养父番外游泳池肉，带你体验前所未有的视听盛宴！各观看《今日汇总》
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六盘水市(盘州市、钟山区、六枝特区、水城区)
商洛市(洛南县、丹凤县、柞水县、商南县、镇安县、山阳县、商州区)
秦皇岛市(抚宁区、山海关区、昌黎县、海港区、青龙满族自治县、北戴河区、卢龙县)
惠州市(惠城区、惠东县、博罗县、惠阳区、龙门县)
中山市
呼伦贝尔市(海拉尔区、新巴尔虎右旗、扎兰屯市、新巴尔虎左旗、鄂伦春自治旗、陈巴尔虎旗、鄂温克族自治旗、根河市、满洲里市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、额尔古纳市、阿荣旗、牙克石市、扎赉诺尔区)
珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)
渭南市(富平县、华阴市、华州区、蒲城县、白水县、潼关县、合阳县、临渭区、韩城市、澄城县、大荔县)
铜川市(宜君县、印台区、耀州区、王益区)
许昌市(襄城县、建安区、长葛市、鄢陵县、魏都区、禹州市)
九江市(湖口县、武宁县、濂溪区、柴桑区、永修县、浔阳区、彭泽县、瑞昌市、共青城市、德安县、都昌县、庐山市、修水县)
宣城市(旌德县、泾县、宁国市、绩溪县、郎溪县、宣州区、广德市)
中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)
亳州市(利辛县、涡阳县、蒙城县、谯城区)
崇左市(龙州县、凭祥市、大新县、天等县、江州区、宁明县、扶绥县)
六安市(霍邱县、金寨县、舒城县、金安区、叶集区、裕安区、霍山县)
鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)
来宾市(合山市、武宣县、象州县、忻城县、兴宾区、金秀瑶族自治县)
大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)
河源市(源城区、和平县、紫金县、东源县、连平县、龙川县)
扬州市(仪征市、广陵区、江都区、高邮市、邗江区、宝应县)
东莞市
清远市(连州市、清新区、清城区、连南瑶族自治县、英德市、阳山县、连山壮族瑶族自治县、佛冈县)
遂宁市(大英县、安居区、射洪市、船山区、蓬溪县)
楚雄彝族自治州(双柏县、大姚县、元谋县、永仁县、牟定县、南华县、禄丰市、武定县、楚雄市、姚安县)
林芝市(巴宜区、墨脱县、工布江达县、察隅县、米林市、波密县、朗县)
山南市(隆子县、措美县、曲松县、扎囊县、桑日县、洛扎县、贡嘎县、错那市、琼结县、乃东区、加查县、浪卡子县)
巴中市(南江县、通江县、平昌县、恩阳区、巴州区)
海西蒙古族藏族自治州(天峻县、乌兰县、茫崖市、都兰县、德令哈市、格尔木市)
宝鸡市(扶风县、金台区、凤翔区、岐山县、陇县、渭滨区、眉县、太白县、千阳县、陈仓区、凤县、麟游县)
黄冈市(蕲春县、麻城市、黄州区、黄梅县、武穴市、英山县、红安县、团风县、罗田县、浠水县)
资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)
无锡市(梁溪区、滨湖区、锡山区、宜兴市、江阴市、惠山区、新吴区)
广州市(增城区、南沙区、白云区、天河区、番禺区、海珠区、越秀区、黄埔区、花都区、荔湾区、从化区)
三亚市(崖州区、吉阳区、海棠区、天涯区)
白城市(大安市、镇赉县、洮南市、洮北区、通榆县)
杭州市(上城区、余杭区、萧山区、滨江区、临平区、淳安县、钱塘区、西湖区、富阳区、桐庐县、建德市、临安区、拱墅区)
黄南藏族自治州(同仁市、尖扎县、河南蒙古族自治县、泽库县)
兰州市(永登县、七里河区、皋兰县、安宁区、西固区、榆中县、城关区、红古区)
眉山市(洪雅县、青神县、东坡区、彭山区、仁寿县、丹棱县)
衡阳市(衡东县、衡山县、石鼓区、耒阳市、衡阳县、雁峰区、祁东县、衡南县、蒸湘区、珠晖区、常宁市、南岳区)
福州市(台江区、连江县、长乐区、仓山区、平潭县、福清市、闽侯县、马尾区、永泰县、罗源县、晋安区、闽清县、鼓楼区)
日喀则市(吉隆县、拉孜县、白朗县、江孜县、萨嘎县、康马县、定结县、南木林县、昂仁县、仲巴县、聂拉木县、谢通门县、萨迦县、亚东县、桑珠孜区、岗巴县、仁布县、定日县)
文山壮族苗族自治州(砚山县、富宁县、广南县、文山市、麻栗坡县、马关县、丘北县、西畴县)
南宁市(宾阳县、兴宁区、武鸣区、横州市、隆安县、西乡塘区、良庆区、江南区、马山县、上林县、邕宁区、青秀区)
平顶山市(新华区、叶县、鲁山县、石龙区、湛河区、郏县、宝丰县、汝州市、舞钢市、卫东区)
南平市(松溪县、浦城县、光泽县、建瓯市、武夷山市、建阳区、延平区、政和县、顺昌县、邵武市)
香港特别行政区
开封市(通许县、顺河回族区、鼓楼区、尉氏县、杞县、兰考县、禹王台区、龙亭区、祥符区)
益阳市(桃江县、沅江市、赫山区、资阳区、安化县、南县)
大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、宾川县、鹤庆县、漾濞彝族自治县、南涧彝族自治县、大理市、祥云县、剑川县、洱源县、弥渡县、云龙县、永平县)
葫芦岛市(龙港区、建昌县、兴城市、绥中县、连山区、南票区)
本溪市(南芬区、平山区、溪湖区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县、明山区)
锦州市(北镇市、义县、凌河区、黑山县、太和区、古塔区、凌海市)
孝感市(安陆市、云梦县、孝南区、汉川市、孝昌县、大悟县、应城市)
新疆维吾尔自治区
泰安市(宁阳县、泰山区、肥城市、新泰市、东平县、岱岳区)
绍兴市(越城区、诸暨市、柯桥区、嵊州市、上虞区、新昌县)
平凉市(泾川县、崆峒区、灵台县、崇信县、庄浪县、华亭市、静宁县)
萍乡市(莲花县、上栗县、湘东区、安源区、芦溪县)
咸阳市(乾县、泾阳县、彬州市、旬邑县、秦都区、武功县、长武县、兴平市、三原县、渭城区、永寿县、杨陵区、礼泉县、淳化县)
宿迁市(宿豫区、泗洪县、宿城区、沭阳县、泗阳县)
郴州市(安仁县、苏仙区、汝城县、临武县、桂阳县、资兴市、桂东县、永兴县、北湖区、宜章县、嘉禾县)
嘉兴市(秀洲区、嘉善县、桐乡市、海盐县、平湖市、海宁市、南湖区)
七台河市(勃利县、桃山区、新兴区、茄子河区)
博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、阿拉山口市、温泉县、精河县)
桂林市(叠彩区、灵川县、资源县、临桂区、荔浦市、恭城瑶族自治县、雁山区、灌阳县、秀峰区、全州县、龙胜各族自治县、永福县、平乐县、象山区、七星区、兴安县、阳朔县)
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长沙市(望城区、宁乡市、开福区、岳麓区、天心区、浏阳市、长沙县、芙蓉区、雨花区)
广元市(旺苍县、青川县、利州区、剑阁县、苍溪县、朝天区、昭化区)
自贡市(沿滩区、荣县、贡井区、自流井区、富顺县、大安区)
宜宾市(珙县、江安县、屏山县、南溪区、筠连县、翠屏区、长宁县、高县、兴文县、叙州区)
晋城市(阳城县、陵川县、沁水县、泽州县、高平市、城区)
池州市(青阳县、贵池区、石台县、东至县)
北京市(通州区、西城区、海淀区、门头沟区、石景山区、丰台区、顺义区、东城区、昌平区、怀柔区、大兴区、房山区、延庆区、朝阳区、平谷区、密云区)
广安市(前锋区、华蓥市、武胜县、广安区、邻水县、岳池县)
内蒙古自治区
唐山市(滦南县、迁西县、乐亭县、滦州市、遵化市、曹妃甸区、丰润区、丰南区、路北区、迁安市、玉田县、开平区、路南区、古冶区)
赣州市(宁都县、安远县、全南县、会昌县、上犹县、龙南市、瑞金市、寻乌县、石城县、于都县、南康区、定南县、崇义县、大余县、章贡区、兴国县、信丰县、赣县区)
滁州市(定远县、明光市、南谯区、琅琊区、天长市、全椒县、来安县、凤阳县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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