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张家界市(慈利县、武陵源区、永定区、桑植县)

通化市(二道江区、辉南县、柳河县、集安市、东昌区、梅河口市、通化县)

唐山市(滦南县、滦州市、路南区、迁西县、路北区、开平区、丰润区、玉田县、曹妃甸区、遵化市、丰南区、乐亭县、迁安市、古冶区)

深圳市(南山区、罗湖区、福田区、坪山区、盐田区、龙华区、光明区、龙岗区、宝安区)  松原市(乾安县、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区、扶余市)

广安市(前锋区、华蓥市、广安区、邻水县、岳池县、武胜县)

通辽市(科尔沁区、开鲁县、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、库伦旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗)

楚雄彝族自治州(大姚县、姚安县、禄丰市、元谋县、牟定县、楚雄市、武定县、南华县、双柏县、永仁县)鹤壁市(淇滨区、山城区、浚县、鹤山区、淇县)

雅安市(汉源县、雨城区、天全县、宝兴县、名山区、荥经县、芦山县、石棉县)  厦门市(集美区、海沧区、湖里区、翔安区、同安区、思明区)

香港特别行政区

长春市(绿园区、公主岭市、九台区、农安县、榆树市、双阳区、宽城区、德惠市、南关区、朝阳区、二道区)

文山壮族苗族自治州(马关县、砚山县、广南县、麻栗坡县、丘北县、西畴县、文山市、富宁县)

林芝市(米林市、察隅县、巴宜区、墨脱县、波密县、朗县、工布江达县)

丽水市(松阳县、青田县、莲都区、缙云县、遂昌县、景宁畲族自治县、云和县、庆元县、龙泉市)

营口市(鲅鱼圈区、盖州市、大石桥市、站前区、西市区、老边区)

泰州市(海陵区、高港区、泰兴市、兴化市、靖江市、姜堰区)

伊犁哈萨克自治州(巩留县、伊宁县、霍尔果斯市、伊宁市、新源县、奎屯市、尼勒克县、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、昭苏县、霍城县)

延安市(志丹县、吴起县、安塞区、子长市、黄陵县、富县、黄龙县、延川县、甘泉县、洛川县、延长县、宝塔区、宜川县)

凉山彝族自治州(会理市、雷波县、昭觉县、美姑县、普格县、金阳县、布拖县、木里藏族自治县、喜德县、宁南县、越西县、会东县、德昌县、甘洛县、西昌市、盐源县、冕宁县)

梅州市(大埔县、梅县区、兴宁市、梅江区、平远县、丰顺县、五华县、蕉岭县)

南昌市(青云谱区、安义县、青山湖区、南昌县、东湖区、进贤县、新建区、红谷滩区、西湖区)

许昌市(建安区、鄢陵县、长葛市、魏都区、襄城县、禹州市)

日照市(五莲县、莒县、东港区、岚山区)

七台河市(茄子河区、桃山区、新兴区、勃利县)

衡水市(武邑县、深州市、枣强县、桃城区、冀州区、武强县、阜城县、景县、故城县、安平县、饶阳县)

福州市(马尾区、永泰县、连江县、台江区、罗源县、福清市、闽侯县、闽清县、鼓楼区、晋安区、平潭县、仓山区、长乐区)

三沙市(南沙区、西沙区)

乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)

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金华市(义乌市、东阳市、磐安县、武义县、浦江县、金东区、婺城区、永康市、兰溪市)

乌兰察布市(化德县、四子王旗、丰镇市、察哈尔右翼后旗、兴和县、察哈尔右翼中旗、凉城县、察哈尔右翼前旗、卓资县、商都县、集宁区)

绵阳市(北川羌族自治县、平武县、盐亭县、江油市、涪城区、三台县、安州区、梓潼县、游仙区)

喀什地区(伽师县、麦盖提县、叶城县、疏勒县、泽普县、莎车县、岳普湖县、塔什库尔干塔吉克自治县、喀什市、疏附县、英吉沙县、巴楚县)  曲靖市(会泽县、马龙区、沾益区、罗平县、宣威市、富源县、麒麟区、师宗县、陆良县)

温州市(永嘉县、泰顺县、乐清市、瑞安市、平阳县、文成县、洞头区、龙湾区、瓯海区、鹿城区、龙港市、苍南县)

龙岩市(永定区、新罗区、长汀县、连城县、上杭县、漳平市、武平县)

吴忠市(青铜峡市、同心县、利通区、红寺堡区、盐池县)宁夏回族自治区

马鞍山市(雨山区、博望区、含山县、当涂县、花山区、和县)  承德市(承德县、鹰手营子矿区、隆化县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、双滦区、兴隆县、滦平县、平泉市、双桥区、丰宁满族自治县)

衢州市(常山县、江山市、龙游县、衢江区、柯城区、开化县)

池州市(青阳县、贵池区、石台县、东至县)

湛江市(遂溪县、麻章区、徐闻县、雷州市、吴川市、霞山区、赤坎区、坡头区、廉江市)株洲市(渌口区、攸县、茶陵县、荷塘区、炎陵县、天元区、芦淞区、醴陵市、石峰区)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、精河县、温泉县、博乐市)

南京市(栖霞区、高淳区、秦淮区、溧水区、建邺区、玄武区、雨花台区、江宁区、浦口区、鼓楼区、六合区)

大理白族自治州(漾濞彝族自治县、南涧彝族自治县、宾川县、剑川县、弥渡县、云龙县、巍山彝族回族自治县、永平县、洱源县、祥云县、鹤庆县、大理市)

济宁市(曲阜市、泗水县、微山县、邹城市、汶上县、嘉祥县、梁山县、鱼台县、金乡县、任城区、兖州区)

济南市(平阴县、章丘区、槐荫区、历下区、商河县、历城区、济阳区、长清区、市中区、钢城区、莱芜区、天桥区)

柳州市(城中区、柳江区、融水苗族自治县、柳北区、柳南区、柳城县、鱼峰区、融安县、三江侗族自治县、鹿寨县)

潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

铁岭市(昌图县、清河区、调兵山市、开原市、铁岭县、银州区、西丰县)

亳州市(谯城区、利辛县、涡阳县、蒙城县)

常德市(汉寿县、临澧县、鼎城区、澧县、武陵区、石门县、安乡县、津市市、桃源县)

辽源市(龙山区、东辽县、西安区、东丰县)

临沂市(河东区、临沭县、兰陵县、沂南县、沂水县、蒙阴县、费县、莒南县、罗庄区、平邑县、郯城县、兰山区)

汉中市(佛坪县、西乡县、宁强县、勉县、略阳县、城固县、南郑区、汉台区、镇巴县、留坝县、洋县)

淄博市(博山区、沂源县、高青县、淄川区、临淄区、周村区、张店区、桓台县)

定西市(漳县、渭源县、岷县、陇西县、临洮县、安定区、通渭县)

三明市(清流县、尤溪县、三元区、泰宁县、将乐县、大田县、沙县区、建宁县、永安市、明溪县、宁化县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。