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金昌市(永昌县、金川区)

红河哈尼族彝族自治州(泸西县、弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、蒙自市、红河县、屏边苗族自治县、个旧市、元阳县、石屏县、绿春县、建水县、河口瑶族自治县、开远市)

拉萨市(墨竹工卡县、当雄县、城关区、堆龙德庆区、林周县、达孜区、曲水县、尼木县)

日喀则市(萨迦县、康马县、拉孜县、桑珠孜区、亚东县、江孜县、谢通门县、定日县、仁布县、定结县、南木林县、聂拉木县、萨嘎县、白朗县、仲巴县、岗巴县、昂仁县、吉隆县)  丽江市(永胜县、古城区、华坪县、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县)

大庆市(萨尔图区、肇州县、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、肇源县、让胡路区、大同区、红岗区)

台州市(椒江区、温岭市、三门县、玉环市、路桥区、天台县、仙居县、黄岩区、临海市)

包头市(土默特右旗、白云鄂博矿区、石拐区、东河区、青山区、昆都仑区、九原区、固阳县、达尔罕茂明安联合旗)

白山市(临江市、浑江区、江源区、抚松县、长白朝鲜族自治县、靖宇县)  丹东市(宽甸满族自治县、凤城市、东港市、元宝区、振兴区、振安区)

上海市(金山区、虹口区、浦东新区、青浦区、黄浦区、普陀区、长宁区、崇明区、奉贤区、杨浦区、嘉定区、松江区、静安区、闵行区、徐汇区、宝山区)

海南藏族自治州(贵德县、贵南县、兴海县、同德县、共和县)

平凉市(崆峒区、静宁县、华亭市、灵台县、崇信县、庄浪县、泾川县)

通辽市(库伦旗、科尔沁左翼中旗、开鲁县、奈曼旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼后旗、科尔沁区)

遂宁市(大英县、蓬溪县、安居区、射洪市、船山区)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)

襄阳市(樊城区、宜城市、枣阳市、谷城县、保康县、襄城区、襄州区、南漳县、老河口市)

河池市(环江毛南族自治县、金城江区、都安瑶族自治县、东兰县、南丹县、巴马瑶族自治县、凤山县、大化瑶族自治县、天峨县、罗城仫佬族自治县、宜州区)

遵义市(正安县、余庆县、凤冈县、道真仡佬族苗族自治县、红花岗区、汇川区、仁怀市、赤水市、桐梓县、习水县、播州区、务川仡佬族苗族自治县、湄潭县、绥阳县)

庆阳市(华池县、合水县、庆城县、西峰区、宁县、正宁县、环县、镇原县)

张掖市(肃南裕固族自治县、山丹县、甘州区、民乐县、高台县、临泽县)

天水市(清水县、甘谷县、秦安县、张家川回族自治县、麦积区、秦州区、武山县)

通化市(柳河县、辉南县、通化县、梅河口市、东昌区、集安市、二道江区)

黄冈市(黄梅县、武穴市、麻城市、红安县、英山县、黄州区、罗田县、浠水县、蕲春县、团风县)

阳江市(阳春市、江城区、阳西县、阳东区)

渭南市(临渭区、蒲城县、韩城市、华州区、大荔县、华阴市、白水县、富平县、合阳县、澄城县、潼关县)

安阳市(龙安区、安阳县、北关区、滑县、殷都区、文峰区、内黄县、林州市、汤阴县)

泰安市(岱岳区、新泰市、东平县、肥城市、宁阳县、泰山区)

福州市(平潭县、永泰县、闽侯县、马尾区、鼓楼区、仓山区、连江县、台江区、福清市、晋安区、长乐区、闽清县、罗源县)

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果洛藏族自治州(玛沁县、甘德县、达日县、玛多县、班玛县、久治县)

秦皇岛市(海港区、抚宁区、卢龙县、山海关区、昌黎县、青龙满族自治县、北戴河区)

哈尔滨市(道里区、五常市、宾县、阿城区、松北区、双城区、南岗区、依兰县、通河县、尚志市、平房区、香坊区、巴彦县、木兰县、方正县、呼兰区、道外区、延寿县)

莆田市(秀屿区、仙游县、荔城区、涵江区、城厢区)  厦门市(海沧区、集美区、思明区、同安区、湖里区、翔安区)

保定市(唐县、蠡县、安新县、徐水区、容城县、竞秀区、易县、高阳县、满城区、定兴县、涿州市、博野县、清苑区、雄县、曲阳县、望都县、涞源县、安国市、定州市、顺平县、高碑店市、莲池区、阜平县、涞水县)

石河子市(新星市、铁门关市、阿拉尔市、图木舒克市、胡杨河市、昆玉市、北屯市、可克达拉市、双河市、白杨市、五家渠市)

河源市(东源县、和平县、连平县、源城区、龙川县、紫金县)内江市(威远县、东兴区、市中区、隆昌市、资中县)

滨州市(滨城区、博兴县、惠民县、邹平市、阳信县、沾化区、无棣县)  武威市(凉州区、古浪县、民勤县、天祝藏族自治县)

阜阳市(临泉县、太和县、颍泉区、颍东区、阜南县、界首市、颍州区、颍上县)

廊坊市(香河县、大城县、安次区、永清县、霸州市、广阳区、三河市、固安县、文安县、大厂回族自治县)

陇南市(成县、宕昌县、康县、徽县、西和县、两当县、武都区、文县、礼县)广元市(苍溪县、朝天区、剑阁县、利州区、青川县、旺苍县、昭化区)

成都市(龙泉驿区、简阳市、都江堰市、成华区、蒲江县、青羊区、彭州市、崇州市、金牛区、新津区、新都区、锦江区、温江区、邛崃市、金堂县、双流区、武侯区、大邑县、郫都区、青白江区)

扬州市(广陵区、宝应县、高邮市、邗江区、江都区、仪征市)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、突泉县、阿尔山市、扎赉特旗、乌兰浩特市)

广州市(花都区、白云区、荔湾区、南沙区、越秀区、海珠区、天河区、黄埔区、增城区、番禺区、从化区)

抚顺市(抚顺县、新宾满族自治县、望花区、顺城区、清原满族自治县、新抚区、东洲区)

镇江市(丹阳市、润州区、丹徒区、扬中市、句容市、京口区)

淮安市(金湖县、洪泽区、淮阴区、盱眙县、清江浦区、涟水县、淮安区)

吉安市(吉水县、泰和县、安福县、新干县、万安县、永新县、青原区、吉州区、井冈山市、遂川县、峡江县、永丰县、吉安县)

银川市(金凤区、灵武市、兴庆区、贺兰县、西夏区、永宁县)

沧州市(海兴县、运河区、肃宁县、盐山县、东光县、吴桥县、南皮县、黄骅市、新华区、任丘市、泊头市、河间市、青县、沧县、孟村回族自治县、献县)

黑河市(五大连池市、北安市、爱辉区、逊克县、孙吴县、嫩江市)

赤峰市(巴林右旗、林西县、喀喇沁旗、敖汉旗、元宝山区、巴林左旗、松山区、克什克腾旗、宁城县、红山区、阿鲁科尔沁旗、翁牛特旗)

济源市

西宁市(城西区、城北区、湟中区、大通回族土族自治县、湟源县、城东区、城中区)

云浮市(云城区、新兴县、郁南县、云安区、罗定市)

西藏自治区

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。