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开封市(通许县、龙亭区、尉氏县、顺河回族区、禹王台区、祥符区、杞县、兰考县、鼓楼区)

九江市(庐山市、浔阳区、永修县、彭泽县、武宁县、德安县、都昌县、柴桑区、湖口县、瑞昌市、修水县、濂溪区、共青城市)

恩施土家族苗族自治州(咸丰县、建始县、巴东县、鹤峰县、利川市、恩施市、来凤县、宣恩县)

抚州市(广昌县、南城县、宜黄县、资溪县、乐安县、崇仁县、临川区、东乡区、黎川县、金溪县、南丰县)  鹤岗市(工农区、兴山区、向阳区、萝北县、东山区、南山区、绥滨县、兴安区)

烟台市(牟平区、栖霞市、龙口市、海阳市、莱阳市、莱州市、福山区、莱山区、招远市、芝罘区、蓬莱区)

秦皇岛市(北戴河区、抚宁区、卢龙县、山海关区、青龙满族自治县、海港区、昌黎县)

菏泽市(单县、东明县、曹县、成武县、牡丹区、巨野县、鄄城县、定陶区、郓城县)

广西壮族自治区  凉山彝族自治州(宁南县、西昌市、雷波县、会东县、会理市、盐源县、布拖县、德昌县、普格县、木里藏族自治县、金阳县、越西县、美姑县、甘洛县、冕宁县、昭觉县、喜德县)

甘孜藏族自治州(乡城县、石渠县、得荣县、色达县、泸定县、巴塘县、甘孜县、新龙县、理塘县、稻城县、白玉县、炉霍县、道孚县、雅江县、九龙县、丹巴县、康定市、德格县)

杭州市(滨江区、桐庐县、上城区、钱塘区、余杭区、西湖区、富阳区、萧山区、建德市、临平区、淳安县、临安区、拱墅区)

新疆维吾尔自治区

衡水市(枣强县、深州市、饶阳县、桃城区、故城县、阜城县、武强县、武邑县、安平县、景县、冀州区)

邵阳市(新宁县、洞口县、武冈市、城步苗族自治县、隆回县、邵阳县、双清区、大祥区、邵东市、绥宁县、新邵县、北塔区)

克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、独山子区、克拉玛依区)

阿坝藏族羌族自治州(金川县、九寨沟县、壤塘县、松潘县、若尔盖县、马尔康市、黑水县、小金县、红原县、理县、茂县、汶川县、阿坝县)

龙岩市(永定区、长汀县、漳平市、连城县、新罗区、上杭县、武平县)

三亚市(吉阳区、天涯区、崖州区、海棠区)

漳州市(华安县、芗城区、南靖县、漳浦县、东山县、诏安县、云霄县、龙文区、龙海区、长泰区、平和县)

滨州市(阳信县、邹平市、惠民县、滨城区、沾化区、博兴县、无棣县)

北海市(合浦县、铁山港区、海城区、银海区)

兰州市(城关区、红古区、永登县、榆中县、西固区、安宁区、皋兰县、七里河区)

海东市(化隆回族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、互助土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县)

临沧市(永德县、临翔区、镇康县、云县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、凤庆县)

景德镇市(珠山区、昌江区、浮梁县、乐平市)

呼伦贝尔市(额尔古纳市、扎兰屯市、海拉尔区、新巴尔虎左旗、鄂温克族自治旗、新巴尔虎右旗、牙克石市、鄂伦春自治旗、阿荣旗、陈巴尔虎旗、满洲里市、扎赉诺尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗、根河市)

白城市(洮北区、镇赉县、大安市、通榆县、洮南市)

伊犁哈萨克自治州(巩留县、伊宁市、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、霍城县、特克斯县、尼勒克县、伊宁县、奎屯市、霍尔果斯市、新源县)

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三沙市(西沙区、南沙区)

襄阳市(樊城区、枣阳市、老河口市、襄州区、宜城市、襄城区、保康县、谷城县、南漳县)

松原市(长岭县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市、乾安县)

日照市(五莲县、莒县、岚山区、东港区)  徐州市(丰县、睢宁县、沛县、贾汪区、鼓楼区、新沂市、铜山区、泉山区、邳州市、云龙区)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、金塔县、玉门市、敦煌市、肃北蒙古族自治县、瓜州县)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、丘北县、砚山县、文山市、富宁县、西畴县、广南县、马关县)

西宁市(城西区、湟中区、城中区、湟源县、城北区、大通回族土族自治县、城东区)长治市(武乡县、屯留区、沁县、壶关县、平顺县、沁源县、上党区、襄垣县、潞州区、长子县、黎城县、潞城区)

海口市(美兰区、龙华区、琼山区、秀英区)  哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)

合肥市(蜀山区、瑶海区、庐江县、巢湖市、庐阳区、长丰县、包河区、肥东县、肥西县)

扬州市(仪征市、广陵区、邗江区、高邮市、江都区、宝应县)

泉州市(洛江区、石狮市、泉港区、德化县、南安市、惠安县、金门县、晋江市、丰泽区、永春县、鲤城区、安溪县)四平市(铁东区、梨树县、伊通满族自治县、双辽市、铁西区)

梅州市(大埔县、梅江区、平远县、兴宁市、五华县、蕉岭县、丰顺县、梅县区)

仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)

衡阳市(石鼓区、珠晖区、耒阳市、衡阳县、常宁市、南岳区、祁东县、蒸湘区、雁峰区、衡东县、衡南县、衡山县)

巴音郭楞蒙古自治州(和静县、尉犁县、库尔勒市、轮台县、且末县、焉耆回族自治县、若羌县、博湖县、和硕县)

淮安市(淮安区、淮阴区、涟水县、洪泽区、清江浦区、盱眙县、金湖县)

泸州市(泸县、叙永县、纳溪区、龙马潭区、江阳区、古蔺县、合江县)

邯郸市(邯山区、磁县、馆陶县、大名县、鸡泽县、邱县、丛台区、临漳县、永年区、成安县、峰峰矿区、肥乡区、涉县、武安市、广平县、曲周县、魏县、复兴区)

铜川市(耀州区、印台区、宜君县、王益区)

福州市(罗源县、福清市、鼓楼区、闽清县、台江区、连江县、闽侯县、晋安区、长乐区、马尾区、仓山区、永泰县、平潭县)

阳泉市(平定县、矿区、盂县、郊区、城区)

贺州市(平桂区、富川瑶族自治县、昭平县、八步区、钟山县)

黑河市(逊克县、北安市、五大连池市、嫩江市、爱辉区、孙吴县)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、磴口县、杭锦后旗、临河区、乌拉特前旗、五原县、乌拉特后旗)

东营市(河口区、利津县、广饶县、东营区、垦利区)

宁夏回族自治区

南宁市(邕宁区、兴宁区、上林县、西乡塘区、马山县、良庆区、隆安县、江南区、横州市、青秀区、宾阳县、武鸣区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。