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庆阳市(环县、正宁县、华池县、庆城县、镇原县、宁县、西峰区、合水县)

长治市(潞州区、平顺县、潞城区、黎城县、壶关县、沁源县、武乡县、上党区、长子县、屯留区、襄垣县、沁县)

固原市(原州区、泾源县、隆德县、西吉县、彭阳县)

漳州市(龙海区、诏安县、芗城区、东山县、龙文区、华安县、长泰区、南靖县、漳浦县、平和县、云霄县)  阜阳市(临泉县、太和县、颍上县、颍州区、颍东区、阜南县、颍泉区、界首市)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、沙湾市、托里县、额敏县、乌苏市、裕民县)

烟台市(海阳市、莱阳市、莱州市、招远市、栖霞市、牟平区、福山区、龙口市、蓬莱区、莱山区、芝罘区)

临夏回族自治州(东乡族自治县、永靖县、临夏市、广河县、康乐县、临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、和政县)

辽阳市(太子河区、文圣区、宏伟区、弓长岭区、灯塔市、辽阳县、白塔区)  贵阳市(修文县、乌当区、观山湖区、花溪区、云岩区、息烽县、开阳县、白云区、南明区、清镇市)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

芜湖市(鸠江区、南陵县、无为市、镜湖区、弋江区、繁昌区、湾沚区)

合肥市(庐阳区、蜀山区、庐江县、长丰县、瑶海区、巢湖市、肥东县、肥西县、包河区)

平凉市(庄浪县、华亭市、灵台县、崆峒区、泾川县、崇信县、静宁县)

开封市(兰考县、鼓楼区、祥符区、龙亭区、顺河回族区、杞县、禹王台区、通许县、尉氏县)

七台河市(茄子河区、勃利县、新兴区、桃山区)

宜春市(铜鼓县、樟树市、上高县、袁州区、高安市、奉新县、靖安县、丰城市、万载县、宜丰县)

阳江市(阳春市、阳西县、江城区、阳东区)

山南市(浪卡子县、琼结县、贡嘎县、加查县、措美县、曲松县、乃东区、桑日县、错那市、洛扎县、隆子县、扎囊县)

吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)

萍乡市(湘东区、芦溪县、安源区、莲花县、上栗县)

铁岭市(调兵山市、铁岭县、西丰县、昌图县、银州区、清河区、开原市)

滨州市(邹平市、阳信县、博兴县、惠民县、沾化区、滨城区、无棣县)

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湖州市(德清县、南浔区、吴兴区、长兴县、安吉县)

巴中市(通江县、南江县、恩阳区、平昌县、巴州区)

攀枝花市(西区、仁和区、盐边县、米易县、东区)

西藏自治区

宿州市(埇桥区、萧县、泗县、砀山县、灵璧县)

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黑河市(孙吴县、逊克县、嫩江市、北安市、爱辉区、五大连池市)

达州市(渠县、宣汉县、通川区、开江县、达川区、万源市、大竹县)

常州市(新北区、金坛区、天宁区、溧阳市、钟楼区、武进区)

西宁市(大通回族土族自治县、城北区、湟中区、城中区、城东区、城西区、湟源县)  曲靖市(沾益区、会泽县、陆良县、师宗县、富源县、宣威市、麒麟区、马龙区、罗平县)

自贡市(沿滩区、自流井区、荣县、富顺县、贡井区、大安区)

天津市(西青区、武清区、河西区、北辰区、宝坻区、宁河区、和平区、津南区、静海区、东丽区、红桥区、河东区、河北区、蓟州区、南开区、滨海新区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿合奇县、阿克陶县、乌恰县)中山市

吴忠市(利通区、青铜峡市、盐池县、同心县、红寺堡区)  天水市(麦积区、秦州区、秦安县、武山县、张家川回族自治县、清水县、甘谷县)

济宁市(嘉祥县、梁山县、鱼台县、曲阜市、泗水县、邹城市、汶上县、兖州区、任城区、微山县、金乡县)

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三明市(沙县区、永安市、清流县、建宁县、宁化县、大田县、泰宁县、三元区、尤溪县、将乐县、明溪县)赣州市(定南县、南康区、兴国县、龙南市、崇义县、安远县、石城县、寻乌县、上犹县、大余县、全南县、会昌县、于都县、章贡区、宁都县、瑞金市、信丰县、赣县区)

六安市(裕安区、叶集区、金寨县、舒城县、霍邱县、霍山县、金安区)

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石河子市(阿拉尔市、胡杨河市、可克达拉市、五家渠市、双河市、新星市、白杨市、昆玉市、铁门关市、图木舒克市、北屯市)

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喀什地区(疏附县、岳普湖县、塔什库尔干塔吉克自治县、伽师县、莎车县、泽普县、麦盖提县、巴楚县、喀什市、英吉沙县、疏勒县、叶城县)

北海市(合浦县、海城区、铁山港区、银海区)

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无锡市(滨湖区、锡山区、宜兴市、惠山区、梁溪区、江阴市、新吴区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。