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珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

漳州市(平和县、芗城区、华安县、龙文区、龙海区、南靖县、长泰区、漳浦县、云霄县、诏安县、东山县)

济南市(槐荫区、历下区、平阴县、天桥区、商河县、长清区、济阳区、历城区、章丘区、市中区、莱芜区、钢城区)

贵港市(港北区、平南县、桂平市、港南区、覃塘区)  遵义市(余庆县、绥阳县、赤水市、桐梓县、湄潭县、仁怀市、凤冈县、播州区、道真仡佬族苗族自治县、务川仡佬族苗族自治县、红花岗区、正安县、习水县、汇川区)

娄底市(冷水江市、双峰县、涟源市、新化县、娄星区)

广元市(旺苍县、苍溪县、青川县、剑阁县、朝天区、昭化区、利州区)

福州市(晋安区、闽侯县、罗源县、永泰县、鼓楼区、闽清县、福清市、台江区、平潭县、长乐区、仓山区、马尾区、连江县)

昆明市(东川区、石林彝族自治县、嵩明县、官渡区、盘龙区、安宁市、五华区、呈贡区、禄劝彝族苗族自治县、寻甸回族彝族自治县、宜良县、晋宁区、西山区、富民县)  佛山市(高明区、南海区、禅城区、顺德区、三水区)

烟台市(莱州市、莱阳市、蓬莱区、海阳市、福山区、龙口市、栖霞市、招远市、芝罘区、莱山区、牟平区)

苏州市(昆山市、常熟市、太仓市、吴中区、吴江区、张家港市、虎丘区、姑苏区、相城区)

揭阳市(榕城区、揭西县、普宁市、揭东区、惠来县)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、精河县、阿拉山口市、博乐市)

湛江市(霞山区、徐闻县、麻章区、遂溪县、坡头区、赤坎区、吴川市、雷州市、廉江市)

淮北市(烈山区、濉溪县、杜集区、相山区)

淮南市(八公山区、大通区、寿县、潘集区、凤台县、田家庵区、谢家集区)

甘南藏族自治州(舟曲县、夏河县、迭部县、碌曲县、卓尼县、合作市、玛曲县、临潭县)

随州市(曾都区、广水市、随县)

广安市(邻水县、岳池县、华蓥市、武胜县、前锋区、广安区)

东营市(河口区、利津县、垦利区、东营区、广饶县)

泉州市(金门县、德化县、南安市、永春县、洛江区、石狮市、泉港区、晋江市、惠安县、鲤城区、安溪县、丰泽区)

伊犁哈萨克自治州(奎屯市、霍城县、伊宁市、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、霍尔果斯市、特克斯县、新源县、伊宁县、尼勒克县、巩留县)

天水市(张家川回族自治县、秦州区、武山县、麦积区、清水县、甘谷县、秦安县)

南京市(雨花台区、浦口区、玄武区、高淳区、栖霞区、秦淮区、鼓楼区、建邺区、溧水区、六合区、江宁区)

铜川市(耀州区、印台区、宜君县、王益区)

六盘水市(钟山区、六枝特区、盘州市、水城区)

宁波市(奉化区、象山县、余姚市、鄞州区、宁海县、海曙区、镇海区、慈溪市、北仑区、江北区)

芜湖市(鸠江区、无为市、湾沚区、镜湖区、繁昌区、弋江区、南陵县)

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大理白族自治州(鹤庆县、永平县、南涧彝族自治县、宾川县、弥渡县、巍山彝族回族自治县、剑川县、祥云县、云龙县、大理市、洱源县、漾濞彝族自治县)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

临汾市(古县、蒲县、浮山县、汾西县、乡宁县、曲沃县、霍州市、隰县、安泽县、襄汾县、吉县、尧都区、侯马市、大宁县、翼城县、洪洞县、永和县)

眉山市(丹棱县、东坡区、青神县、仁寿县、彭山区、洪雅县)  兰州市(安宁区、红古区、榆中县、城关区、西固区、皋兰县、永登县、七里河区)

来宾市(忻城县、合山市、武宣县、象州县、金秀瑶族自治县、兴宾区)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、吉首市、花垣县、永顺县、龙山县、泸溪县、凤凰县、古丈县)

辽阳市(文圣区、弓长岭区、宏伟区、灯塔市、辽阳县、太子河区、白塔区)晋城市(泽州县、高平市、沁水县、城区、陵川县、阳城县)

哈尔滨市(尚志市、松北区、呼兰区、方正县、宾县、巴彦县、延寿县、道外区、通河县、五常市、木兰县、双城区、平房区、道里区、南岗区、香坊区、依兰县、阿城区)  怒江傈僳族自治州(泸水市、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、福贡县)

酒泉市(瓜州县、敦煌市、肃北蒙古族自治县、肃州区、金塔县、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县)

梅州市(蕉岭县、大埔县、丰顺县、五华县、兴宁市、平远县、梅江区、梅县区)

山南市(扎囊县、浪卡子县、错那市、桑日县、洛扎县、曲松县、琼结县、乃东区、隆子县、措美县、加查县、贡嘎县)通辽市(科尔沁左翼中旗、科尔沁区、扎鲁特旗、霍林郭勒市、库伦旗、奈曼旗、开鲁县、科尔沁左翼后旗)

萍乡市(莲花县、安源区、芦溪县、湘东区、上栗县)

漯河市(郾城区、召陵区、临颍县、舞阳县、源汇区)

乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)

凉山彝族自治州(昭觉县、越西县、美姑县、会理市、木里藏族自治县、会东县、冕宁县、喜德县、德昌县、布拖县、金阳县、宁南县、盐源县、甘洛县、普格县、雷波县、西昌市)

开封市(顺河回族区、兰考县、鼓楼区、尉氏县、龙亭区、祥符区、通许县、杞县、禹王台区)

钦州市(浦北县、钦北区、灵山县、钦南区)

廊坊市(广阳区、霸州市、文安县、永清县、固安县、香河县、大厂回族自治县、三河市、安次区、大城县)

玉树藏族自治州(杂多县、囊谦县、称多县、玉树市、治多县、曲麻莱县)

榆林市(吴堡县、佳县、靖边县、米脂县、府谷县、神木市、横山区、绥德县、榆阳区、子洲县、定边县、清涧县)

保山市(腾冲市、龙陵县、施甸县、隆阳区、昌宁县)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、平坝区、紫云苗族布依族自治县、西秀区、普定县)

北海市(海城区、银海区、合浦县、铁山港区)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、天峻县、都兰县、茫崖市、德令哈市、乌兰县)

渭南市(临渭区、蒲城县、富平县、韩城市、大荔县、合阳县、白水县、潼关县、澄城县、华阴市、华州区)

临沧市(沧源佤族自治县、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、永德县、镇康县、临翔区、凤庆县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。