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中山市

金华市(浦江县、东阳市、义乌市、兰溪市、磐安县、武义县、金东区、婺城区、永康市)

保定市(涞水县、顺平县、易县、竞秀区、雄县、涞源县、曲阳县、唐县、安新县、定州市、安国市、高碑店市、望都县、博野县、清苑区、高阳县、蠡县、满城区、阜平县、莲池区、徐水区、容城县、定兴县、涿州市)

佳木斯市(东风区、抚远市、富锦市、桦南县、汤原县、桦川县、前进区、向阳区、同江市、郊区)  泉州市(泉港区、丰泽区、南安市、鲤城区、惠安县、永春县、金门县、德化县、石狮市、安溪县、晋江市、洛江区)

忻州市(保德县、忻府区、五寨县、繁峙县、宁武县、静乐县、神池县、定襄县、河曲县、原平市、偏关县、岢岚县、代县、五台县)

石河子市(阿拉尔市、白杨市、图木舒克市、昆玉市、北屯市、铁门关市、可克达拉市、五家渠市、新星市、双河市、胡杨河市)

鸡西市(密山市、虎林市、滴道区、城子河区、麻山区、鸡东县、梨树区、恒山区、鸡冠区)

西宁市(湟中区、城东区、城中区、城北区、湟源县、城西区、大通回族土族自治县)  商洛市(洛南县、山阳县、商南县、柞水县、商州区、丹凤县、镇安县)

岳阳市(云溪区、汨罗市、岳阳县、平江县、临湘市、岳阳楼区、华容县、君山区、湘阴县)

石家庄市(鹿泉区、井陉县、新华区、灵寿县、无极县、晋州市、新乐市、长安区、赞皇县、裕华区、藁城区、深泽县、辛集市、元氏县、高邑县、赵县、正定县、栾城区、桥西区、井陉矿区、平山县、行唐县)

常州市(溧阳市、金坛区、武进区、新北区、天宁区、钟楼区)

锦州市(北镇市、古塔区、凌海市、义县、凌河区、太和区、黑山县)

昭通市(永善县、昭阳区、绥江县、大关县、盐津县、镇雄县、彝良县、水富市、巧家县、威信县、鲁甸县)

亳州市(利辛县、涡阳县、谯城区、蒙城县)

桂林市(兴安县、恭城瑶族自治县、灵川县、荔浦市、秀峰区、七星区、灌阳县、叠彩区、雁山区、临桂区、平乐县、永福县、资源县、阳朔县、象山区、龙胜各族自治县、全州县)

惠州市(博罗县、惠阳区、龙门县、惠城区、惠东县)

铜仁市(松桃苗族自治县、沿河土家族自治县、德江县、玉屏侗族自治县、石阡县、碧江区、万山区、江口县、印江土家族苗族自治县、思南县)

蚌埠市(禹会区、五河县、怀远县、淮上区、固镇县、蚌山区、龙子湖区)

襄阳市(老河口市、樊城区、谷城县、南漳县、枣阳市、襄州区、宜城市、襄城区、保康县)

德州市(临邑县、乐陵市、庆云县、夏津县、陵城区、德城区、武城县、禹城市、宁津县、平原县、齐河县)

陇南市(成县、西和县、康县、徽县、文县、武都区、宕昌县、礼县、两当县)

乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、水磨沟区、米东区、头屯河区、沙依巴克区、天山区、新市区、达坂城区)

武汉市(汉阳区、硚口区、武昌区、黄陂区、洪山区、新洲区、江汉区、蔡甸区、江岸区、江夏区、青山区、汉南区、东西湖区)

云浮市(罗定市、新兴县、云城区、郁南县、云安区)

揭阳市(惠来县、普宁市、揭东区、揭西县、榕城区)

秦皇岛市(山海关区、昌黎县、北戴河区、海港区、抚宁区、青龙满族自治县、卢龙县)

芜湖市(镜湖区、南陵县、无为市、鸠江区、繁昌区、湾沚区、弋江区)

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宁波市(象山县、镇海区、北仑区、慈溪市、鄞州区、江北区、海曙区、余姚市、宁海县、奉化区)

廊坊市(固安县、安次区、霸州市、香河县、文安县、广阳区、大厂回族自治县、大城县、三河市、永清县)

海东市(乐都区、互助土族自治县、循化撒拉族自治县、平安区、化隆回族自治县、民和回族土族自治县)

赣州市(寻乌县、龙南市、赣县区、安远县、崇义县、于都县、瑞金市、上犹县、全南县、宁都县、南康区、会昌县、石城县、章贡区、兴国县、定南县、大余县、信丰县)  郑州市(上街区、二七区、新密市、巩义市、惠济区、管城回族区、新郑市、中原区、荥阳市、登封市、中牟县、金水区)

海口市(秀英区、龙华区、美兰区、琼山区)

商丘市(宁陵县、梁园区、柘城县、民权县、睢县、虞城县、永城市、夏邑县、睢阳区)

张家口市(万全区、怀来县、崇礼区、尚义县、赤城县、桥东区、康保县、宣化区、怀安县、下花园区、桥西区、张北县、蔚县、阳原县、涿鹿县、沽源县)新余市(分宜县、渝水区)

驻马店市(新蔡县、平舆县、遂平县、正阳县、上蔡县、确山县、汝南县、驿城区、泌阳县、西平县)  安顺市(紫云苗族布依族自治县、西秀区、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、普定县、平坝区)

三沙市(南沙区、西沙区)

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成都市(金牛区、简阳市、青白江区、郫都区、新都区、邛崃市、金堂县、彭州市、都江堰市、青羊区、崇州市、龙泉驿区、成华区、温江区、武侯区、新津区、大邑县、锦江区、双流区、蒲江县)邯郸市(大名县、临漳县、邯山区、磁县、武安市、魏县、复兴区、涉县、成安县、广平县、馆陶县、肥乡区、丛台区、邱县、峰峰矿区、鸡泽县、永年区、曲周县)

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广元市(利州区、朝天区、旺苍县、昭化区、苍溪县、青川县、剑阁县)

盐城市(大丰区、盐都区、亭湖区、东台市、阜宁县、建湖县、射阳县、响水县、滨海县)

运城市(盐湖区、新绛县、河津市、夏县、万荣县、闻喜县、永济市、稷山县、芮城县、平陆县、垣曲县、临猗县、绛县)

张家界市(桑植县、慈利县、武陵源区、永定区)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、托里县、乌苏市、塔城市、沙湾市、额敏县)

平顶山市(卫东区、湛河区、石龙区、宝丰县、新华区、鲁山县、叶县、舞钢市、汝州市、郏县)

香港特别行政区

太原市(杏花岭区、古交市、清徐县、晋源区、万柏林区、迎泽区、小店区、阳曲县、尖草坪区、娄烦县)

东莞市

钦州市(钦南区、灵山县、钦北区、浦北县)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、博乐市、精河县、温泉县)

本溪市(平山区、溪湖区、南芬区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县、明山区)

黄冈市(黄梅县、红安县、武穴市、罗田县、团风县、麻城市、蕲春县、英山县、黄州区、浠水县)

洛阳市(洛龙区、西工区、伊川县、偃师区、孟津区、新安县、瀍河回族区、洛宁县、汝阳县、栾川县、涧西区、嵩县、宜阳县、老城区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。