泗水县)

洛阳市(宜阳县、汝阳县、伊川县、嵩县、涧西区、新安县、瀍河回族区、洛龙区、孟津区、老城区、西工区、洛宁县、偃师区、栾川县)

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岳阳市(平江县、临湘市、华容县、汨罗市、岳阳楼区、岳阳县、湘阴县、君山区、云溪区)

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临夏回族自治州(和政县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、东乡族自治县、临夏县、康乐县、临夏市、永靖县)

鹤岗市(东山区、萝北县、工农区、南山区、兴安区、绥滨县、兴山区、向阳区)

杭州市(西湖区、淳安县、滨江区、余杭区、临安区、桐庐县、拱墅区、钱塘区、上城区、临平区、萧山区、富阳区、建德市)

兴安盟(扎赉特旗、突泉县、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、阿尔山市、科尔沁右翼中旗)  泸州市(叙永县、江阳区、泸县、合江县、古蔺县、纳溪区、龙马潭区)

朝阳市(建平县、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、朝阳县、龙城区、北票市)

潍坊市(寒亭区、寿光市、坊子区、临朐县、昌乐县、高密市、诸城市、奎文区、昌邑市、青州市、潍城区、安丘市)

通辽市(科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、库伦旗、科尔沁区、开鲁县、扎鲁特旗、奈曼旗)广州市(荔湾区、天河区、越秀区、花都区、番禺区、海珠区、从化区、增城区、黄埔区、南沙区、白云区)

常州市(天宁区、新北区、溧阳市、武进区、钟楼区、金坛区)  大同市(广灵县、灵丘县、阳高县、云州区、平城区、新荣区、天镇县、浑源县、左云县、云冈区)

昌都市(卡若区、左贡县、洛隆县、贡觉县、边坝县、芒康县、江达县、八宿县、类乌齐县、丁青县、察雅县)

喀什地区(疏附县、巴楚县、泽普县、莎车县、英吉沙县、疏勒县、岳普湖县、叶城县、伽师县、喀什市、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县)

东营市(利津县、广饶县、河口区、垦利区、东营区)三亚市(崖州区、吉阳区、海棠区、天涯区)

临汾市(大宁县、曲沃县、浮山县、襄汾县、永和县、翼城县、乡宁县、蒲县、古县、吉县、安泽县、隰县、尧都区、霍州市、侯马市、洪洞县、汾西县)

清远市(英德市、阳山县、连南瑶族自治县、清新区、连山壮族瑶族自治县、清城区、连州市、佛冈县)

葫芦岛市(建昌县、绥中县、连山区、兴城市、龙港区、南票区)

果洛藏族自治州(甘德县、玛沁县、久治县、玛多县、班玛县、达日县)

日照市(莒县、五莲县、东港区、岚山区)

盐城市(射阳县、建湖县、大丰区、盐都区、东台市、响水县、亭湖区、滨海县、阜宁县)

景德镇市(珠山区、浮梁县、昌江区、乐平市)

抚州市(宜黄县、东乡区、黎川县、资溪县、广昌县、南城县、崇仁县、乐安县、临川区、南丰县、金溪县)

林芝市(巴宜区、工布江达县、米林市、墨脱县、察隅县、波密县、朗县)

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嘉峪关市

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宁德市(寿宁县、福安市、古田县、屏南县、福鼎市、蕉城区、周宁县、霞浦县、柘荣县)

山南市(浪卡子县、隆子县、贡嘎县、错那市、琼结县、加查县、桑日县、曲松县、扎囊县、措美县、洛扎县、乃东区)

绥化市(庆安县、明水县、海伦市、肇东市、绥棱县、兰西县、望奎县、安达市、青冈县、北林区)

拉萨市(墨竹工卡县、林周县、达孜区、当雄县、城关区、尼木县、堆龙德庆区、曲水县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。