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烟台市(牟平区、莱州市、海阳市、栖霞市、蓬莱区、莱阳市、福山区、芝罘区、招远市、龙口市、莱山区)

乐山市(峨眉山市、金口河区、井研县、夹江县、五通桥区、峨边彝族自治县、沙湾区、马边彝族自治县、市中区、犍为县、沐川县)

汕头市(潮南区、潮阳区、濠江区、金平区、南澳县、澄海区、龙湖区)

白银市(靖远县、平川区、白银区、会宁县、景泰县)  延安市(延长县、黄陵县、甘泉县、志丹县、吴起县、子长市、宜川县、宝塔区、富县、洛川县、安塞区、黄龙县、延川县)

通辽市(霍林郭勒市、扎鲁特旗、开鲁县、科尔沁左翼中旗、科尔沁区、奈曼旗、库伦旗、科尔沁左翼后旗)

湘潭市(岳塘区、雨湖区、韶山市、湘潭县、湘乡市)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)滁州市(天长市、来安县、定远县、南谯区、明光市、全椒县、琅琊区、凤阳县)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)  海西蒙古族藏族自治州(天峻县、德令哈市、茫崖市、都兰县、格尔木市、乌兰县)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、泸溪县、龙山县、古丈县、凤凰县、吉首市、保靖县、花垣县)

长春市(双阳区、朝阳区、宽城区、绿园区、公主岭市、榆树市、九台区、农安县、南关区、德惠市、二道区)

三沙市(西沙区、南沙区)

金华市(义乌市、兰溪市、永康市、浦江县、磐安县、武义县、东阳市、金东区、婺城区)

兰州市(安宁区、城关区、西固区、永登县、七里河区、皋兰县、红古区、榆中县)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

德阳市(旌阳区、广汉市、绵竹市、什邡市、中江县、罗江区)

淮北市(相山区、濉溪县、杜集区、烈山区)

张家口市(万全区、赤城县、桥西区、康保县、蔚县、怀来县、张北县、沽源县、崇礼区、怀安县、桥东区、下花园区、尚义县、涿鹿县、阳原县、宣化区)

焦作市(山阳区、中站区、马村区、孟州市、修武县、解放区、博爱县、武陟县、沁阳市、温县)

吴忠市(盐池县、红寺堡区、同心县、利通区、青铜峡市)

林芝市(墨脱县、米林市、巴宜区、朗县、工布江达县、察隅县、波密县)

宿州市(砀山县、萧县、灵璧县、埇桥区、泗县)

邢台市(南宫市、隆尧县、新河县、广宗县、清河县、信都区、襄都区、平乡县、宁晋县、内丘县、柏乡县、任泽区、临城县、巨鹿县、临西县、威县、南和区、沙河市)

武汉市(江夏区、武昌区、硚口区、新洲区、江汉区、青山区、黄陂区、江岸区、东西湖区、汉阳区、汉南区、洪山区、蔡甸区)

铜川市(王益区、宜君县、印台区、耀州区)

咸宁市(赤壁市、嘉鱼县、崇阳县、通山县、咸安区、通城县)

临沂市(临沭县、平邑县、蒙阴县、费县、沂水县、沂南县、郯城县、莒南县、罗庄区、兰山区、河东区、兰陵县)

温州市(鹿城区、乐清市、文成县、龙湾区、泰顺县、龙港市、苍南县、平阳县、瓯海区、永嘉县、瑞安市、洞头区)

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攀枝花市(米易县、西区、盐边县、东区、仁和区)

防城港市(上思县、防城区、东兴市、港口区)

平凉市(庄浪县、静宁县、崆峒区、灵台县、泾川县、华亭市、崇信县)

酒泉市(肃北蒙古族自治县、玉门市、瓜州县、金塔县、阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、敦煌市)  盐城市(射阳县、滨海县、东台市、大丰区、亭湖区、响水县、建湖县、阜宁县、盐都区)

铁岭市(昌图县、开原市、调兵山市、铁岭县、西丰县、清河区、银州区)

桂林市(灵川县、雁山区、资源县、七星区、阳朔县、全州县、兴安县、龙胜各族自治县、临桂区、叠彩区、平乐县、象山区、永福县、灌阳县、秀峰区、荔浦市、恭城瑶族自治县)

宁夏回族自治区黔东南苗族侗族自治州(镇远县、凯里市、黄平县、黎平县、施秉县、岑巩县、锦屏县、台江县、天柱县、剑河县、雷山县、麻江县、榕江县、三穗县、从江县、丹寨县)

阿坝藏族羌族自治州(理县、茂县、红原县、松潘县、金川县、小金县、阿坝县、若尔盖县、马尔康市、黑水县、九寨沟县、汶川县、壤塘县)  五指山市(琼海市、陵水黎族自治县、临高县、昌江黎族自治县、屯昌县、万宁市、保亭黎族苗族自治县、琼中黎族苗族自治县、定安县、澄迈县、乐东黎族自治县、白沙黎族自治县、文昌市、东方市)

钦州市(钦南区、灵山县、浦北县、钦北区)

漯河市(郾城区、源汇区、临颍县、舞阳县、召陵区)

北京市(怀柔区、密云区、门头沟区、东城区、昌平区、房山区、平谷区、西城区、海淀区、丰台区、石景山区、延庆区、顺义区、朝阳区、大兴区、通州区)江门市(江海区、蓬江区、开平市、鹤山市、恩平市、台山市、新会区)

甘孜藏族自治州(乡城县、甘孜县、巴塘县、德格县、新龙县、道孚县、白玉县、稻城县、石渠县、炉霍县、丹巴县、得荣县、雅江县、九龙县、泸定县、色达县、理塘县、康定市)

铜陵市(铜官区、枞阳县、义安区、郊区)

海口市(秀英区、龙华区、琼山区、美兰区)

永州市(江永县、东安县、新田县、宁远县、江华瑶族自治县、双牌县、道县、祁阳市、蓝山县、冷水滩区、零陵区)

长治市(上党区、沁县、潞州区、黎城县、壶关县、平顺县、屯留区、襄垣县、潞城区、长子县、武乡县、沁源县)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

双鸭山市(宝山区、集贤县、四方台区、岭东区、尖山区、宝清县、友谊县、饶河县)

南平市(光泽县、松溪县、邵武市、延平区、建阳区、顺昌县、建瓯市、政和县、武夷山市、浦城县)

阿勒泰地区(福海县、阿勒泰市、吉木乃县、富蕴县、布尔津县、青河县、哈巴河县)

柳州市(三江侗族自治县、柳南区、柳北区、柳江区、鱼峰区、融水苗族自治县、城中区、柳城县、鹿寨县、融安县)

鞍山市(海城市、千山区、台安县、岫岩满族自治县、立山区、铁西区、铁东区)

湛江市(廉江市、雷州市、坡头区、吴川市、徐闻县、麻章区、霞山区、赤坎区、遂溪县)

泸州市(古蔺县、江阳区、纳溪区、叙永县、合江县、龙马潭区、泸县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。