我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!

400电话：123456（点击咨询）

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!各观看免费《今日汇总》

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!各区点热线观看免费《今日发布》

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!电话

7天观看免费人工电话为您、我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!电话区域：

香港特别行政区

赣州市(会昌县、安远县、于都县、石城县、全南县、章贡区、寻乌县、定南县、信丰县、南康区、崇义县、赣县区、宁都县、兴国县、大余县、瑞金市、龙南市、上犹县)

白城市(洮北区、大安市、通榆县、镇赉县、洮南市)

松原市(长岭县、乾安县、宁江区、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县)  株洲市(芦淞区、天元区、茶陵县、攸县、渌口区、炎陵县、醴陵市、荷塘区、石峰区)

内江市(市中区、威远县、东兴区、隆昌市、资中县)

河池市(东兰县、巴马瑶族自治县、金城江区、罗城仫佬族自治县、南丹县、大化瑶族自治县、宜州区、天峨县、环江毛南族自治县、凤山县、都安瑶族自治县)

三明市(泰宁县、尤溪县、清流县、建宁县、将乐县、大田县、沙县区、宁化县、三元区、永安市、明溪县)东营市(广饶县、垦利区、利津县、东营区、河口区)

清远市(阳山县、连南瑶族自治县、英德市、连山壮族瑶族自治县、连州市、清新区、佛冈县、清城区)  大庆市(萨尔图区、红岗区、林甸县、让胡路区、肇源县、肇州县、龙凤区、杜尔伯特蒙古族自治县、大同区)

南京市(秦淮区、鼓楼区、浦口区、栖霞区、溧水区、六合区、建邺区、雨花台区、江宁区、玄武区、高淳区)

吉安市(遂川县、万安县、青原区、井冈山市、泰和县、安福县、峡江县、新干县、吉安县、永丰县、吉州区、永新县、吉水县)

南宁市(江南区、马山县、西乡塘区、青秀区、横州市、隆安县、兴宁区、良庆区、邕宁区、武鸣区、宾阳县、上林县)

陇南市(宕昌县、武都区、礼县、康县、成县、文县、西和县、两当县、徽县)

肇庆市(德庆县、高要区、鼎湖区、四会市、广宁县、封开县、端州区、怀集县)

石家庄市(行唐县、高邑县、赞皇县、无极县、辛集市、新华区、灵寿县、元氏县、正定县、井陉矿区、新乐市、平山县、长安区、藁城区、栾城区、裕华区、赵县、桥西区、晋州市、井陉县、鹿泉区、深泽县)

邢台市(新河县、隆尧县、襄都区、宁晋县、信都区、清河县、巨鹿县、柏乡县、任泽区、沙河市、内丘县、南宫市、平乡县、广宗县、威县、临城县、南和区、临西县)

黄南藏族自治州(同仁市、尖扎县、泽库县、河南蒙古族自治县)

忻州市(繁峙县、原平市、保德县、忻府区、五寨县、偏关县、静乐县、五台县、定襄县、代县、宁武县、岢岚县、河曲县、神池县)

临夏回族自治州(广河县、东乡族自治县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县、永靖县、康乐县、和政县)

保山市(施甸县、龙陵县、隆阳区、腾冲市、昌宁县)

金昌市(金川区、永昌县)

汉中市(西乡县、汉台区、城固县、南郑区、佛坪县、宁强县、洋县、略阳县、镇巴县、勉县、留坝县)

嘉峪关市

晋城市(阳城县、陵川县、沁水县、城区、泽州县、高平市)

焦作市(温县、博爱县、马村区、修武县、武陟县、山阳区、孟州市、沁阳市、解放区、中站区)

益阳市(桃江县、安化县、南县、资阳区、沅江市、赫山区)

临汾市(汾西县、大宁县、古县、乡宁县、尧都区、隰县、侯马市、洪洞县、襄汾县、安泽县、霍州市、吉县、翼城县、曲沃县、蒲县、永和县、浮山县)

曲靖市(麒麟区、陆良县、师宗县、富源县、会泽县、罗平县、马龙区、沾益区、宣威市)

400电话：123456（点击咨询）

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!各观看免费《今日汇总》《今日发布》

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!电话

7天观看免费人工电话为您、我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!中心2025已更新(今日/推荐)

我的野蛮女友3:五个小习惯,让你的人生焕发新光彩!电话区域：

信阳市(商城县、淮滨县、罗山县、平桥区、光山县、新县、息县、浉河区、潢川县、固始县)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

贵阳市(息烽县、白云区、观山湖区、开阳县、南明区、乌当区、云岩区、花溪区、修文县、清镇市)

宜宾市(长宁县、兴文县、筠连县、高县、屏山县、江安县、珙县、叙州区、南溪区、翠屏区)  淮安市(盱眙县、洪泽区、淮安区、涟水县、金湖县、淮阴区、清江浦区)

深圳市(龙岗区、福田区、坪山区、龙华区、罗湖区、光明区、盐田区、宝安区、南山区)

濮阳市(台前县、南乐县、清丰县、濮阳县、范县、华龙区)

济南市(章丘区、槐荫区、长清区、钢城区、莱芜区、济阳区、平阴县、历下区、市中区、商河县、天桥区、历城区)迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

鸡西市(城子河区、麻山区、恒山区、鸡冠区、梨树区、滴道区、密山市、虎林市、鸡东县)  遂宁市(大英县、蓬溪县、安居区、射洪市、船山区)

通辽市(科尔沁左翼中旗、奈曼旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁区、库伦旗、开鲁县、扎鲁特旗、霍林郭勒市)

德州市(禹城市、陵城区、临邑县、夏津县、平原县、庆云县、德城区、乐陵市、宁津县、武城县、齐河县)

齐齐哈尔市(甘南县、昂昂溪区、铁锋区、建华区、克山县、碾子山区、富裕县、拜泉县、龙沙区、龙江县、克东县、梅里斯达斡尔族区、泰来县、富拉尔基区、依安县、讷河市)滁州市(明光市、南谯区、来安县、凤阳县、琅琊区、全椒县、定远县、天长市)

荆门市(掇刀区、京山市、沙洋县、东宝区、钟祥市)

桂林市(资源县、灌阳县、叠彩区、七星区、荔浦市、恭城瑶族自治县、雁山区、秀峰区、临桂区、全州县、兴安县、永福县、象山区、阳朔县、龙胜各族自治县、灵川县、平乐县)

凉山彝族自治州(喜德县、德昌县、木里藏族自治县、金阳县、昭觉县、会东县、普格县、会理市、冕宁县、宁南县、越西县、美姑县、西昌市、盐源县、雷波县、布拖县、甘洛县)

喀什地区(巴楚县、英吉沙县、伽师县、疏勒县、泽普县、麦盖提县、莎车县、疏附县、岳普湖县、喀什市、叶城县、塔什库尔干塔吉克自治县)

娄底市(娄星区、双峰县、涟源市、冷水江市、新化县)

济源市

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)

沧州市(吴桥县、孟村回族自治县、肃宁县、河间市、盐山县、沧县、东光县、运河区、献县、任丘市、泊头市、南皮县、黄骅市、青县、海兴县、新华区)

伊春市(南岔县、友好区、嘉荫县、汤旺县、大箐山县、金林区、乌翠区、铁力市、丰林县、伊美区)

延安市(吴起县、志丹县、安塞区、宜川县、黄龙县、黄陵县、延川县、延长县、子长市、甘泉县、宝塔区、洛川县、富县)

绍兴市(上虞区、越城区、诸暨市、嵊州市、新昌县、柯桥区)

阳江市(阳西县、阳春市、阳东区、江城区)

连云港市(连云区、灌云县、赣榆区、灌南县、海州区、东海县)

佳木斯市(桦川县、前进区、富锦市、向阳区、同江市、抚远市、汤原县、桦南县、郊区、东风区)

张家口市(万全区、桥西区、怀安县、怀来县、崇礼区、下花园区、沽源县、涿鹿县、尚义县、阳原县、蔚县、康保县、赤城县、桥东区、张北县、宣化区)

太原市(万柏林区、古交市、晋源区、阳曲县、迎泽区、清徐县、娄烦县、小店区、尖草坪区、杏花岭区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。