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阿克苏地区(新和县、库车市、柯坪县、温宿县、乌什县、沙雅县、拜城县、阿克苏市、阿瓦提县)

荆州市(洪湖市、公安县、荆州区、沙市区、石首市、监利市、松滋市、江陵县)

长春市(九台区、榆树市、双阳区、农安县、朝阳区、绿园区、南关区、宽城区、德惠市、二道区、公主岭市)

德阳市(绵竹市、罗江区、广汉市、中江县、旌阳区、什邡市)  武威市(古浪县、天祝藏族自治县、民勤县、凉州区)

芜湖市(南陵县、镜湖区、繁昌区、湾沚区、弋江区、无为市、鸠江区)

南京市(高淳区、浦口区、玄武区、雨花台区、栖霞区、建邺区、江宁区、六合区、鼓楼区、秦淮区、溧水区)

唐山市(迁西县、开平区、路南区、路北区、滦州市、遵化市、乐亭县、滦南县、玉田县、迁安市、丰南区、古冶区、曹妃甸区、丰润区)

保定市(涞水县、满城区、涿州市、安新县、曲阳县、高阳县、竞秀区、雄县、唐县、涞源县、阜平县、清苑区、易县、容城县、莲池区、博野县、顺平县、徐水区、蠡县、定兴县、安国市、定州市、望都县、高碑店市)  苏州市(吴中区、吴江区、常熟市、太仓市、昆山市、姑苏区、相城区、虎丘区、张家港市)

日喀则市(南木林县、亚东县、聂拉木县、岗巴县、定结县、康马县、桑珠孜区、谢通门县、白朗县、萨嘎县、昂仁县、仁布县、定日县、萨迦县、拉孜县、吉隆县、江孜县、仲巴县)

铜仁市(万山区、德江县、碧江区、思南县、印江土家族苗族自治县、沿河土家族自治县、玉屏侗族自治县、石阡县、松桃苗族自治县、江口县)

赤峰市(喀喇沁旗、巴林右旗、克什克腾旗、阿鲁科尔沁旗、元宝山区、林西县、敖汉旗、宁城县、红山区、翁牛特旗、松山区、巴林左旗)

沧州市(任丘市、孟村回族自治县、沧县、东光县、河间市、运河区、泊头市、南皮县、黄骅市、吴桥县、海兴县、肃宁县、青县、盐山县、新华区、献县)

晋城市(陵川县、城区、阳城县、泽州县、沁水县、高平市)

甘孜藏族自治州(炉霍县、色达县、道孚县、得荣县、德格县、石渠县、新龙县、泸定县、白玉县、甘孜县、丹巴县、九龙县、乡城县、理塘县、雅江县、稻城县、康定市、巴塘县)

阜阳市(阜南县、颍泉区、太和县、颍上县、临泉县、颍州区、界首市、颍东区)

包头市(东河区、昆都仑区、九原区、固阳县、石拐区、青山区、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗、白云鄂博矿区)

永州市(江华瑶族自治县、新田县、蓝山县、东安县、零陵区、宁远县、双牌县、江永县、祁阳市、冷水滩区、道县)

南阳市(宛城区、南召县、方城县、社旗县、桐柏县、镇平县、新野县、内乡县、唐河县、淅川县、邓州市、西峡县、卧龙区)

阿坝藏族羌族自治州(金川县、茂县、小金县、九寨沟县、红原县、黑水县、马尔康市、松潘县、壤塘县、若尔盖县、阿坝县、汶川县、理县)

内江市(隆昌市、威远县、资中县、市中区、东兴区)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、杭锦后旗、临河区、乌拉特后旗、五原县、磴口县、乌拉特前旗)

大同市(灵丘县、阳高县、新荣区、广灵县、云冈区、云州区、左云县、平城区、浑源县、天镇县)

朔州市(怀仁市、右玉县、山阴县、应县、朔城区、平鲁区)

吕梁市(交城县、柳林县、文水县、交口县、中阳县、石楼县、兴县、岚县、方山县、离石区、汾阳市、临县、孝义市)

锡林郭勒盟(正镶白旗、二连浩特市、西乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、多伦县、苏尼特左旗、苏尼特右旗、锡林浩特市、正蓝旗、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗、镶黄旗)

兴安盟(突泉县、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、阿尔山市)

白城市(洮南市、大安市、镇赉县、洮北区、通榆县)

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庆阳市(庆城县、宁县、镇原县、华池县、合水县、正宁县、西峰区、环县)

嘉峪关市

张家界市(永定区、武陵源区、桑植县、慈利县)

南充市(嘉陵区、阆中市、仪陇县、蓬安县、西充县、南部县、顺庆区、高坪区、营山县)  郴州市(宜章县、桂东县、嘉禾县、资兴市、北湖区、苏仙区、临武县、安仁县、永兴县、桂阳县、汝城县)

来宾市(金秀瑶族自治县、武宣县、合山市、象州县、兴宾区、忻城县)

辽源市(西安区、东辽县、龙山区、东丰县)

绵阳市(梓潼县、游仙区、北川羌族自治县、平武县、涪城区、安州区、盐亭县、三台县、江油市)厦门市(海沧区、集美区、思明区、湖里区、同安区、翔安区)

眉山市(仁寿县、洪雅县、东坡区、青神县、彭山区、丹棱县)  韶关市(武江区、始兴县、乳源瑶族自治县、仁化县、新丰县、曲江区、南雄市、浈江区、乐昌市、翁源县)

邯郸市(武安市、肥乡区、临漳县、成安县、磁县、复兴区、广平县、丛台区、曲周县、鸡泽县、涉县、邱县、邯山区、大名县、魏县、峰峰矿区、永年区、馆陶县)

黄石市(大冶市、铁山区、西塞山区、阳新县、下陆区、黄石港区)

信阳市(浉河区、潢川县、淮滨县、平桥区、罗山县、固始县、息县、新县、商城县、光山县)太原市(晋源区、杏花岭区、古交市、小店区、尖草坪区、阳曲县、迎泽区、清徐县、万柏林区、娄烦县)

曲靖市(陆良县、沾益区、师宗县、罗平县、马龙区、富源县、会泽县、麒麟区、宣威市)

广安市(岳池县、广安区、武胜县、邻水县、前锋区、华蓥市)

德州市(乐陵市、德城区、武城县、临邑县、禹城市、陵城区、夏津县、平原县、宁津县、齐河县、庆云县)

孝感市(孝昌县、安陆市、应城市、大悟县、云梦县、汉川市、孝南区)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

延安市(志丹县、吴起县、甘泉县、宜川县、洛川县、延长县、黄龙县、子长市、延川县、富县、宝塔区、安塞区、黄陵县)

安顺市(普定县、关岭布依族苗族自治县、西秀区、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区)

新乡市(延津县、原阳县、新乡县、长垣市、辉县市、获嘉县、卫辉市、红旗区、凤泉区、封丘县、卫滨区、牧野区)

固原市(西吉县、隆德县、彭阳县、原州区、泾源县)

崇左市(扶绥县、宁明县、龙州县、大新县、江州区、天等县、凭祥市)

定西市(临洮县、陇西县、渭源县、漳县、安定区、岷县、通渭县)

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昌都市(察雅县、洛隆县、左贡县、卡若区、八宿县、类乌齐县、丁青县、江达县、边坝县、芒康县、贡觉县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。