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延边朝鲜族自治州(珲春市、汪清县、敦化市、安图县、图们市、和龙市、延吉市、龙井市)

廊坊市(大城县、霸州市、三河市、大厂回族自治县、文安县、固安县、永清县、香河县、安次区、广阳区)

东营市(广饶县、垦利区、河口区、东营区、利津县)

济南市(商河县、济阳区、莱芜区、长清区、槐荫区、平阴县、历城区、钢城区、章丘区、市中区、历下区、天桥区)  衡阳市(衡东县、衡南县、祁东县、衡阳县、耒阳市、南岳区、珠晖区、蒸湘区、常宁市、石鼓区、雁峰区、衡山县)

连云港市(灌南县、海州区、连云区、灌云县、赣榆区、东海县)

遵义市(仁怀市、道真仡佬族苗族自治县、赤水市、播州区、汇川区、绥阳县、习水县、湄潭县、凤冈县、桐梓县、余庆县、正安县、务川仡佬族苗族自治县、红花岗区)

朝阳市(北票市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、朝阳县、龙城区、凌源市、双塔区)

牡丹江市(西安区、海林市、东宁市、穆棱市、林口县、绥芬河市、爱民区、阳明区、宁安市、东安区)  鹤岗市(萝北县、向阳区、兴山区、绥滨县、南山区、工农区、东山区、兴安区)

丽江市(玉龙纳西族自治县、古城区、永胜县、宁蒗彝族自治县、华坪县)

平顶山市(湛河区、宝丰县、鲁山县、石龙区、汝州市、舞钢市、新华区、郏县、卫东区、叶县)

定西市(临洮县、渭源县、陇西县、岷县、通渭县、漳县、安定区)

雅安市(雨城区、名山区、荥经县、天全县、石棉县、宝兴县、芦山县、汉源县)

无锡市(滨湖区、新吴区、惠山区、宜兴市、锡山区、江阴市、梁溪区)

恩施土家族苗族自治州(建始县、鹤峰县、利川市、宣恩县、巴东县、来凤县、恩施市、咸丰县)

泰州市(海陵区、高港区、靖江市、兴化市、泰兴市、姜堰区)

锡林郭勒盟(镶黄旗、苏尼特右旗、锡林浩特市、正蓝旗、苏尼特左旗、多伦县、西乌珠穆沁旗、正镶白旗、二连浩特市、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗)

嘉峪关市

唐山市(曹妃甸区、迁安市、玉田县、丰润区、乐亭县、滦州市、丰南区、滦南县、路北区、遵化市、开平区、古冶区、路南区、迁西县)

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乌鲁木齐市(新市区、达坂城区、米东区、天山区、头屯河区、乌鲁木齐县、水磨沟区、沙依巴克区)

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玉树藏族自治州(囊谦县、治多县、称多县、玉树市、曲麻莱县、杂多县)

海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、刚察县、祁连县)

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石河子市(昆玉市、北屯市、胡杨河市、阿拉尔市、双河市、图木舒克市、可克达拉市、新星市、白杨市、五家渠市、铁门关市)

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甘南藏族自治州(玛曲县、碌曲县、夏河县、舟曲县、迭部县、卓尼县、合作市、临潭县)

淄博市(桓台县、博山区、高青县、周村区、淄川区、临淄区、沂源县、张店区)

德州市(宁津县、临邑县、庆云县、乐陵市、陵城区、禹城市、武城县、夏津县、齐河县、平原县、德城区)

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和田地区(和田县、皮山县、于田县、民丰县、洛浦县、和田市、策勒县、墨玉县)

长沙市(岳麓区、宁乡市、天心区、浏阳市、开福区、雨花区、芙蓉区、望城区、长沙县)

苏州市(昆山市、姑苏区、吴江区、相城区、吴中区、太仓市、虎丘区、常熟市、张家港市)三亚市(天涯区、崖州区、海棠区、吉阳区)

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丽水市(遂昌县、青田县、莲都区、云和县、缙云县、庆元县、龙泉市、景宁畲族自治县、松阳县)

新疆维吾尔自治区

桂林市(七星区、叠彩区、象山区、恭城瑶族自治县、临桂区、灌阳县、平乐县、兴安县、秀峰区、阳朔县、全州县、资源县、雁山区、灵川县、永福县、荔浦市、龙胜各族自治县)

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昆明市(寻甸回族彝族自治县、官渡区、石林彝族自治县、五华区、禄劝彝族苗族自治县、安宁市、宜良县、西山区、富民县、嵩明县、呈贡区、盘龙区、东川区、晋宁区)

内江市(隆昌市、资中县、市中区、威远县、东兴区)

大同市(阳高县、新荣区、天镇县、左云县、浑源县、广灵县、云州区、灵丘县、云冈区、平城区)

安阳市(文峰区、殷都区、滑县、汤阴县、安阳县、龙安区、内黄县、林州市、北关区)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、德令哈市、格尔木市、都兰县、茫崖市、天峻县)

亳州市(谯城区、涡阳县、蒙城县、利辛县)

铁岭市(铁岭县、昌图县、开原市、清河区、银州区、西丰县、调兵山市)

邵阳市(绥宁县、新邵县、洞口县、邵阳县、隆回县、城步苗族自治县、武冈市、新宁县、北塔区、双清区、邵东市、大祥区)

阳江市(阳西县、江城区、阳东区、阳春市)

塔城地区(托里县、乌苏市、裕民县、沙湾市、塔城市、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县)

北海市(铁山港区、海城区、银海区、合浦县)

邢台市(任泽区、柏乡县、襄都区、巨鹿县、清河县、临城县、南宫市、隆尧县、宁晋县、信都区、平乡县、威县、内丘县、沙河市、广宗县、南和区、新河县、临西县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。