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鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、杭锦旗、鄂托克旗、鄂托克前旗、东胜区、康巴什区、达拉特旗、乌审旗、准格尔旗)

潍坊市(昌邑市、诸城市、安丘市、寒亭区、潍城区、奎文区、青州市、寿光市、高密市、临朐县、昌乐县、坊子区)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)

包头市(固阳县、东河区、土默特右旗、青山区、昆都仑区、石拐区、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、九原区)  济宁市(兖州区、泗水县、曲阜市、梁山县、邹城市、汶上县、鱼台县、金乡县、嘉祥县、任城区、微山县)

淄博市(临淄区、桓台县、张店区、周村区、淄川区、高青县、沂源县、博山区)

黄南藏族自治州(尖扎县、泽库县、河南蒙古族自治县、同仁市)

通辽市(开鲁县、科尔沁区、扎鲁特旗、奈曼旗、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、库伦旗)临沧市(云县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、镇康县、凤庆县)

咸阳市(长武县、礼泉县、三原县、旬邑县、秦都区、彬州市、渭城区、乾县、兴平市、杨陵区、永寿县、淳化县、泾阳县、武功县)  石家庄市(桥西区、正定县、新华区、平山县、藁城区、井陉矿区、裕华区、长安区、行唐县、鹿泉区、晋州市、元氏县、栾城区、深泽县、高邑县、新乐市、赵县、灵寿县、无极县、赞皇县、井陉县、辛集市)

资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

宜春市(上高县、宜丰县、丰城市、高安市、奉新县、铜鼓县、袁州区、樟树市、万载县、靖安县)

仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)

呼和浩特市(赛罕区、托克托县、土默特左旗、玉泉区、和林格尔县、武川县、清水河县、回民区、新城区)

广州市(从化区、海珠区、越秀区、荔湾区、南沙区、黄埔区、天河区、白云区、增城区、番禺区、花都区)

乌鲁木齐市(米东区、天山区、乌鲁木齐县、新市区、达坂城区、头屯河区、沙依巴克区、水磨沟区)

东营市(河口区、垦利区、利津县、广饶县、东营区)

镇江市(丹徒区、扬中市、句容市、润州区、京口区、丹阳市)

天津市(红桥区、武清区、和平区、宝坻区、蓟州区、静海区、津南区、河东区、滨海新区、河北区、河西区、北辰区、东丽区、宁河区、南开区、西青区)

海北藏族自治州(刚察县、门源回族自治县、海晏县、祁连县)

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宜昌市(宜都市、秭归县、西陵区、伍家岗区、远安县、兴山县、当阳市、夷陵区、五峰土家族自治县、点军区、枝江市、长阳土家族自治县、猇亭区)

钦州市(钦南区、浦北县、灵山县、钦北区)

南昌市(东湖区、青山湖区、新建区、进贤县、红谷滩区、南昌县、安义县、西湖区、青云谱区)

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阿坝藏族羌族自治州(若尔盖县、松潘县、理县、壤塘县、汶川县、黑水县、九寨沟县、茂县、红原县、金川县、马尔康市、小金县、阿坝县)

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淮北市(相山区、濉溪县、杜集区、烈山区)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

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烟台市(蓬莱区、莱山区、牟平区、芝罘区、栖霞市、龙口市、莱州市、招远市、莱阳市、海阳市、福山区)

衢州市(衢江区、常山县、龙游县、江山市、柯城区、开化县)

天水市(清水县、武山县、秦安县、秦州区、张家川回族自治县、麦积区、甘谷县)

龙岩市(漳平市、武平县、永定区、新罗区、连城县、长汀县、上杭县)  果洛藏族自治州(班玛县、甘德县、玛沁县、达日县、久治县、玛多县)

那曲市(嘉黎县、聂荣县、巴青县、双湖县、申扎县、班戈县、色尼区、索县、尼玛县、比如县、安多县)

恩施土家族苗族自治州(巴东县、来凤县、咸丰县、鹤峰县、恩施市、建始县、利川市、宣恩县)

延边朝鲜族自治州(延吉市、龙井市、珲春市、安图县、和龙市、汪清县、图们市、敦化市)赣州市(瑞金市、章贡区、兴国县、石城县、上犹县、寻乌县、定南县、全南县、信丰县、会昌县、赣县区、安远县、大余县、龙南市、崇义县、宁都县、南康区、于都县)

张掖市(甘州区、高台县、肃南裕固族自治县、民乐县、山丹县、临泽县)  黄山市(黄山区、休宁县、屯溪区、徽州区、黟县、祁门县、歙县)

东莞市

连云港市(东海县、灌云县、海州区、灌南县、赣榆区、连云区)

丽水市(莲都区、云和县、龙泉市、庆元县、松阳县、景宁畲族自治县、遂昌县、青田县、缙云县)枣庄市(山亭区、峄城区、薛城区、市中区、台儿庄区、滕州市)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、安龙县、兴仁市、普安县、册亨县、贞丰县、晴隆县、望谟县)

广安市(武胜县、广安区、邻水县、岳池县、前锋区、华蓥市)

九江市(濂溪区、彭泽县、浔阳区、修水县、共青城市、柴桑区、湖口县、德安县、永修县、瑞昌市、都昌县、武宁县、庐山市)

阳江市(江城区、阳春市、阳西县、阳东区)

临沂市(兰陵县、郯城县、兰山区、沂南县、临沭县、蒙阴县、费县、平邑县、罗庄区、河东区、莒南县、沂水县)

娄底市(涟源市、冷水江市、新化县、娄星区、双峰县)

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

贵港市(港南区、桂平市、平南县、覃塘区、港北区)

昆明市(盘龙区、晋宁区、东川区、西山区、宜良县、嵩明县、五华区、禄劝彝族苗族自治县、呈贡区、富民县、寻甸回族彝族自治县、官渡区、石林彝族自治县、安宁市)

延安市(黄陵县、富县、延川县、安塞区、志丹县、甘泉县、吴起县、延长县、宜川县、子长市、黄龙县、宝塔区、洛川县)

上饶市(铅山县、信州区、广信区、余干县、万年县、婺源县、弋阳县、鄱阳县、玉山县、横峰县、广丰区、德兴市)

葫芦岛市(龙港区、连山区、南票区、兴城市、建昌县、绥中县)

塔城地区(沙湾市、额敏县、托里县、塔城市、裕民县、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县)

六安市(叶集区、裕安区、霍邱县、金安区、霍山县、金寨县、舒城县)

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兴安盟(科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、乌兰浩特市、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、突泉县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。