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吴忠市(红寺堡区、利通区、同心县、青铜峡市、盐池县)

文山壮族苗族自治州(文山市、丘北县、麻栗坡县、马关县、广南县、富宁县、砚山县、西畴县)

北京市(房山区、昌平区、西城区、延庆区、石景山区、海淀区、怀柔区、密云区、平谷区、通州区、丰台区、顺义区、朝阳区、东城区、门头沟区、大兴区)

淮北市(濉溪县、相山区、杜集区、烈山区)  榆林市(绥德县、清涧县、榆阳区、米脂县、府谷县、定边县、横山区、靖边县、神木市、子洲县、佳县、吴堡县)

白城市(大安市、镇赉县、通榆县、洮南市、洮北区)

金华市(东阳市、武义县、永康市、婺城区、兰溪市、义乌市、磐安县、浦江县、金东区)

株洲市(荷塘区、茶陵县、炎陵县、攸县、芦淞区、醴陵市、渌口区、天元区、石峰区)赤峰市(巴林右旗、元宝山区、松山区、宁城县、喀喇沁旗、林西县、阿鲁科尔沁旗、巴林左旗、克什克腾旗、翁牛特旗、敖汉旗、红山区)

玉溪市(新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、华宁县、江川区、易门县、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、通海县、澄江市)  黄冈市(团风县、罗田县、武穴市、黄梅县、麻城市、浠水县、黄州区、蕲春县、红安县、英山县)

石河子市(新星市、双河市、阿拉尔市、白杨市、五家渠市、可克达拉市、昆玉市、图木舒克市、铁门关市、胡杨河市、北屯市)

益阳市(沅江市、资阳区、南县、桃江县、赫山区、安化县)

泰安市(东平县、岱岳区、泰山区、肥城市、新泰市、宁阳县)

荆州市(松滋市、监利市、沙市区、洪湖市、石首市、江陵县、公安县、荆州区)

十堰市(郧西县、郧阳区、竹山县、房县、丹江口市、竹溪县、张湾区、茅箭区)

宁波市(镇海区、奉化区、象山县、鄞州区、宁海县、海曙区、江北区、余姚市、北仑区、慈溪市)

三亚市(吉阳区、崖州区、天涯区、海棠区)

通化市(通化县、集安市、柳河县、东昌区、二道江区、梅河口市、辉南县)

枣庄市(滕州市、市中区、台儿庄区、山亭区、薛城区、峄城区)

塔城地区(塔城市、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、裕民县、乌苏市、托里县)

泸州市(龙马潭区、泸县、合江县、纳溪区、古蔺县、叙永县、江阳区)

杭州市(拱墅区、建德市、萧山区、滨江区、临平区、淳安县、上城区、临安区、桐庐县、富阳区、余杭区、西湖区、钱塘区)

吉林市(龙潭区、桦甸市、舒兰市、丰满区、蛟河市、磐石市、昌邑区、船营区、永吉县)

宜春市(铜鼓县、万载县、宜丰县、上高县、奉新县、高安市、袁州区、靖安县、丰城市、樟树市)

宝鸡市(陇县、扶风县、太白县、渭滨区、凤县、麟游县、凤翔区、陈仓区、眉县、岐山县、金台区、千阳县)

张家口市(崇礼区、阳原县、康保县、张北县、涿鹿县、沽源县、宣化区、桥西区、怀来县、怀安县、尚义县、下花园区、万全区、桥东区、蔚县、赤城县)

渭南市(临渭区、韩城市、蒲城县、潼关县、白水县、华州区、华阴市、富平县、合阳县、澄城县、大荔县)

绍兴市(新昌县、上虞区、柯桥区、诸暨市、越城区、嵊州市)

西安市(莲湖区、碑林区、高陵区、未央区、长安区、阎良区、周至县、蓝田县、临潼区、新城区、雁塔区、鄠邑区、灞桥区)

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双鸭山市(岭东区、友谊县、四方台区、尖山区、宝山区、集贤县、宝清县、饶河县)

钦州市(钦南区、浦北县、钦北区、灵山县)

乌兰察布市(卓资县、凉城县、商都县、四子王旗、丰镇市、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、兴和县、察哈尔右翼后旗、集宁区、化德县)

海东市(互助土族自治县、民和回族土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、乐都区)  晋中市(祁县、介休市、太谷区、灵石县、寿阳县、平遥县、左权县、和顺县、榆次区、榆社县、昔阳县)

广西壮族自治区

盘锦市(兴隆台区、双台子区、盘山县、大洼区)

郴州市(永兴县、桂阳县、资兴市、汝城县、安仁县、桂东县、嘉禾县、苏仙区、临武县、北湖区、宜章县)梅州市(梅江区、平远县、蕉岭县、梅县区、大埔县、丰顺县、兴宁市、五华县)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、泸水市、福贡县、贡山独龙族怒族自治县)  鹤岗市(萝北县、兴安区、兴山区、绥滨县、东山区、南山区、向阳区、工农区)

自贡市(富顺县、自流井区、沿滩区、荣县、大安区、贡井区)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、芒市、盈江县、梁河县、陇川县)

许昌市(长葛市、鄢陵县、魏都区、襄城县、禹州市、建安区)兴安盟(科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、突泉县)

呼伦贝尔市(新巴尔虎右旗、满洲里市、陈巴尔虎旗、新巴尔虎左旗、扎兰屯市、海拉尔区、鄂温克族自治旗、额尔古纳市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、牙克石市、扎赉诺尔区、阿荣旗、根河市、鄂伦春自治旗)

成都市(新津区、郫都区、青羊区、都江堰市、彭州市、简阳市、金堂县、崇州市、龙泉驿区、成华区、双流区、蒲江县、武侯区、青白江区、邛崃市、金牛区、锦江区、温江区、新都区、大邑县)

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海南藏族自治州(同德县、共和县、贵德县、贵南县、兴海县)

芜湖市(繁昌区、南陵县、鸠江区、无为市、弋江区、湾沚区、镜湖区)

襄阳市(南漳县、宜城市、襄州区、保康县、老河口市、襄城区、枣阳市、樊城区、谷城县)

黔西南布依族苗族自治州(普安县、贞丰县、晴隆县、兴仁市、册亨县、安龙县、望谟县、兴义市)

东营市(东营区、广饶县、垦利区、河口区、利津县)

兰州市(榆中县、西固区、永登县、城关区、安宁区、皋兰县、七里河区、红古区)

乌鲁木齐市(达坂城区、天山区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、水磨沟区、头屯河区、米东区、新市区)

柳州市(柳城县、融水苗族自治县、柳北区、柳江区、鱼峰区、城中区、三江侗族自治县、融安县、鹿寨县、柳南区)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

嘉峪关市

吉安市(万安县、井冈山市、永丰县、遂川县、峡江县、吉水县、吉安县、永新县、吉州区、泰和县、安福县、青原区、新干县)

重庆市(开州区、大足区、垫江县、渝北区、石柱土家族自治县、北碚区、丰都县、酉阳土家族苗族自治县、合川区、涪陵区、忠县、南川区、云阳县、长寿区、永川区、荣昌区、奉节县、万州区、武隆区、江北区、彭水苗族土家族自治县、梁平区、南岸区、綦江区、沙坪坝区、城口县、巫溪县、渝中区、秀山土家族苗族自治县、巴南区、黔江区、璧山区、江津区、铜梁区、大渡口区、潼南区、九龙坡区、巫山县)

佛山市(南海区、三水区、禅城区、顺德区、高明区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。