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全国服务区域：
赤峰市(阿鲁科尔沁旗、元宝山区、松山区、巴林左旗、巴林右旗、翁牛特旗、喀喇沁旗、克什克腾旗、红山区、林西县、敖汉旗、宁城县)
阳泉市(矿区、郊区、平定县、盂县、城区)
商洛市(丹凤县、柞水县、商南县、山阳县、商州区、洛南县、镇安县)
河池市(金城江区、南丹县、天峨县、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、宜州区、大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、凤山县、巴马瑶族自治县、东兰县)
滁州市(来安县、天长市、定远县、南谯区、琅琊区、凤阳县、全椒县、明光市)
西藏自治区
昭通市(昭阳区、鲁甸县、永善县、威信县、盐津县、水富市、巧家县、绥江县、彝良县、大关县、镇雄县)
晋城市(高平市、陵川县、泽州县、阳城县、城区、沁水县)
安阳市(滑县、殷都区、文峰区、汤阴县、北关区、龙安区、林州市、内黄县、安阳县)
鄂尔多斯市(达拉特旗、康巴什区、杭锦旗、准格尔旗、东胜区、鄂托克前旗、伊金霍洛旗、乌审旗、鄂托克旗)
晋中市(灵石县、寿阳县、太谷区、榆次区、和顺县、榆社县、介休市、平遥县、昔阳县、左权县、祁县)
合肥市(肥东县、包河区、庐江县、瑶海区、庐阳区、长丰县、蜀山区、巢湖市、肥西县)
伊春市(南岔县、伊美区、金林区、大箐山县、乌翠区、嘉荫县、汤旺县、铁力市、友好区、丰林县)
阳江市(江城区、阳春市、阳东区、阳西县)
乌鲁木齐市(达坂城区、沙依巴克区、水磨沟区、天山区、头屯河区、米东区、新市区、乌鲁木齐县)
台州市(温岭市、三门县、临海市、天台县、黄岩区、仙居县、玉环市、路桥区、椒江区)
庆阳市(正宁县、宁县、庆城县、合水县、镇原县、环县、华池县、西峰区)
嘉峪关市
丹东市(元宝区、振安区、宽甸满族自治县、东港市、振兴区、凤城市)
济源市
辽阳市(太子河区、灯塔市、辽阳县、白塔区、宏伟区、弓长岭区、文圣区)
菏泽市(东明县、单县、曹县、牡丹区、鄄城县、定陶区、郓城县、成武县、巨野县)
海口市(龙华区、琼山区、美兰区、秀英区)
温州市(鹿城区、瑞安市、洞头区、龙港市、乐清市、瓯海区、泰顺县、文成县、平阳县、苍南县、永嘉县、龙湾区)
武威市(民勤县、古浪县、天祝藏族自治县、凉州区)
龙岩市(上杭县、漳平市、武平县、长汀县、连城县、新罗区、永定区)
柳州市(鹿寨县、柳南区、鱼峰区、融水苗族自治县、三江侗族自治县、柳北区、柳城县、柳江区、融安县、城中区)
唐山市(迁西县、曹妃甸区、路南区、开平区、滦州市、古冶区、路北区、玉田县、丰南区、滦南县、遵化市、乐亭县、丰润区、迁安市)
天津市(河西区、南开区、武清区、静海区、河北区、西青区、津南区、宁河区、宝坻区、河东区、红桥区、滨海新区、蓟州区、和平区、北辰区、东丽区)
郴州市(永兴县、安仁县、桂东县、桂阳县、苏仙区、北湖区、临武县、资兴市、汝城县、宜章县、嘉禾县)
清远市(清城区、英德市、连州市、连山壮族瑶族自治县、清新区、佛冈县、连南瑶族自治县、阳山县)
湘潭市(雨湖区、韶山市、岳塘区、湘潭县、湘乡市)
鹤壁市(淇滨区、鹤山区、浚县、山城区、淇县)
延安市(富县、甘泉县、黄龙县、宜川县、洛川县、子长市、延川县、志丹县、宝塔区、黄陵县、延长县、安塞区、吴起县)
内蒙古自治区
南昌市(南昌县、青云谱区、青山湖区、红谷滩区、西湖区、东湖区、安义县、新建区、进贤县)
西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)
马鞍山市(当涂县、和县、花山区、博望区、含山县、雨山区)
枣庄市(市中区、峄城区、台儿庄区、薛城区、滕州市、山亭区)
五指山市(陵水黎族自治县、临高县、保亭黎族苗族自治县、万宁市、屯昌县、琼海市、东方市、昌江黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、白沙黎族自治县、文昌市、澄迈县、定安县)
莆田市(荔城区、城厢区、秀屿区、涵江区、仙游县)
淮南市(寿县、凤台县、田家庵区、八公山区、大通区、谢家集区、潘集区)
林芝市(朗县、工布江达县、波密县、察隅县、墨脱县、米林市、巴宜区)
定西市(通渭县、渭源县、安定区、岷县、漳县、陇西县、临洮县)
阿勒泰地区(福海县、青河县、布尔津县、哈巴河县、富蕴县、吉木乃县、阿勒泰市)
运城市(万荣县、河津市、夏县、垣曲县、绛县、新绛县、闻喜县、永济市、盐湖区、平陆县、芮城县、临猗县、稷山县)
吴忠市(利通区、盐池县、青铜峡市、同心县、红寺堡区)
广西壮族自治区
楚雄彝族自治州(元谋县、武定县、禄丰市、南华县、大姚县、楚雄市、牟定县、姚安县、双柏县、永仁县)
荆州市(荆州区、监利市、沙市区、松滋市、江陵县、洪湖市、石首市、公安县)
白山市(临江市、长白朝鲜族自治县、江源区、浑江区、靖宇县、抚松县)
乐山市(金口河区、沙湾区、五通桥区、峨边彝族自治县、井研县、市中区、马边彝族自治县、夹江县、犍为县、沐川县、峨眉山市)
乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、集宁区、察哈尔右翼中旗、丰镇市、化德县、卓资县、四子王旗、商都县、察哈尔右翼前旗、凉城县、兴和县)
兴安盟(阿尔山市、扎赉特旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、突泉县)
丽水市(莲都区、遂昌县、景宁畲族自治县、庆元县、云和县、松阳县、青田县、缙云县、龙泉市)
和田地区(墨玉县、皮山县、策勒县、洛浦县、民丰县、和田市、于田县、和田县)
海东市(平安区、循化撒拉族自治县、乐都区、互助土族自治县、化隆回族自治县、民和回族土族自治县)
许昌市(襄城县、禹州市、鄢陵县、建安区、魏都区、长葛市)
昌都市(芒康县、左贡县、丁青县、贡觉县、八宿县、类乌齐县、洛隆县、卡若区、边坝县、江达县、察雅县)
承德市(丰宁满族自治县、滦平县、围场满族蒙古族自治县、双滦区、隆化县、宽城满族自治县、平泉市、承德县、双桥区、鹰手营子矿区、兴隆县)
大庆市(肇州县、红岗区、萨尔图区、龙凤区、大同区、林甸县、肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区)
大同市(左云县、浑源县、云冈区、广灵县、平城区、阳高县、云州区、新荣区、天镇县、灵丘县)
伊犁哈萨克自治州(巩留县、特克斯县、霍城县、霍尔果斯市、尼勒克县、新源县、伊宁市、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、伊宁县、昭苏县)
阜新市(新邱区、清河门区、阜新蒙古族自治县、细河区、太平区、海州区、彰武县)
商丘市(睢阳区、夏邑县、永城市、睢县、民权县、柘城县、宁陵县、梁园区、虞城县)
大理白族自治州(南涧彝族自治县、大理市、永平县、鹤庆县、宾川县、洱源县、弥渡县、云龙县、漾濞彝族自治县、巍山彝族回族自治县、祥云县、剑川县)
哈尔滨市(宾县、香坊区、巴彦县、五常市、南岗区、双城区、道里区、延寿县、方正县、道外区、阿城区、依兰县、平房区、尚志市、松北区、呼兰区、通河县、木兰县)
娄底市(娄星区、涟源市、新化县、双峰县、冷水江市)
铜仁市(玉屏侗族自治县、碧江区、石阡县、思南县、江口县、沿河土家族自治县、万山区、德江县、松桃苗族自治县、印江土家族苗族自治县)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、乌恰县、阿图什市)
黄冈市(浠水县、蕲春县、罗田县、黄梅县、团风县、武穴市、红安县、麻城市、英山县、黄州区)
红河哈尼族彝族自治州(屏边苗族自治县、蒙自市、开远市、石屏县、红河县、元阳县、个旧市、泸西县、弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、绿春县、河口瑶族自治县、建水县)
通化市(二道江区、柳河县、辉南县、梅河口市、通化县、集安市、东昌区)
恩施土家族苗族自治州(宣恩县、巴东县、来凤县、咸丰县、利川市、建始县、恩施市、鹤峰县)
汉中市(南郑区、西乡县、略阳县、城固县、留坝县、汉台区、勉县、洋县、佛坪县、镇巴县、宁强县)
益阳市(赫山区、南县、安化县、沅江市、资阳区、桃江县)
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澳门特别行政区
太原市(万柏林区、尖草坪区、古交市、阳曲县、迎泽区、小店区、娄烦县、清徐县、杏花岭区、晋源区)
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阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)
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潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)
福州市(闽侯县、福清市、鼓楼区、台江区、马尾区、晋安区、仓山区、连江县、永泰县、长乐区、平潭县、闽清县、罗源县)
北京市(门头沟区、朝阳区、东城区、延庆区、海淀区、顺义区、昌平区、西城区、密云区、丰台区、怀柔区、通州区、石景山区、房山区、平谷区、大兴区)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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