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肇庆市(高要区、鼎湖区、四会市、广宁县、端州区、怀集县、封开县、德庆县)
恩施土家族苗族自治州(恩施市、建始县、宣恩县、巴东县、利川市、咸丰县、来凤县、鹤峰县)
衡阳市(祁东县、衡南县、蒸湘区、衡山县、衡东县、衡阳县、石鼓区、耒阳市、南岳区、雁峰区、常宁市、珠晖区)
武威市(凉州区、民勤县、古浪县、天祝藏族自治县)
秦皇岛市(海港区、抚宁区、山海关区、昌黎县、北戴河区、卢龙县、青龙满族自治县)
邵阳市(北塔区、大祥区、绥宁县、隆回县、洞口县、新邵县、邵阳县、武冈市、邵东市、新宁县、双清区、城步苗族自治县)
郴州市(嘉禾县、桂阳县、资兴市、安仁县、临武县、永兴县、宜章县、桂东县、汝城县、苏仙区、北湖区)
金华市(东阳市、磐安县、婺城区、义乌市、浦江县、武义县、兰溪市、金东区、永康市)
楚雄彝族自治州(永仁县、禄丰市、楚雄市、元谋县、双柏县、南华县、大姚县、姚安县、武定县、牟定县)
日喀则市(江孜县、谢通门县、拉孜县、岗巴县、白朗县、仁布县、聂拉木县、吉隆县、定日县、亚东县、昂仁县、桑珠孜区、萨嘎县、萨迦县、康马县、南木林县、定结县、仲巴县)
新乡市(凤泉区、牧野区、红旗区、延津县、卫滨区、辉县市、卫辉市、长垣市、封丘县、原阳县、新乡县、获嘉县)
萍乡市(安源区、芦溪县、上栗县、湘东区、莲花县)
营口市(站前区、西市区、大石桥市、老边区、鲅鱼圈区、盖州市)
威海市(环翠区、乳山市、荣成市、文登区)
北海市(合浦县、银海区、铁山港区、海城区)
台州市(天台县、黄岩区、三门县、温岭市、路桥区、椒江区、临海市、玉环市、仙居县)
大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)
银川市(永宁县、西夏区、贺兰县、兴庆区、灵武市、金凤区)
双鸭山市(友谊县、集贤县、岭东区、饶河县、宝清县、尖山区、四方台区、宝山区)
榆林市(绥德县、子洲县、定边县、榆阳区、吴堡县、佳县、清涧县、靖边县、米脂县、神木市、横山区、府谷县)
十堰市(郧阳区、张湾区、郧西县、丹江口市、竹溪县、茅箭区、房县、竹山县)
仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)
赣州市(信丰县、定南县、龙南市、上犹县、崇义县、于都县、寻乌县、章贡区、兴国县、大余县、安远县、瑞金市、宁都县、全南县、石城县、赣县区、会昌县、南康区)
邯郸市(峰峰矿区、成安县、临漳县、鸡泽县、涉县、邯山区、武安市、肥乡区、磁县、复兴区、馆陶县、永年区、广平县、邱县、丛台区、魏县、大名县、曲周县)
绥化市(北林区、青冈县、望奎县、肇东市、安达市、庆安县、绥棱县、明水县、兰西县、海伦市)
扬州市(高邮市、宝应县、仪征市、邗江区、广陵区、江都区)
成都市(锦江区、金堂县、郫都区、彭州市、成华区、龙泉驿区、大邑县、双流区、青白江区、青羊区、温江区、邛崃市、金牛区、崇州市、简阳市、蒲江县、都江堰市、武侯区、新津区、新都区)
阳泉市(盂县、平定县、郊区、矿区、城区)
宁夏回族自治区
文山壮族苗族自治州(文山市、西畴县、砚山县、马关县、富宁县、广南县、麻栗坡县、丘北县)
防城港市(上思县、港口区、东兴市、防城区)
临沂市(沂南县、费县、郯城县、临沭县、沂水县、兰山区、莒南县、河东区、平邑县、蒙阴县、兰陵县、罗庄区)
辽源市(东辽县、龙山区、西安区、东丰县)
黑河市(逊克县、五大连池市、北安市、嫩江市、孙吴县、爱辉区)
驻马店市(驿城区、平舆县、正阳县、遂平县、西平县、确山县、泌阳县、新蔡县、汝南县、上蔡县)
深圳市(南山区、宝安区、福田区、盐田区、龙华区、罗湖区、龙岗区、光明区、坪山区)
湖州市(南浔区、德清县、安吉县、长兴县、吴兴区)
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吉安市(遂川县、青原区、吉安县、安福县、万安县、吉水县、峡江县、泰和县、永丰县、新干县、永新县、井冈山市、吉州区)
林芝市(察隅县、朗县、巴宜区、工布江达县、墨脱县、波密县、米林市)
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包头市(昆都仑区、青山区、东河区、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗、白云鄂博矿区、九原区、固阳县、石拐区)
鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)
咸宁市(嘉鱼县、通山县、咸安区、赤壁市、崇阳县、通城县)
固原市(西吉县、隆德县、彭阳县、原州区、泾源县)
大同市(广灵县、新荣区、浑源县、平城区、云州区、云冈区、阳高县、灵丘县、左云县、天镇县)
石河子市(北屯市、五家渠市、铁门关市、昆玉市、阿拉尔市、双河市、新星市、图木舒克市、可克达拉市、白杨市、胡杨河市)
洛阳市(瀍河回族区、栾川县、洛宁县、伊川县、老城区、宜阳县、涧西区、嵩县、偃师区、西工区、新安县、汝阳县、孟津区、洛龙区)
黄石市(西塞山区、大冶市、下陆区、黄石港区、铁山区、阳新县)
陇南市(武都区、西和县、宕昌县、成县、康县、礼县、两当县、文县、徽县)
茂名市(茂南区、高州市、化州市、电白区、信宜市)
乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)
揭阳市(惠来县、榕城区、普宁市、揭西县、揭东区)
济源市
海口市(美兰区、龙华区、琼山区、秀英区)
儋州市
南平市(松溪县、武夷山市、顺昌县、延平区、浦城县、建瓯市、建阳区、光泽县、邵武市、政和县)
三门峡市(卢氏县、灵宝市、陕州区、渑池县、湖滨区、义马市)
福州市(闽侯县、闽清县、连江县、马尾区、晋安区、罗源县、长乐区、仓山区、永泰县、平潭县、鼓楼区、福清市、台江区)
阿克苏地区(温宿县、库车市、阿克苏市、新和县、阿瓦提县、沙雅县、乌什县、柯坪县、拜城县)
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阜新市(彰武县、太平区、阜新蒙古族自治县、新邱区、海州区、细河区、清河门区)
安阳市(殷都区、文峰区、安阳县、林州市、滑县、北关区、龙安区、汤阴县、内黄县)
合肥市(肥东县、肥西县、巢湖市、包河区、瑶海区、蜀山区、庐阳区、长丰县、庐江县)
张家口市(万全区、桥西区、崇礼区、桥东区、蔚县、赤城县、宣化区、涿鹿县、阳原县、沽源县、怀来县、康保县、张北县、尚义县、下花园区、怀安县)
阳江市(江城区、阳西县、阳春市、阳东区)
吴忠市(青铜峡市、利通区、盐池县、同心县、红寺堡区)
荆门市(京山市、沙洋县、掇刀区、东宝区、钟祥市)
九江市(武宁县、永修县、浔阳区、柴桑区、湖口县、庐山市、都昌县、德安县、修水县、濂溪区、共青城市、彭泽县、瑞昌市)
内蒙古自治区
厦门市(思明区、湖里区、翔安区、集美区、海沧区、同安区)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿克陶县、阿合奇县)
南阳市(邓州市、卧龙区、新野县、方城县、西峡县、桐柏县、宛城区、南召县、唐河县、镇平县、淅川县、社旗县、内乡县)
拉萨市(尼木县、达孜区、当雄县、曲水县、堆龙德庆区、墨竹工卡县、城关区、林周县)
徐州市(泉山区、贾汪区、睢宁县、云龙区、鼓楼区、邳州市、铜山区、沛县、新沂市、丰县)
温州市(龙湾区、永嘉县、泰顺县、洞头区、龙港市、瑞安市、乐清市、鹿城区、平阳县、瓯海区、文成县、苍南县)
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“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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