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岳阳市(云溪区、平江县、汨罗市、岳阳楼区、君山区、湘阴县、岳阳县、临湘市、华容县)
曲靖市(宣威市、罗平县、会泽县、麒麟区、富源县、师宗县、陆良县、沾益区、马龙区)
湛江市(霞山区、麻章区、廉江市、吴川市、遂溪县、徐闻县、雷州市、赤坎区、坡头区)
怀化市(通道侗族自治县、中方县、辰溪县、沅陵县、溆浦县、靖州苗族侗族自治县、麻阳苗族自治县、会同县、洪江市、新晃侗族自治县、芷江侗族自治县、鹤城区)
毕节市(织金县、赫章县、威宁彝族回族苗族自治县、大方县、纳雍县、金沙县、七星关区、黔西市)
湘西土家族苗族自治州(凤凰县、花垣县、龙山县、保靖县、吉首市、永顺县、古丈县、泸溪县)
锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、太仆寺旗、镶黄旗、东乌珠穆沁旗、西乌珠穆沁旗、正镶白旗、苏尼特左旗、锡林浩特市、苏尼特右旗、多伦县、正蓝旗、二连浩特市)
蚌埠市(五河县、怀远县、禹会区、淮上区、蚌山区、龙子湖区、固镇县)
宿迁市(泗洪县、宿豫区、沭阳县、泗阳县、宿城区)
盘锦市(兴隆台区、盘山县、双台子区、大洼区)
绍兴市(新昌县、上虞区、诸暨市、柯桥区、越城区、嵊州市)
大理白族自治州(永平县、巍山彝族回族自治县、大理市、宾川县、鹤庆县、洱源县、漾濞彝族自治县、南涧彝族自治县、弥渡县、剑川县、祥云县、云龙县)
温州市(鹿城区、平阳县、洞头区、龙港市、永嘉县、文成县、瑞安市、乐清市、苍南县、瓯海区、泰顺县、龙湾区)
黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、尖扎县、河南蒙古族自治县)
云浮市(云城区、罗定市、郁南县、新兴县、云安区)
辽源市(龙山区、西安区、东辽县、东丰县)
襄阳市(宜城市、保康县、南漳县、谷城县、襄州区、襄城区、老河口市、枣阳市、樊城区)
清远市(连州市、清新区、连南瑶族自治县、清城区、英德市、阳山县、连山壮族瑶族自治县、佛冈县)
邢台市(内丘县、沙河市、新河县、临西县、南和区、任泽区、宁晋县、清河县、南宫市、平乡县、柏乡县、隆尧县、信都区、巨鹿县、襄都区、广宗县、临城县、威县)
衢州市(开化县、衢江区、柯城区、常山县、龙游县、江山市)
张家口市(康保县、阳原县、万全区、张北县、尚义县、赤城县、桥东区、桥西区、下花园区、崇礼区、蔚县、怀来县、涿鹿县、宣化区、怀安县、沽源县)
临夏回族自治州(东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、和政县、永靖县、广河县、临夏市、临夏县)
鹤壁市(淇县、淇滨区、山城区、浚县、鹤山区)
太原市(万柏林区、古交市、迎泽区、小店区、晋源区、杏花岭区、娄烦县、尖草坪区、清徐县、阳曲县)
广西壮族自治区
揭阳市(普宁市、榕城区、揭西县、揭东区、惠来县)
阳江市(阳西县、阳春市、江城区、阳东区)
柳州市(城中区、鱼峰区、柳南区、鹿寨县、柳北区、柳城县、融安县、柳江区、融水苗族自治县、三江侗族自治县)
鞍山市(千山区、铁东区、岫岩满族自治县、立山区、台安县、铁西区、海城市)
上海市(长宁区、奉贤区、虹口区、杨浦区、青浦区、崇明区、普陀区、静安区、黄浦区、浦东新区、金山区、宝山区、闵行区、嘉定区、徐汇区、松江区)
定西市(漳县、安定区、渭源县、陇西县、临洮县、通渭县、岷县)
重庆市(江津区、长寿区、巫山县、丰都县、万州区、潼南区、黔江区、梁平区、江北区、大足区、九龙坡区、北碚区、渝北区、涪陵区、南岸区、彭水苗族土家族自治县、秀山土家族苗族自治县、武隆区、垫江县、开州区、合川区、石柱土家族自治县、忠县、綦江区、璧山区、巴南区、奉节县、城口县、渝中区、铜梁区、永川区、大渡口区、南川区、云阳县、沙坪坝区、荣昌区、酉阳土家族苗族自治县、巫溪县)
钦州市(灵山县、钦北区、钦南区、浦北县)
恩施土家族苗族自治州(巴东县、恩施市、鹤峰县、利川市、咸丰县、建始县、来凤县、宣恩县)
唐山市(遵化市、丰润区、乐亭县、滦州市、开平区、迁西县、古冶区、滦南县、玉田县、路南区、路北区、曹妃甸区、丰南区、迁安市)
十堰市(房县、郧西县、郧阳区、竹溪县、丹江口市、茅箭区、张湾区、竹山县)
海东市(循化撒拉族自治县、平安区、民和回族土族自治县、乐都区、互助土族自治县、化隆回族自治县)
衡水市(桃城区、安平县、饶阳县、阜城县、深州市、枣强县、故城县、武强县、景县、武邑县、冀州区)
迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)
绵阳市(梓潼县、盐亭县、涪城区、游仙区、安州区、三台县、江油市、北川羌族自治县、平武县)
福州市(平潭县、永泰县、仓山区、闽侯县、晋安区、马尾区、福清市、连江县、长乐区、罗源县、鼓楼区、台江区、闽清县)
铜陵市(铜官区、义安区、郊区、枞阳县)
澳门特别行政区
昌都市(卡若区、丁青县、芒康县、洛隆县、类乌齐县、江达县、左贡县、贡觉县、察雅县、边坝县、八宿县)
东莞市
绥化市(绥棱县、北林区、海伦市、兰西县、望奎县、青冈县、肇东市、庆安县、安达市、明水县)
巴中市(通江县、巴州区、平昌县、恩阳区、南江县)
平顶山市(叶县、新华区、湛河区、卫东区、郏县、石龙区、汝州市、宝丰县、舞钢市、鲁山县)
邵阳市(邵阳县、邵东市、北塔区、双清区、新邵县、隆回县、新宁县、绥宁县、武冈市、洞口县、大祥区、城步苗族自治县)
那曲市(聂荣县、嘉黎县、色尼区、安多县、索县、比如县、双湖县、尼玛县、班戈县、申扎县、巴青县)
衡阳市(祁东县、衡南县、衡阳县、南岳区、衡东县、石鼓区、雁峰区、常宁市、耒阳市、珠晖区、衡山县、蒸湘区)
银川市(兴庆区、西夏区、金凤区、永宁县、灵武市、贺兰县)
林芝市(工布江达县、巴宜区、波密县、墨脱县、察隅县、朗县、米林市)
承德市(双滦区、承德县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、兴隆县、围场满族蒙古族自治县、滦平县、双桥区、鹰手营子矿区、平泉市)
昆明市(石林彝族自治县、盘龙区、呈贡区、晋宁区、禄劝彝族苗族自治县、五华区、安宁市、嵩明县、东川区、富民县、寻甸回族彝族自治县、西山区、宜良县、官渡区)
无锡市(锡山区、宜兴市、滨湖区、梁溪区、新吴区、惠山区、江阴市)
西安市(新城区、莲湖区、雁塔区、未央区、长安区、临潼区、周至县、蓝田县、鄠邑区、阎良区、灞桥区、高陵区、碑林区)
孝感市(孝昌县、孝南区、应城市、汉川市、云梦县、安陆市、大悟县)
松原市(扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区、乾安县、长岭县)
三明市(将乐县、沙县区、永安市、大田县、明溪县、泰宁县、尤溪县、建宁县、宁化县、清流县、三元区)
沧州市(任丘市、沧县、黄骅市、肃宁县、泊头市、献县、吴桥县、东光县、南皮县、河间市、新华区、孟村回族自治县、青县、盐山县、海兴县、运河区)
喀什地区(塔什库尔干塔吉克自治县、巴楚县、叶城县、伽师县、疏附县、麦盖提县、莎车县、泽普县、英吉沙县、喀什市、岳普湖县、疏勒县)
荆门市(钟祥市、东宝区、沙洋县、掇刀区、京山市)
驻马店市(西平县、新蔡县、平舆县、汝南县、遂平县、确山县、正阳县、驿城区、上蔡县、泌阳县)
淄博市(临淄区、沂源县、高青县、张店区、淄川区、周村区、桓台县、博山区)
仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)
包头市(固阳县、九原区、石拐区、土默特右旗、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、青山区、昆都仑区、东河区)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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