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阿坝藏族羌族自治州(茂县、阿坝县、小金县、马尔康市、若尔盖县、壤塘县、理县、松潘县、红原县、金川县、九寨沟县、黑水县、汶川县)

贵港市(港南区、覃塘区、桂平市、港北区、平南县)

昌都市(贡觉县、左贡县、卡若区、江达县、丁青县、芒康县、洛隆县、八宿县、察雅县、类乌齐县、边坝县)

榆林市(榆阳区、米脂县、绥德县、横山区、府谷县、子洲县、佳县、定边县、靖边县、吴堡县、清涧县、神木市)  唐山市(滦南县、开平区、古冶区、迁安市、迁西县、遵化市、曹妃甸区、路北区、滦州市、丰润区、丰南区、路南区、乐亭县、玉田县)

抚州市(临川区、东乡区、南丰县、黎川县、金溪县、崇仁县、资溪县、南城县、广昌县、乐安县、宜黄县)

芜湖市(南陵县、弋江区、镜湖区、无为市、湾沚区、繁昌区、鸠江区)

石河子市(阿拉尔市、昆玉市、铁门关市、白杨市、新星市、胡杨河市、五家渠市、北屯市、可克达拉市、图木舒克市、双河市)

吕梁市(临县、文水县、柳林县、交城县、石楼县、孝义市、汾阳市、中阳县、交口县、兴县、离石区、方山县、岚县)  宿迁市(宿豫区、泗阳县、沭阳县、泗洪县、宿城区)

阜阳市(颍州区、颍泉区、临泉县、颍上县、太和县、界首市、颍东区、阜南县)

漯河市(召陵区、临颍县、舞阳县、郾城区、源汇区)

哈尔滨市(松北区、呼兰区、通河县、五常市、方正县、道外区、双城区、道里区、香坊区、南岗区、巴彦县、依兰县、宾县、延寿县、阿城区、平房区、尚志市、木兰县)

信阳市(罗山县、息县、光山县、潢川县、商城县、新县、浉河区、平桥区、固始县、淮滨县)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、突泉县、扎赉特旗、乌兰浩特市)

巴中市(通江县、南江县、恩阳区、巴州区、平昌县)

湛江市(赤坎区、廉江市、麻章区、霞山区、雷州市、坡头区、吴川市、遂溪县、徐闻县)

河池市(环江毛南族自治县、东兰县、宜州区、天峨县、金城江区、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、凤山县、南丹县、都安瑶族自治县)

邵阳市(新邵县、隆回县、城步苗族自治县、大祥区、邵阳县、邵东市、绥宁县、洞口县、北塔区、新宁县、武冈市、双清区)

临汾市(安泽县、汾西县、浮山县、古县、曲沃县、翼城县、侯马市、霍州市、襄汾县、乡宁县、吉县、蒲县、尧都区、永和县、隰县、大宁县、洪洞县)

丽水市(松阳县、遂昌县、青田县、景宁畲族自治县、庆元县、龙泉市、缙云县、莲都区、云和县)

焦作市(沁阳市、马村区、博爱县、修武县、温县、孟州市、山阳区、武陟县、中站区、解放区)

青岛市(李沧区、市北区、莱西市、市南区、城阳区、胶州市、黄岛区、崂山区、即墨区、平度市)

马鞍山市(和县、含山县、当涂县、博望区、花山区、雨山区)

廊坊市(霸州市、固安县、安次区、广阳区、三河市、永清县、香河县、大厂回族自治县、大城县、文安县)

吉林市(永吉县、丰满区、磐石市、舒兰市、桦甸市、船营区、昌邑区、龙潭区、蛟河市)

十堰市(竹溪县、张湾区、丹江口市、房县、郧阳区、茅箭区、郧西县、竹山县)

喀什地区(疏勒县、莎车县、英吉沙县、岳普湖县、喀什市、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县、巴楚县、麦盖提县、叶城县、伽师县、泽普县)

合肥市(巢湖市、蜀山区、庐江县、庐阳区、长丰县、肥西县、肥东县、包河区、瑶海区)

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昌吉回族自治州(玛纳斯县、阜康市、木垒哈萨克自治县、昌吉市、奇台县、吉木萨尔县、呼图壁县)

台州市(天台县、温岭市、三门县、路桥区、玉环市、黄岩区、临海市、仙居县、椒江区)

资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

株洲市(茶陵县、天元区、芦淞区、醴陵市、炎陵县、攸县、荷塘区、石峰区、渌口区)  黄石市(铁山区、西塞山区、大冶市、黄石港区、阳新县、下陆区)

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清远市(阳山县、连州市、英德市、清城区、佛冈县、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、清新区)

金华市(金东区、东阳市、兰溪市、武义县、永康市、浦江县、磐安县、义乌市、婺城区)长治市(武乡县、潞州区、潞城区、屯留区、壶关县、平顺县、沁县、襄垣县、上党区、沁源县、黎城县、长子县)

汕尾市(海丰县、陆丰市、城区、陆河县)  潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

鄂尔多斯市(达拉特旗、杭锦旗、康巴什区、伊金霍洛旗、东胜区、鄂托克旗、乌审旗、准格尔旗、鄂托克前旗)

保定市(涞源县、安新县、唐县、涞水县、容城县、徐水区、望都县、易县、顺平县、安国市、定州市、高阳县、莲池区、满城区、高碑店市、定兴县、雄县、阜平县、曲阳县、涿州市、竞秀区、蠡县、清苑区、博野县)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)通化市(柳河县、二道江区、东昌区、集安市、梅河口市、辉南县、通化县)

岳阳市(临湘市、汨罗市、云溪区、平江县、岳阳县、湘阴县、华容县、君山区、岳阳楼区)

黔南布依族苗族自治州(长顺县、贵定县、福泉市、平塘县、瓮安县、惠水县、龙里县、罗甸县、独山县、都匀市、三都水族自治县、荔波县)

甘孜藏族自治州(稻城县、泸定县、德格县、雅江县、康定市、道孚县、色达县、理塘县、得荣县、巴塘县、炉霍县、丹巴县、新龙县、乡城县、石渠县、白玉县、九龙县、甘孜县)

盐城市(阜宁县、盐都区、响水县、亭湖区、大丰区、东台市、建湖县、射阳县、滨海县)

扬州市(江都区、宝应县、邗江区、仪征市、高邮市、广陵区)

常州市(武进区、天宁区、钟楼区、金坛区、新北区、溧阳市)

怀化市(中方县、芷江侗族自治县、溆浦县、靖州苗族侗族自治县、辰溪县、洪江市、通道侗族自治县、新晃侗族自治县、沅陵县、会同县、鹤城区、麻阳苗族自治县)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、泸水市)

安顺市(西秀区、平坝区、关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、普定县)

吉安市(永丰县、吉水县、安福县、井冈山市、青原区、峡江县、新干县、永新县、吉州区、万安县、吉安县、泰和县、遂川县)

黑河市(嫩江市、北安市、逊克县、爱辉区、五大连池市、孙吴县)

大理白族自治州(祥云县、剑川县、永平县、洱源县、弥渡县、鹤庆县、南涧彝族自治县、大理市、漾濞彝族自治县、巍山彝族回族自治县、云龙县、宾川县)

湖州市(吴兴区、德清县、长兴县、南浔区、安吉县)

惠州市(龙门县、惠城区、惠阳区、博罗县、惠东县)

杭州市(桐庐县、余杭区、拱墅区、富阳区、建德市、滨江区、临安区、上城区、西湖区、临平区、淳安县、萧山区、钱塘区)

辽阳市(宏伟区、文圣区、太子河区、灯塔市、弓长岭区、辽阳县、白塔区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。