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河源市(源城区、连平县、紫金县、和平县、东源县、龙川县)

绥化市(明水县、肇东市、北林区、望奎县、安达市、青冈县、兰西县、海伦市、绥棱县、庆安县)

焦作市(沁阳市、博爱县、马村区、山阳区、解放区、武陟县、中站区、孟州市、修武县、温县)

兴安盟(乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、突泉县、阿尔山市、扎赉特旗)  永州市(祁阳市、东安县、道县、蓝山县、冷水滩区、新田县、双牌县、江华瑶族自治县、江永县、零陵区、宁远县)

景德镇市(珠山区、昌江区、乐平市、浮梁县)

白城市(洮南市、镇赉县、大安市、洮北区、通榆县)

兰州市(西固区、安宁区、红古区、榆中县、永登县、皋兰县、七里河区、城关区)金昌市(金川区、永昌县)

芜湖市(无为市、鸠江区、镜湖区、弋江区、繁昌区、湾沚区、南陵县)  邵阳市(城步苗族自治县、双清区、北塔区、新宁县、绥宁县、洞口县、大祥区、隆回县、武冈市、邵阳县、邵东市、新邵县)

朔州市(朔城区、右玉县、山阴县、应县、怀仁市、平鲁区)

七台河市(桃山区、勃利县、新兴区、茄子河区)

林芝市(察隅县、工布江达县、巴宜区、朗县、墨脱县、米林市、波密县)

菏泽市(牡丹区、单县、郓城县、曹县、巨野县、东明县、鄄城县、成武县、定陶区)

邢台市(南和区、新河县、任泽区、信都区、沙河市、临西县、临城县、襄都区、巨鹿县、广宗县、平乡县、柏乡县、清河县、南宫市、内丘县、威县、宁晋县、隆尧县)

曲靖市(师宗县、罗平县、马龙区、宣威市、陆良县、会泽县、富源县、麒麟区、沾益区)

双鸭山市(岭东区、宝山区、宝清县、四方台区、饶河县、友谊县、尖山区、集贤县)

邯郸市(武安市、复兴区、峰峰矿区、鸡泽县、魏县、大名县、成安县、肥乡区、馆陶县、涉县、邱县、永年区、磁县、曲周县、广平县、丛台区、邯山区、临漳县)

白银市(景泰县、靖远县、白银区、平川区、会宁县)

阿坝藏族羌族自治州(九寨沟县、阿坝县、松潘县、金川县、若尔盖县、壤塘县、黑水县、理县、红原县、茂县、小金县、汶川县、马尔康市)

江门市(开平市、新会区、恩平市、江海区、蓬江区、鹤山市、台山市)

海东市(化隆回族自治县、互助土族自治县、乐都区、平安区、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县)

和田地区(和田市、洛浦县、民丰县、于田县、墨玉县、皮山县、策勒县、和田县)

清远市(连州市、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、佛冈县、清城区、清新区、阳山县、英德市)

武汉市(武昌区、蔡甸区、黄陂区、江岸区、汉南区、汉阳区、江汉区、江夏区、硚口区、东西湖区、青山区、新洲区、洪山区)

铁岭市(西丰县、清河区、调兵山市、铁岭县、开原市、昌图县、银州区)

保定市(博野县、顺平县、竞秀区、涞水县、高阳县、安新县、徐水区、阜平县、唐县、高碑店市、定兴县、容城县、蠡县、安国市、涿州市、涞源县、易县、曲阳县、定州市、满城区、莲池区、雄县、望都县、清苑区)

威海市(荣成市、环翠区、文登区、乳山市)

淮北市(杜集区、相山区、烈山区、濉溪县)

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儋州市

杭州市(富阳区、桐庐县、临平区、钱塘区、临安区、滨江区、建德市、余杭区、西湖区、淳安县、拱墅区、上城区、萧山区)

平凉市(灵台县、华亭市、崆峒区、泾川县、崇信县、静宁县、庄浪县)

海口市(琼山区、秀英区、龙华区、美兰区)  临汾市(蒲县、吉县、永和县、翼城县、霍州市、汾西县、襄汾县、曲沃县、安泽县、隰县、大宁县、乡宁县、侯马市、洪洞县、浮山县、古县、尧都区)

宜昌市(五峰土家族自治县、伍家岗区、西陵区、夷陵区、兴山县、猇亭区、当阳市、点军区、枝江市、秭归县、长阳土家族自治县、宜都市、远安县)

齐齐哈尔市(富拉尔基区、甘南县、富裕县、铁锋区、克东县、龙江县、昂昂溪区、碾子山区、泰来县、建华区、克山县、龙沙区、依安县、拜泉县、讷河市、梅里斯达斡尔族区)

内江市(威远县、隆昌市、东兴区、市中区、资中县)合肥市(肥西县、包河区、庐江县、庐阳区、长丰县、蜀山区、瑶海区、肥东县、巢湖市)

澳门特别行政区  晋城市(泽州县、城区、阳城县、陵川县、沁水县、高平市)

毕节市(纳雍县、大方县、赫章县、金沙县、织金县、黔西市、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区)

盘锦市(大洼区、盘山县、双台子区、兴隆台区)

河池市(天峨县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、金城江区、宜州区、凤山县、南丹县、环江毛南族自治县、大化瑶族自治县、东兰县、都安瑶族自治县)昌吉回族自治州(昌吉市、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、奇台县、吉木萨尔县、呼图壁县、阜康市)

石嘴山市(平罗县、大武口区、惠农区)

龙岩市(上杭县、永定区、长汀县、漳平市、武平县、新罗区、连城县)

亳州市(蒙城县、利辛县、谯城区、涡阳县)

克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、乌尔禾区、白碱滩区)

中山市

秦皇岛市(昌黎县、抚宁区、青龙满族自治县、海港区、北戴河区、山海关区、卢龙县)

黔南布依族苗族自治州(平塘县、惠水县、三都水族自治县、福泉市、瓮安县、龙里县、长顺县、独山县、都匀市、贵定县、罗甸县、荔波县)

镇江市(京口区、扬中市、丹徒区、润州区、句容市、丹阳市)

郑州市(管城回族区、新密市、巩义市、中原区、中牟县、二七区、登封市、金水区、上街区、荥阳市、惠济区、新郑市)

南通市(海门区、崇川区、如皋市、如东县、海安市、通州区、启东市)

漳州市(诏安县、平和县、南靖县、漳浦县、华安县、龙海区、龙文区、长泰区、东山县、芗城区、云霄县)

承德市(双滦区、双桥区、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、鹰手营子矿区、平泉市、隆化县、滦平县、承德县、兴隆县、丰宁满族自治县)

阜新市(海州区、阜新蒙古族自治县、清河门区、新邱区、彰武县、太平区、细河区)

绵阳市(盐亭县、江油市、涪城区、梓潼县、平武县、安州区、游仙区、北川羌族自治县、三台县)

锦州市(黑山县、凌河区、北镇市、凌海市、古塔区、义县、太和区)

上饶市(广丰区、广信区、横峰县、德兴市、余干县、玉山县、弋阳县、信州区、鄱阳县、铅山县、婺源县、万年县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。